Sırt Ağrısı Tedavisinde Su Alıştırması

Su, daha az ağrılı ve daha eğlenceli egzersiz yapabilen özel özellikler sunar. Eğer sırt zedelenmeniz, spinal artritiniz varsa veya sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için mükemmel bir çekirdek güçlendirici ile ilgileniyorsanız, su terapisi olarak da bilinen su egzersizleri sadece sizin için bir şey olabilir.

1 -

Su Alıştırması Nedir?

Su egzersizi, eklemleri harekete geçirmek, hareket aralığını arttırmak ve denge ve stabilite geliştirmek için terapötik ortamlarda kullanılır. Bir sırt incinmesi düzenli egzersiz rutininizi kısa devre yaptıysa, bir su egzersiz programı iyileşme sürecinde iyi bir alternatif olabilir. Engellenmiş olmaktan kaynaklanan kaçınılmaz zahmet kaybını en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Su egzersizi, egzersiz yaparken ağrıyı azaltmaya yarayan suyun benzersiz özelliklerinden yararlanır. Bu nedenle, özellikle artritli insanlar ve ağırlığını iyi tolere edemeyen kişiler için iyidir.

2 -

Su Egzersizinin Faydaları

Eğer bir sırt incinmesi, arthritis'e rağmen formda kalmak ya da normal sırt egzersiz rutininizi değiştirmeye çalışıyorsanız, suyun özel özellikleri size mükemmel faydalar sağlayabilir. Suda olmak kaslarınızı çalıştırmak ve vücudunuzu uzatmak için nispeten güvenli bir ortam sağlar. Ayrıca, yerçekiminden kaynaklanan kısıtlamaları ortadan kaldırdığı için karada olduğundan daha fazlasını yapmanıza izin verir. Su egzersizi kasları güçlendirir, ağrıyı azaltır, esnekliği artırır ve çok eğlenceli bir egzersiz olabilir.

3 -

Su egzersiz rutini deneyin

Herhangi bir fitness aktivitesinde olduğu gibi, bir su egzersiz seansında bazı temel bileşenler vardır.

Bir su egzersiz rutini yaklaşık 5-10 dakika kadar ısınmaya başlamalıdır. Isınmak için yapılabilecek en kolay şeylerden biri su yürüyüşüdür. Ardından, bir dizi yavaş yavaş güçlendirici kuvvetlendirme ve aerobik egzersizler, 20-30 dakika ya da daha fazla iş yapabiliyorsanız daha fazlasını inşa etmelidir.

Bundan sonra daha fazla su yürüyüşü ile serinleyebilirsiniz (evet, hala havuzda olsanız bile soğumaya devam etmeniz gerekir). İşte başlaman için çok basit bir rutin.

4 -

Su Egzersiz Ekipmanlarına Giriş

Su ekipmanı birçok şekil ve boyutta gelir ve vücudun çeşitli kısımlarına - eller, bel, ayaklar ve daha fazlasına uyar. Su ekipmanlarının amacı, suyun özel özelliklerini arttırmak ve daha fazla egzersiz faydası yaratmaktır. Bazı sucul ekipman parçaları sizi batmadan koruyacaktır, böylece havuzun derin ucunda batmadan egzersiz yapabilirsiniz. Diğerleri, suyun sağladığı direnci artıracak ve size daha fazla çalışma olanağı verecektir.

5 -

Suda Egzersiz Yapmadığında

Su terapisi sırt ağrısı olan insanlara çok sayıda fayda sağlayabilir. Bunun nedeni alt sırtınızı güçlendirir ve stabilize eder, ağrıyı azaltır ve eklem hareket açıklığını arttırır.

Fakat su egzersizinin uygun bir aktivite olmadığı bazı durumlar vardır. Bazı kalp hastalıkları formları, nöbetler veya aktif bir enfeksiyon öyküsü, oturma eyleminin en iyi yolunuz olduğunu gösteren sarı uyarı bayraklarından birkaçıdır. Su korkusu da dahil olmak üzere tıbbi bir durumunuz varsa, daha fazla bilgi için lütfen bu listeye bakın.