Sırt Ağrısı Giderici için 15 Telafiler

by Cathy Wong, ND; Değerlendiren: Richard N. Fogoros, MD

Sırt Ağrınızı Doğal Olarak Kolaylaştırın

Sırt ağrısı , Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan için hayatlarının bir noktasında ve insanların çalışmayı özledikleri veya doktoru ziyaret etmelerinin en yaygın nedenlerinden biri olan bir sağlık sorunudur. Amerikalıların yüzde 80'inden fazlası bel ağrısını yaşayacak ve bu sağlık problemi Amerika Birleşik Devletleri'ne her yıl 100 milyar dolara mal oluyor. Bunun birçoğu, kayıp ücretlerin bir sonucudur.

İşte sırt ağrısı rahatlama için 15 popüler doğal ilaçlar bir bakışta. Bu ilaçların herhangi birinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bel ağrısı için standart bir tedavi olarak önerilebilir, özellikle de kapsamlı bir tedavi planının bir kısmı olduğunda, hafif ve orta derecede sırt ağrısını hafifletebilir.

Sırt ağrısı için alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Alternatif tıpla kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin sağlığınıza zararlı olabileceğine dikkat etmek önemlidir.

Akupunktur

Spine dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, bel ağrısında "akupunkturun geleneksel tedavilerin diğer formlarına yararlı bir destek olabileceğine dair güçlü kanıt" bulundu. Çalışmada, toplam 6,359 hastayı içeren 23 klinik çalışmayı analiz ettikten sonra, çalışma yazarları, sırt ağrısının giderilmesinde "akupunkturun tedaviden daha etkili olduğunu gösteren ılımlı kanıt" bulmuşlardır.

Akupunktur nasıl çalışır? Geleneksel Çin tıbbına göre ağrı, akupunktur iğneleri bu görünmez yollar boyunca sokulduğunda tıkanmış olan vücudun meridyenleri boyunca bloke olmuş enerjiden kaynaklanır. Akupunktur ayrıca doğal ağrı giderici opioidleri salgılayabilir, sempatik sinir sistemine sinyal gönderebilir ve nörokimyasalları ve hormonları serbest bırakabilir.

Kronik ağrınız için akupunkturu denemek istiyorsanız, başlangıçta birkaç hafta boyunca haftada bir ila üç kez devam etmeyi planlayın. Akupunktur tıbbi gider olarak vergiden düşülebilir ve bazı sigorta planları akupunktur için para ödeyebilir.

Masaj terapisi

Araştırmanın, tedavi tedavisinin yardımcı olduğunu kanıtlayıp kanıtlayamayacağı, birçok insanın bunları rahatlattığını ve kronik ağrıyı hafiflettiğini bildirmektedir. Spine'de yayınlanan bir 2009 araştırma incelemesinde, araştırmacılar sırt ağrısının tedavisinde masaj kullanımı hakkındaki 13 klinik çalışmayı gözden geçirdiler . Çalışma yazarları, masajın "özellikle egzersizler ve eğitim ile birleştirildiğinde, subakut ve kronik nonspesifik bel ağrısı olan hastalar için faydalı olabileceği" sonucuna varmışlardır. Yazarlar, masajın bel ağrısı için uygun maliyetli bir tedavi olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilecek daha ileri çalışmalar için çağrıda bulundu.

Masaj terapisi ayrıca kronik ağrıyla ilişkili anksiyeteyi ve depresyonu hafifletebilir. Hamilelik sırasında bel ağrısı için en popüler doğal tedavidir.

Chiropractic Bakım

Kayropraktik doktorlar eklem hareketliliğini geri kazanmak için kayropraktik spinal manipülasyon kullanın. Kas yaralanması, gerinme, iltihap ve ağrı ile sınırlı hale gelen eklemlere manuel olarak kontrollü bir kuvvet uygularlar.

Manipülasyonun ağrı ve kas gerginliğini giderdiği ve iyileşmeyi teşvik ettiği düşünülmektedir.

Manipülatif Fizyolojik Terapiler Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, omurga manipülasyonunu içeren Chiropractic bakımın, kronik bel ağrısı, akut bel ağrısı ve alt akut bel ağrısı olan hastalarda semptomları azalttığı ve işlevini iyileştirdiği görülmektedir. İnceleme yazarları, 887 belgeyi (64 klinik çalışma dahil) analiz ederken, kayropraktik bakımın egzersizle birleştirilmesinin "sonuçları hızlandıracak ve iyileştirecek" olduğu ve gelecekteki sırt ağrısına karşı koruyacağı sonucuna varmışlardır.

Kapsaisin Kreması

Daha önce capsaicin'i hiç duymamış olsanız da, bir acı biber yemiş ve ağzınızı yakmış hissettiyseniz, etkilerini deneyimlediniz. Kapsaisin, biberlerde aktif içeriktir. Cilde uygulandığında, kapsaisin, ağrı ileten ve analjezik bir etkiye neden olan bir nörokimyasal maddeyi tüketmiştir.

İngiliz Anestezi Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma incelemesinde, araştırmacılar çeşitli kronik ağrı türlerinin tedavisinde topikal olarak uygulanan kapsaisin kullanımına ilişkin mevcut araştırmaya baktılar. Bu, sırt ağrısını inceleyen iki klinik çalışmayı kapsamaktaydı ve her ikisi de kapsaisin, kayda değer yan etkilere neden olmadan bel ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Capsicum krem olarak da adlandırılan capsaicin kremi, ilaç depolarında, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Tipik bir dozaj günde dört kez% 0.025 capsaicin kremdir. En yaygın yan etki, bölgede bir batma veya yanma hissidir. Mümkünse, kremayı uygulamadan önce tek kullanımlık eldivenler (eczanelerde mevcuttur) kullanın. Göz bölgesine veya deriye dokunmamaya dikkat edin. Bir tüp veya kapsaisin kremi kavanozu tipik olarak 8 ila 25 dolar arasındadır.

D vitamini

Giderek büyüyen bir araştırma, tedaviye ve D vitamini eksikliğine cevap vermeyen kronik ağrı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. D vitamini takviyeleri düşük D vitamini konsantrasyonları olan kişilerde ağrı semptomlarında klinik iyileşmeye yol açabilir.

Bazı yiyeceklerde (müstahkem süt ve küçük kemikli balık gibi) bulunan önemli bir besin maddesi olan D vitamini, güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalması sırasında vücut tarafından doğal olarak üretilir. Ancak, D günlük önerilen besin alımını yalnızca diyet kaynakları ve güneşe maruz kalma yoluyla elde etmek zor olduğu için, birçok tıp uzmanı D vitamini seviyenizi bir besin takviyesi alarak artırmanızı tavsiye eder.

Anti-inflamatuar Otlar

Enflamasyonun sırt ağrısının gelişiminde rol oynadığı düşünülürse, anti-enflamatuar etkileri olduğu düşünülen bazı otlar sırt ağrısının giderilmesi için yararlı olabilir.

Örneğin, beyaz söğüt kabuğu , aspirine benzer ağrı giderici özelliklere sahip olabilir. Beyaz söğüt ağacında bulunan bir bileşik olan salisin, aspirinin olduğu gibi vücutta salisilik aside dönüşür. Salisilik asidin, ağrıyı ve iltihabı hafifleten aktif bileşik olduğuna inanılmaktadır. Bazen sırt ağrısının tedavisinde kullanılan başka bir bitki de şeytanın pençesidir. Şeytanın pençesi , anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu bulunan kimyasal bileşikler olan harpagosides içerir.

Magnezyum

Magnezyum, vücuttaki dördüncü en fazla mineraldir. 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona katılan, normal kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur, kalp ritmini sabit tutar, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve kemiklerin gücünü korur. Magnezyum ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, normal kan basıncını artırır ve enerji metabolizmasında ve protein sentezinde rol oynar.

Araştırmalar, magnezyumun bazı formlarının, ağrının giderilmesinin yanı sıra ağrı rahatlaması ve kas gevşemesi için etkili olabileceğini göstermektedir. Toplumumuzdaki pek çok insan magnezyum eksiktir, bu yüzden takviye etmek iyi bir fikir olabilir. Magnezyum glisinatın biyoyararlanımlı bir form olduğu bilinmektedir. Magnezyum sitrat, bağırsakları gevşetme gibi ek bir etkiye sahip olduğu için kabızlık eğiliminde olan kişiler tarafından kullanılabilir.

Yoga

Yoga, esneklik ve güç geliştiren çeşitli pozlarla vücutta denge yaratır. Bir yoga pratiği yapmanın ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Klinik Romatolojide yayınlanan bir 2011 araştırması için, araştırmacılar bel ağrısı olan hastalarda yoga etkilerini test eden yedi klinik çalışmaya baktı. Bu çalışmalardan beşi, yoga'nın bel ağrısı, normal bakımdan, eğitimden ya da geleneksel terapötik egzersizlerden önemli ölçüde daha fazla azalmaya neden olduğunu ileri sürdü.

B12 vitamini

Ağrı, uyuşukluk ve karıncalanma, sinirlilik, hafif hafıza bozukluğu ve depresyon, B12 eksikliğinin belirtileri olabilir. B12 vitamini eksikliği için risk faktörleri şunlardır:

Pernisiyöz anemi
Bazı ilaçların kullanımı (mide asidi bloke edici ilaçlar dahil)
Et veya süt ürünlerinin yetersiz alımı
Enfeksiyon (ince bağırsak bakteriyel aşırı büyüme, parazitler gibi)
Sindirim hastalıkları (çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı dahil )

Vitamin B12 kas enjeksiyonları, B12 vitamini eksikliği için standart tedavidir. Araştırmalar, B12 vitamini dilimlerinin (emilim için dil altına yerleştirilen) ve nazal jelin de etkili olduğunu bulmuştur.

Alexander tekniği

Alexander Technique, insanların duruşlarını geliştirmeleri ve ağrı, kas gerginliği ve hareket kabiliyetinin azalmasına yol açabilecek şekilde uyuşukluk gibi kötü alışkanlıklarını ortadan kaldırmayı öğreten bir terapidir.

2012 yılında International Journal of Clinical Practice'de yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, Alexander Technique derslerinin kronik bel ağrısının tedavisinde etkinliğinin güçlü bir bilimsel desteği bulunmaktadır. Bu gözden geçirme, iyi tasarlanmış, iyi yapılmış bir klinik çalışmayı içermektedir. Alexander Technique dersleri, sırt ağrısında ve kronik bel ağrısının neden olduğu yetersizliklerde önemli uzun süreli düşüşlere neden oldu. Bu sonuçlar, kronik sırt ağrısının tedavisinde Alexander Technique derslerinin kullanımını test eden daha küçük, daha erken bir klinik çalışma ile geniş çapta desteklenmiştir.

Alexander tekniğini özel oturumlarda veya grup derslerinde öğrenebilirsiniz. Tipik bir seans yaklaşık 45 dakika sürmektedir. Bu süre boyunca, eğitmen kendinizi nasıl taşıdığınızı not eder ve sözlü talimatlar ve yumuşak dokunuşlarla sizi yönlendirir.

Hipnoterapi

"Hipnoz" olarak da adlandırılan hipnoterapi, transa benzer bir derin gevşeme ve konsantrasyon durumuna girmeyi içeren bir zihin-vücut tekniğidir. Hipnoterapi geçirirken, hastaların öneriye daha açık oldukları düşünülmektedir. Bu nedenle, hipnoterapi sıklıkla sağlık sorunlarına (kronik ağrı dahil) katkıda bulunduğu düşünülen davranışlarda değişiklik yapmak için kullanılır.

Ön araştırmalar, hipnoterapinin bel ağrısının tedavisinde bazı kullanımların olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Uluslararası Klinik ve Deneysel Hipnoz Dergisi'nde yayınlanan bir pilot çalışma, dört oturumlu bir hipnoz programının (bir psikolojik eğitim programı ile birlikte) ağrının şiddetini önemli ölçüde azalttığını ve kronik bel ağrısı olan hastalarda duygudurumun iyileşmesine yol açtığını ortaya çıkarmıştır.

Balneoterapi

Ağrıyı gidermek için en eski terapilerden biri olan balneoterapi , maden suyunu veya ılık su banyosunu içeren bir hidroterapidir.

Romatolojide yayınlanan bir 2006 raporunda, araştırmacılar bel ağrısının tedavisinde balneoterapinin kullanımıyla ilgili mevcut araştırmayı analiz ettiler. Beş klinik araştırmaya bakıldığında, raporun yazarları balneoterapinin bel ağrılı hastaların tedavisinde etkili olabileceğini düşündüren "cesaret verici kanıtlar" buldular. Destekleyici verilerin az olduğunu kaydeden yazarlar, balneoterapi ve bel ağrısı konusunda daha geniş çaplı denemeler yapılmasını gerektiriyor.

Ölü Deniz tuzları ve diğer kükürt içeren banyo tuzları kaplıcalarda, sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulunabilir. Ancak, kalp rahatsızlığı olan kişiler, birincil bakım sağlayıcısının gözetimi altında olmadıkça balneoterapiyi kullanmamalıdır.

Meditasyon

Eski bir zihin-vücut pratiği, meditasyonun ağrı toleransını arttırdığı ve bir dizi küçük çalışmada kronik ağrının yönetimini desteklediği bulunmuştur. Ek olarak, bir dizi ön çalışma, özellikle bel ağrısının yönetiminde meditasyonun kullanımına odaklanmıştır. Örneğin, Ağrı dergisinde yayınlanan bir 2008 çalışmasında, sekiz haftalık bir meditasyon programının, kronik bel ağrısı olan hastalarda ağrı kabulü ve fiziksel fonksiyonun iyileştirilmesine yol açtığı bulunmuştur. Çalışmaya, yaş ortalaması 31.6 dakika olmak üzere haftada ortalama 4.3 gün meditasyon yapan 37 yaşlı yetişkin dahil edildi.

Meditasyonun ağrının giderilmesine nasıl yardımcı olabileceği bilinmemekle birlikte, uygulamanın fiziksel ve zihinsel gevşemeye neden olma kabiliyetinin kronik stresin kronik ağrı durumlarını şiddetlendirmesinden koruyabileceği düşünülmektedir.

En sık uygulanan ve iyi çalışılmış meditasyon formlarından biri, farkındalık meditasyonudur.

Tai Chi

Tai chi , yavaş, zarif hareketleri içeren ve meditasyon ve derin soluma içeren eski bir dövüş sanatıdır. Tai chi'nin sırt ağrısının tedavisinde kullanımı ile ilgili araştırmalar biraz kısıtlı olsa da, tai chi uygulamasının bel ağrısını bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Mevcut bilim, Artrit Bakım & Araştırma'da yayınlanan bir 2011 çalışmasını içeriyor. Bu çalışma, 10 haftalık bir tai chi programının ağrıyı azalttığını ve uzun süreli bel ağrısı semptomları olan kişilerde daha iyi işlediğini ortaya koydu. Çalışmaya kronik bel ağrısı olan 160 yetişkin alındı; bunların yarısı 10 haftalık süre boyunca 18 kez 40 dakikalık tai chi seanslarına katıldı.

Müzik terapisi

Müzik terapisi, diğer tedavilerle birlikte kronik ağrının stresini azaltabilen düşük maliyetli bir doğal tedavidir. Çalışmalar, kronik ağrıyla ilişkili sakatlık, endişe ve depresyonun azaltabileceğini bulmuştur. Yardımın, acının hoş olmayan duyumlarından uzaklaşabildiği ve endorfin salınımına veya katekolamin düzeylerindeki değişikliklere neden olabileceği düşünülmektedir.

Sırt Ağrısı için Doğal Telafiler Kullanma

> Kaynaklar:

> Anand P, Bley K. "Ağrı tedavisi için topikal kapsaisin: yeni yüksek konsantrasyonlu kapsaisin% 8 yamasının tedavi edici potansiyeli ve etki mekanizmaları." Br J Anaesth. 2011 Ekim; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Kronik bel ağrısında balneoterapinin etkinliği - randomize tek kör kontrollü bir takip çalışması." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Ağustos; 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Bel ağrısı olan bir kişide alexander tekniği derslerini takiben otomatik postürel koordinasyonda iyileşme." Fizik 2005 Haziran, 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Söğüt kabuğu ekstresi ile bel ağrısı alevlenmelerinin tedavisi: randomize çift kör çalışma." Am J Med. 2000 Temmuz, 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Bel ağrısı için masaj: Cochrane Geri İnceleme Grubu çerçevesinde güncellenmiş sistematik bir derleme." Omurga (Phila Pa 1976). 2009 Temmuz 15, 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Bel ağrısı için bitkisel ilaç: bir Cochrane yorumu." Omurga (Phila Pa 1976). 2007 Ocak 1, 32 (1): 82-92.

> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Kronik bel ağrılı hastanede yatan hastalar arasında müzik terapisinin etkisi: kontrollü, randomize bir çalışma. " Ann Readapt Med Fiz. 2005 Haziran, 48 (5): 217-24.

> Salon AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Kalıcı bel ağrısı olan kişilerde ağrı ve maluliyet tedavisi için Tai chi egzersiz: randomize kontrollü bir çalışma." Artrit Bakımı Res (Hoboken). 2011 Kasım, 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Bel ağrısı ve bel ağrısının kropraktik yönetimi şikayetler: bir edebiyat sentezi. " J Manipülatif Physiol Ther. 2008 Kasım-31 Aralık (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Vitamin D eksikliği kronik bel ağrısında rol oynayabilir." BMJ. 2005 temmuz 9, 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Düşük bel ağrısında B12 vitamini: randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mayıs-Haziran, 4 (3): 53-8.

> Moron NE, Greco CM, Weiner DK. "Yaşlı erişkinlerde kronik bel ağrısının tedavisi için farkındalık meditasyonu: randomize kontrollü bir pilot çalışma." Ağrı. 2008 Şubat; 134 (3): 310-9.

> Moron NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Kronik bel ağrısı olan yaşlı yetişkinler için bir akıl-vücut programı: bir pilot çalışmanın sonuçları." Acı Med. 2009 Kasım; 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai chi ve kronik ağrı." Reg Aneste Ağrısı Med. 2012 Temmuz-Ağustos; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Bel ağrısı tedavisinde kullanılan spa terapisi ve balneoterapi: randomize çalışmaların meta-analizi." Romatoloji (Oxford). 2006 Temmuz; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Bel ağrısı için yoga: randomize klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi." Clin Rheumatol. 2011 Eylül 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Akut bel ağrısının ve siyatiğin disk protrüzyonu ile tedavisinde kiropraktik manipülasyon: aktif ve simüle edilmiş omurga manipülasyonlarının randomize, çift kör bir klinik çalışması. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Kronik bel ağrısı için yoga, egzersiz ve öz bakım kitabı karşılaştırması: randomize, kontrollü bir çalışma." Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Kronik bel ağrısı için gövde güçlendirici egzersizler: sistematik bir gözden geçirme." J Manipülatif Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Sırt ağrısının yönetiminde yoga ve pilates." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar, 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Dorsaljias hastalarında serum magnezyum ve kalsiyum." Magnes Res. 2001 Sep, 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Kronik bel ağrısı için hipnoz tedavisi." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Ocak; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Kronik bel ağrısı olan hastalara akupunktur bakımı sunmanın uzun vadeli klinik ve ekonomik yararları." Sağlık Tekniği Değerlendirmesi. 2005 Ağustos; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Alexander Technique derslerinin tıbbi ve sağlıkla ilgili koşullardaki etkililiğine dair kanıt: sistematik bir derleme." Int J Clin Uygulaması. 2012 Ocak: 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Gümüş B. "Alkalen minerallerle takviye, kronik bel ağrısı olan hastalarda semptomları azaltır." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Düşük bel ağrısı için akupunkturun etkinliği: sistematik bir derleme." Omurga (Phila Pa 1976). 2008 Kasım 1; 33 (23): E887-900.

Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.