Esansiyel yağların etrafındaki buzzlardan bazılarını duyuyor olabilirsiniz. Sadece ihtiyacınız olan şey mi yoksa hepsi hype mı? Esansiyel yağların neler olduğuna, hangi araştırmaların IBS semptomları için etkili olduklarına ve güvenli kullanım açısından bilmeniz gerekenlere bakalım.
Uçucu Yağlar Nelerdir?
Uçucu yağlar, damıtılmış bitki bileşikleri içeren sıvılardır.
"Esansiyel" kelimesi, bu bileşiklerin, bitkilerin "özü" olarak gördükleri gerçeğini ifade eder, sağlık için "esas" olduklarından değil. Bu bitki bileşikleri, bitkilerin kendileri içinde büyümeyi koruyan ve artıran kimyasalları içerecek şekilde kuramlaştırılır. İnsanlar için esansiyel yağların teorik kullanımı, aynı sağlık artırıcı faydaları elde edeceğimizdir.
Uçucu yağların satıcıları ya tek bir bitkinin bileşiklerini içeren ürünleri, örneğin nane uçucu yağını ya da çeşitli bitki bileşimlerinin bir karışımını satarlar. Üretim süreçlerine bağlı olarak, uçucu yağ ürünleri, yağın "saflığı" bakımından değişebilir. Daha "saf" olan yağların, gerekli bitki kimyasallarının daha yüksek miktarlarını içerdiği düşünülmektedir.
IBS için Uçucu Yağlar
Ne yazık ki, IBS semptomları için esansiyel yağların kullanımı için çok daha fazla anekdot kanıt vardır. İşte daha sık önerilen yağlardan bazıları:
Nane : Karın ağrısı ve abdominal spazmları kolaylaştırmak için önerilir.
Zencefil: Gaz tahliyesi için önerilir.
Rezene: Kabızlık için önerilir.
Limon : Mide yanması için önerilir.
Kekik: Antibakteriyel özellikleri için önerilir (bağırsak bakterisine etkisi).
Araştırma Ne Diyor?
Ne yazık ki, IBS semptomları için esansiyel yağların güvenliği ve etkinliği konusunda pek çok iyi ve kaliteli araştırma bulunmamaktadır.
İlginçtir ki, hayvanlarda sindirim semptomları üzerinde esansiyel yağların kullanımı üzerinde, gıda hayvanlarının yetiştirilmesinde antibiyotiklerin aşırı kullanımını azaltmanın veya ortadan kaldırmanın bir yolu olarak, aslında biraz araştırma yapılmaktadır. Belki de bu araştırma bazı insan araştırmalarını teşvik edecektir, ancak şimdilik bu tür araştırmalar oldukça sınırlıdır.
Araştırma destekli esansiyel yağlar dünyasının parlayan yıldızı nane yağıdır . Genel olarak, nane yağının IBS ağrısını hafifletmede antispazmodik ilaçlar kadar etkili olduğu konusunda birçok araştırma denemesi yapılmıştır.
Bir ilginç araştırma raporu, IBS için güvenli ve etkili olabilecekleri belirlemek için çeşitli temel yağların antibakteriyel özelliklerini analiz etmeye çalışmıştır. Bunu, E. coli'nin büyümesini engellemek için çeşitli esansiyel yağların yeteneklerini test ederek yaptılar. Çalışmaları onları daha fazla araştırmaya layık olarak kişniş tohumu , melisa ve nane uçucu yağları üzerinde eve götürdü. Bu üç ürün, güvenli gıda katkı maddelerinin FDA listesinde olmasından dolayı ve eğer en etkili antibakteriyel nitelikleri gösterdikleri için, yığının üstüne yükseldi. İlginç olarak bunlar, küçük bir klinik denemede IBS hastalarında şişkinlik ve abdominal ağrıyı hafifletmek için bazı etkinlik gösteren bir bitkisel preparat olan, karanfilde kullanılan üç bitkidir.
Küçük, plasebo olmayan bir deneme, IBS semptomları üzerinde kimyon esansiyel yağının etkinliğini değerlendirdi. Not olarak, 28 hastanın 5'i yan etkilerden dolayı düştü. Ağrı ve şişkinlik semptomlarında iyileşmenin yanı sıra dört hafta sonra normal bağırsak alışkanlığına doğru bir gelişme açısından iyileşme görülmüştür. Dört haftalık bir takip, çoğu katılımcı için semptomların geri dönüşünü gösterdi, ancak çalışmanın başlangıcında görülen şiddet derecesine değil.
Uçucu Yağların Güvenliği
İçeriğinin potansiyelinden dolayı, esansiyel yağların kullanımıyla ilişkili potansiyel güvenlik riskleri vardır. Bununla birlikte, dikkatli ve uygun kullanımla, bu riskler en aza indirilebilir.
Yüksek kaliteli, saf bir yağ seçerken dikkatli olunmalıdır. Bir yağ kullanmadan önce, güvenli kullanımla ilgili araştırmanızı yapmalısınız, örneğin iç kullanım için güvenli yağ, harici uygulama veya difüzyon. Bazı yağlar asla dahili olarak alınmamalıdır veya topikal olarak uygulandığında cilt tahrişi riski içermemelidir. Diğer yağlar foto duyarlılığa neden olabilir.
Çoğu yağ, topikal veya dahili kullanım için seyreltme gerektirir. Bu, yağın zeytin yağı veya parçalanmış hindistancevizi yağı gibi bir "taşıyıcı yağ" ile karıştırıldığı anlamına gelir.
En alt satır, araştırmanızı yaptığınızdan emin olmak ve herhangi bir esansiyel yağı kullanmadan önce doktorunuza danışmaktır.
Not: Yazarın esansiyel yağ üreticisi olan bir Wellness Advocate hesabı vardır.