PT'niz, Dörtlü Kaslarınız Hakkında Hepinizi Öğretebilir
Soru: Dörtlü Kaslar nelerdir?
Son zamanlarda bir yürüyüşe çıkmıştım ve dizimde ağrı hissetmeye başladım. Kuadriseps kaslarımı güçlendirmek için fizik tedavi reçete yazan doktoruma gittim. Kuadriseps kaslarım nelerdir ve ne yaparlar?
Cevap:
Kuadriseps, uyluklarınızın önündeki bir grup kastır. İsminden de tahmin edebileceğiniz gibi, kuadriseps kaslarını oluşturan dört ayrı kas vardır.
Bu kaslara vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis ve rektus femoris denir. Kuadriseps basit olarak dörtlü olarak da bilinir.
Kuadriseps Ne Yapar?
Bir sandalyeye oturur ve dizinizi birkaç kez düzeltirseniz, dörtlüleri uyluğun ön kısmında görüp hissedebilirsiniz. Dörtlüleriniz sözleştiğinde, bacaklarınızı diz ekleminizde düzleştirirler. Kuadriseps diz kapağına (patella) doğru uzandığı için diz eklemini uyluk kemiğinizin ucundaki bir olukta doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olurlar. Dört dörtlü kaslarınızdan biri de kalça eklemini geçer ve kalçada fleksiyona veya bükülmeye yardımcı olabilir.
Kuadriseps'e Ortak Yaralanmalar
Dörtlü kasların yaralanması meydana gelebilir. Bazen kas, diz kapağının hemen altındaki kemiği koparır ve dislokasyonlu bir kneekap ile sonuçlanır. Bu neredeyse her zaman bir spor yaralanması ya da düşmesi gibi travmanın sonucudur.
Bu meydana gelirse, yırtık kuadriseps onarımı için genellikle cerrahi yapılır. Ameliyattan sonra dizlik takmak ve normal aktiviteye ve fonksiyona geri dönmek için fizik tedaviye katılmak zorunda kalabilirsiniz.
Diz ağrınız varsa veya yaralanmadan şişiriyorsanız veya artritiniz varsa, kuadrisepsler bazen düzgün şekilde çalışmayı bırakır.
Bu patella femoral stres sendromu olarak adlandırılan bir duruma neden olabilir. Bu dörtlüler diz kapağını uygun pozisyonda tutmaya yardımcı olamadığında olur.
Kuadrisepsiniz omurilik zedelenmesi veya felç nedeniyle zayıflayabilir ( parezi denen bir durum). Bel ağrısı , lombar düzey 3'te, dörtlülerde zayıflığa neden olabilecek sıkışmış bir sinir ile sonuçlanabilir. Bu genellikle şiddetli bir durumdur ve durumu değerlendirmek ve bunu halledebilmek için hemen doktorunuzu görmelisiniz.
Yaralı Kuadriseps Fonksiyonu Kaybı
Kuadriseps kaslarınızı veya kaslarınızı incitirseniz, fonksiyonel hareketlilikte zorluk çekebilirsiniz. Kuadriseps kaslarınızın yatakta hareket etmenize yardımcı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Aşağı uzanırken altını yukarı kaldırmanıza yardımcı olmak için sözleşmeli ve yatakta yuvarlanmanıza yardımcı olabilirler.
Kuadriseps kasları da bir sandalyeden yükselirken çok aktiftir. Oturma pozisyonundan çıkmak için gerekli olan dizleri düzeltmeye yardımcı olurlar. Dörtlü de merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümekten sorumlu büyük bir kas grubudur.
Tahmin edebileceğiniz gibi, kuadriseps kas grubu da yürüyüş ve koşma için gereklidir. Dörtlüler, yürürken ve koşarken ilerlemenizi sağlar ve dururken düşmenizi engeller.
Dörtlülerdeki zayıflık, yürüyüş anormalliklerine yol açabilir ve eğer dörtlüler düzgün çalışmıyorsa normal yürüyüşe yardımcı olmak için bir baston veya yürüyüşçü gibi yardımcı bir cihaza ihtiyacınız olabilir. Fiziksel terapistiniz, dörtlü yaralanmadan sonra ihtiyacınız olduğunda hangi cihazın size uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Kuadrisepslerim İçin Egzersiz Yapabilir miyim?
Kuadrisepsinize bir zarar verirseniz, doktorunuz sizi fonksiyonel hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olmak ve kuadrisepslerin kuvvetini ve esnekliğini arttırmak için fizik tedaviye yönlendirebilir. Fiziksel terapistiniz, özel durumunuza yardımcı olmak için doğru egzersizler için öneriler sunabilir.
Temel diz hareketlilik egzersizleri kuadriseps kuvvetine ve hareketliliğe odaklanır ve dörtlüler için germe egzersizleri kas grubunun esnekliğini arttırmaya yardımcı olur.
Kuadrisepsinizin işlevini iyileştirmek için gerçekleştirebileceğiniz ana egzersiz türleri şunlardır:
- Gücü : Kuadriseps kasları hem kalça hem de dizden geçtiğinden, diz ve kalçayu içeren egzersizler dörtlü kuvvetin gücünü arttırmak için gereklidir. Basit diz güçlendirilmesi egzersizleri dörtlüleri hedef alacak ve gelişmiş kalça kuvvetlendirme egzersizleri de biraz kuadriseps çalışmasını içerecektir.
- Esneklik: Kuadriseps kaslarınızın esnekliğini arttırmak için birçok kolay uzanma vardır. Temel kuadriseps gerdirme yapılabilir ve havlu kuadriseps streç bu kas grubunun esnekliğini iyileştirmek için harika bir yoldur.
- Denge ve propriyosepsiyon: Denge ve propriyosepsiyon egzersizleri, kuadrisepslere odaklanır çünkü bunlar sizi dik ve dengeli tutmanız açısından önemlidir. Temel denge egzersizleri ayrıca düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir ve dörtlü yaralanmaları ve diz ağrısını tedavi etmek için gelişmiş denge egzersizleri kullanılabilir.
Dörtlülerinize herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle kontrol ettiğinizden emin olun.
Bir kelime
Yaralanma sonrasında uyluğun önünde ağrı hissederseniz, kuadrisepsinize bir şey yapmış olabilirsiniz. Çoğunlukla, dörtlü yaralanmalar rehabilitasyon kolaydır; biraz dinlen ve biraz gerginlik bu kadar sürer. Diğer zamanlarda, bir kuadriseps yaralanması ciddi olabilir, bu nedenle, uyluğun ön tarafını yaralamışken doktorunuzla görüşün. Kuadrisepsinizdeki bir yaralanma ağrılı bir deneyim olabilir. Fiziksel terapiste yaptığınız bir ziyaret, normal fonksiyonal hareketliliğe hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilmeniz için kuadrisepsinizin işlevini geliştirmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir.