Yaşam tarzı değişiklikleri, uzun süreli kilo kaybını elde etmek için hala altın anahtardır
Eğer hipotiroidiyseniz, kilo vermekte güçlük çekiyor olabilirsiniz, ya da tedavi, diyetinizdeki değişiklikler ve artan egzersizler ile bile kilo alabilirsiniz.
Eczanelerde ve vitamin mağazalarındaki raflar, yüzlerce farklı takviyeyle doludur ve bunların hepsi kilo vermenize yardımcı olur. Ama bunların hiçbiri işe yarıyor mu?
Sağlıklı beslenme ve egzersizle kombine edildiğinde kilo kaybı savaşınızda başarılı olabilmeniz için yardımcı olabilecek birkaç besin takviyesine temel bir bakış.
Konjuge Linoleik Asit (CLA)
CLA bir omega-6 yağ asididir ve son yıllarda kilo kaybı takviyesi olarak bilinir. Bazı araştırmacılar, CLA'nın yağ hücrelerinin yağ depolamasına yardımcı olan belirli enzimleri değiştirerek daha büyük hale gelmesini önleme kabiliyetine sahip olduğuna inanmaktadır.
Şimdiye kadar, CLA'nın aşırı kilolu veya obez olan kişilerde kilo verebileceği konusunda çalışmalar çelişkilidir.
CLA ek olarak mevcuttur, ancak bazı uzmanlar CLA'nın, hap veya kapsül formundan ziyade, yediğiniz yiyeceklerden daha iyi türediğini öne sürmektedir. Bununla birlikte CLA'nın en iyi besin kaynakları arasında tereyağı, sığır eti, dana eti, düğme mantarları, ekşi krema, kuzu, süzme peynir ve aspir / ayçiçeği yağı bulunur.
Genel olarak, CLA, bunu alan kişilerin bir alt kümesine potansiyel olarak yardımcı olabilir ve en büyük değeri, sağlıklı bir diyetin doğal bir bileşeni olabilir.
Yeşil çay
Yeşil çay çeşitli potansiyel sağlık avantajları sunmaktadır. Gündüz uyanıklığını artırmaya yardımcı olur ve daha fazla egzersiz ve fiziksel aktivite (kilo kaybı için iyi olan) yapmanıza izin vererek, enerjinin artmasına yardımcı olabilir.
Dahası, yeşil çay ekstresi kilo verme ve yağ yakma ile biraz yardımcı olmak için metabolik oranınızı (enerji harcama oranınız) artırabilir; Bununla birlikte, araştırma bu kilo kaybının oldukça küçük olduğunu ve mutlaka sürdürülebilir olmadığını göstermektedir.
İlginç bir şekilde, bir 2017 çalışmasında, 25 kilolu kadın tarafından sekiz hafta boyunca alındığında, ek bir yeşil çay, kapsaisin ve zencefil formunun bir kombinasyonunun, bir kontrol grubuna kıyasla, kilo ve vücut kitle indeksinde önemli bir azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Plasebo hapı alan 25 kilolu kadın.
Sonunda, bu ekin veya kombinasyonun belirli bir bileşeninin kilo kaybına yol açıp açmadığını söylemek zor. Dahası, çalışmanın bir kontrol grubu olmasına ve çift kör olmasına rağmen (katılımcıların ne de araştırmacıların ekleri plaseboya karşı kimin aldığını bilmedikleri anlamında), çalışma süresinin hala küçük ve kısa olduğu unutulmamalıdır.
Eve götürme mesajı, yeşil çayın kilo kaybındaki kesin rolünü (varsa) ortadan kaldırmak için ilave çalışmalara ihtiyaç duyulmasıdır.
Hoodia Gordonii
Ek hoodia gordonii veya H. gordonii, 2004 yılının başlarında ABD pazarına sunuldu ve doğal bir iştah bastıranı olarak pazarlandı.
Hoodia, bir kaktüs gibi görünen ve Afrika'nın sıcak, kuru, çöl bölgelerinde yetişen bir bitkidir. Bazı araştırmalar, kapüşonun, onu kullanan kişilerin bir alt kümesi üzerinde iştah bastırıcı etkileri olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, bu bitki üzerinde yapılan araştırma çok sınırlıdır ve bir çalışmaya göre, H. gordonii'nin 15 kilolu kadına 15 günlük bir süre boyunca vücut ağırlığına etkisi yoktur. Ayrıca, çalışmada en yaygın olanları sayısız yan etki bildirilmiştir:
- Cilt duyu bozuklukları
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
H'nin etkinliğini desteklemek için verilerin yetersizliği ile.
gordonii ve bununla bağlantılı olumsuz etkilerin sayısı, uzmanlar genellikle bu zamanda kullanımlarına karşı tavsiyede bulunuyor.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata veya C. fimbriata, kaktüs ailesinde bir etli. Hindistan'da doğal bir iştah bastırıcı olarak yüzyıllardır kullanılmış ve daha yakın zamanda kilo kaybı için destek formunda ABD pazarında mevcut olmuştur.
Caralluma fimbriata'nın çeşitli enzimlerin aktivitesini bloke ettiği düşünülür, bu da vücudun yağ depolayabilme ve şekil verme yeteneğini engeller. Bu, daha fazla yağ rezervlerinin yakılmasına zorlar. Caralluma fimbriata'nın beynin iştah kontrol mekanizması üzerinde de etkili olduğu düşünülmektedir.
Bir çalışmada, iyi tolere edilirken C. fimbriata'nın bir ekstresi, kontrol grubuna kıyasla on iki haftalık bir sürede önemli bir kilo kaybına yol açmamıştır. Kapak tarafında, bir gözden geçirme çalışması, C. fimbriate'in iştah bastırma yoluyla vücut ağırlığını azaltabileceğini öne sürdü.
Sonuç olarak, daha sağlam kanıtlar ortaya çıkana kadar jüri hala bu bitki ekstraktında yer almaktadır.
Probiyotikler ve Probiyotik Takviyeler
Probiyotikler , bağırsak sisteminizde dengeyi korumaya ve bağışıklık sistemi sağlığını geliştirmeye yardımcı olan yoğurt ve fermente gıdalarda bulunan iyi bakterilerdir. Ek olarak, bir dizi çalışma, lactobacillus dahil olmak üzere çeşitli iyi bakteri suşlarının düzenli olarak tüketilmesinin vücut yağını önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur.
Diyetinizde önemli miktarda probiyotik açısından zengin yiyecek alamıyorsanız (Ulusal Yoğurt Derneği'nden "Canlı ve Aktif Kültürler" mührü) emin olun, bir probiyotik ilacı düşünebilirsiniz. Doktorunuz sizin için en iyi marka ve probiyotik bakteri suşları hakkında rehberlik sağlayabilir.
Bir kelime
Yeme alışkanlıklarınızda ve düzenli egzersizinizde sağlıklı bir değişim de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, kilo vermenin ya da sağlıklı bir kilonun korunmasının temelidir. Ancak, diyetinize bir katkı eklenmesi caziptir ve hangisinin hala net olmadığı halde biraz yardımcı olabilir.
Tiroid hastalığınız olsun ya da olmasın, doktorunuzun ve / veya beslenme uzmanınızın bakımı altında çalışın (ek kullanım da dahil olmak üzere size özel rehberlik sağlayabilir).
> Kaynaklar:
> Blom Wa ve diğ. Hoodia gordonii'nin saflaştırılmış ekstresinin 15-d'lik tekrarlanan sağlıklı, kilolu kadınlarda güvenlik, ad libitum enerji alımı ve vücut ağırlığı üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışma. Am J Clin Nutr . 2011 Kasım, 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde kilo kaybı ve kilo bakımı için yeşil çay. Cochrane Veritabanı Sist Rev. 2012 Ara 12, 12: CD008659.
> Kobyliak N ve diğ. Obezitenin önlenmesinde ve tedavisinde kullanılan probiyotikler: kritik bir bakış. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, ve diğ. On iki hafta CLA takviyesi aşırı kilolu ve obez kadınlarda kalça çevresini azaltır. Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, ve diğ. "Şişman Kadınlarda Yeşil Çay, Kapsaisin ve Zencefil Ekstraktlarının Kilo Kaybı ve Metabolik Profilleri İçeren Diyet Takviyelerinin Etkisi: Randomize Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Deneme". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017, Haz 9.