Egzersiz konusunda heyecan duymak için fazladan bir itme ihtiyacın var mı? Tiroid rahatsızlığınız olduğunda, herkes gibi sıkıntıyı egzersiz yapmaya oldukça duyarlısınız. Fitness yapmaya devam etmenin önemini biliyorsunuz, ancak bu sizi koşu bandına ya da spor salonuna götürmek için yeterli olmayabilir. Düzenli egzersiz zevk sanatında ustalaşmış olan tiroit hastalarından bu ipuçlarını kullanın
1. Size Motive Etmek ve Size Nasıl Egzersiz Yapacağınızı Öğretmek için Bir Eğitmen Kiralama
Kişisel antrenör ile birkaç seans, zindeliğinize değer bir yatırım olabilir. Bir eğitmen, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerine özel bir egzersiz programı tasarlayabilir. Aynı zamanda egzersizleri nasıl yapacağınızı da gösterebilir. Zamanınızı en verimli şekilde kullanacak bir program alacaksınız. Kişisel antrenör seçiminde bu tavsiyeyi kullanın.
2. Arkadaşlarla Egzersiz Yapmak
Arkadaşlarla egzersiz yaparken, birbirinizi göstermeye ve çalışmaya kararlı tutuyorsunuz. Bu avantajın ötesinde, zihninizi zihninizden ve devam etmenizi teşvik etmekten vazgeçmek için birbirinizi de sohbet ederek eğlendirebilirsiniz. Arkadaşlarınızı davet edebilir veya fitness merkezinde yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
3. Müzik
Müzik, antrenmanınızı aklınızdan çıkarmanızı sağlayan klasik bir yoldur. Antrenmanınızın hızına veya yoğunluğuna özgü müzik karışımlarını, oynatma listelerini ve kanalları bulabilirsiniz.
Ne tür müzikler tercih ederseniz edin, sizi gideceğiniz vuruşla bulabilirsiniz.
4. Sesli Kitaplar ve Podcast'ler
Egzersiz sırasında sesli kitaplarla veya podcast'lerle öğrenebilir veya eğlenebilirsiniz. Yerel kitaplığınızdan ücretsiz sesli kitap kaynaklarını bulabilir veya Audible.com aracılığıyla satın alabilirsiniz.
Podcast'ler, egzersiz sırasında zihninizi meşgul etmenin başka bir yoludur. Bir bölüm veya bölümden geçmeye devam etmek isteyebilirsiniz.
5. Hedefleri Belirleyin ve Sonuçları Konsantre Edin
Egzersiz hedefleri belirlerseniz, egzersizlerinizi yapmak ve başarmak için daha fazla motive olacaksınız. Bir gol, her hafta yaptığınız antrenmanların sayısı, antrenmanlarınızın dakikaları veya mesafeleri (koşma, yürüme, bisiklete binme), geliştirdiğiniz hız veya kaldırabileceğiniz kilo olabilir. Gelişiminizi görmek için egzersizlerinizi izleyin.
6. Egzersiz Programı Uygulaması, Kitap, Video veya Çevrimiçi kullanın
Bir programın ardından, nereden başlayacağınız, hangi alıştırmaların yapılacağı ve bunların nasıl gerçekleştirileceği konusunda kafanız karışabilir. Bir programın tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Egzersiz uygulamaları, programınızı yanınızda götürmenin harika bir yoludur. Eski bir okula bir kitap ya da video ile gidebilirsin. İlginizi azalttığında, kendinizi yeniden canlandırmak için yeni bir uygulamaya geçin.
7. Yürüyüş, Koşu veya Bisiklet için Dışarı Çık
Koşu bandında veya sabit bisiklette milleriniz varsa, bir değişiklik için dışarıya doğru fırlatın. Yeşil alan, park veya orman bulabilirseniz, bu da stresi azaltmak için daha iyidir.
8. Hızınızı Değiştirin
Egzersiz için yürürseniz, hızlı yürüyüşü deneyin. Ya da koşu aralıklarını ve yürümekten koşuya ilerlemeyi ekleyebilirsiniz.
Bir solo bisiklet antrenmanının molası olarak bir spinning dersi deneyin.
9. Egzersiz Yok, Video Yok
Bir film ya da favori televizyon şovunu izlemek, koşu bandı, eliptik eğitmen ya da durağan döngüde kendinizi şımartmanın iyi bir yolu olabilir. Sadece egzersiz yaparken izleyebileceğiniz bir yemin edin.
10. Egzersiz Sınıfı Dene
Yerel spor salonlarında ve fitness merkezlerinde hangi egzersiz sınıflarının sunulduğunu kontrol edin ve bunlardan birkaçını deneyin. Devre eğitimini, Zumba, Barre veya önyükleme kampı egzersizlerini keşfedebilirsiniz. Hangi sınıfların sizi en çok heyecanlandırdığına şaşırabilirsiniz.
11. Daha Çok Yürü
Gün boyunca daha fazla yürüyüş ekleyin.
Daha fazla adım atmanız için kendinizi teşvik etmek için bir pedometre veya fitness bandı kullanın. Onu manifaturadan ya da onları aramaktan ziyade ziyaret etmeyi ya da ziyaret etmekten ziyade mağazaya ve arkaya yürümeyi motive edici bulabilirsiniz.
12. Macera kaçamağı veya tatil atın
Gelecek haftasonu bir ya da iki saatlik yürüyüşe çıkmak için bir milli park ya da eyalet ormanı seçin. Bir kayık kiralayın ve ders alın. Tırmanma spor salonuna git ve temelleri öğren, sonra da bouldering'e git. Kış ise, kros kayağı yapmayı deneyin ya da yokuş aşağı kayak yapmayı öğrenin. Her zaman bir ata binmek, bir binicilik akademisinde ders almak veya bir ahır çiftliği kaçamağı yapmak istiyorsan. Bisiklet turlarına bak.