Sırt Ağrısı Uykudayken? Senin pozisyonun olabilir

1 -

Uykudayken Sırt Ağrısı - Kısır Döngüyü Kırın

Kronik boyun veya sırt ağrısı olan çoğu insan gibiyseniz, uğraşmanız gereken en büyük sorunlardan biri uyumaya ve bu şekilde kalmaya başlıyor. Çoğunlukla uykusuz bir geceden sorumlu olan acımasız bir ağrıdır, ancak bazen, kendinizi konumlandırmanız size katkıda bulunabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir. Ve elbette, uykusuzluk hali muhtemelen sadece acınızı artıracaktır.

Bu bir kısır döngüdür.

Bu negatif sarmalı bozmak için yapabileceğiniz her şeyi yapmanın ruhu içinde, vücudunuza nasıl destek olacağınıza dair bazı fikirler ve uyurken omurganızdaki baskıyı nasıl tutacağınız.

2 -

Yastıkları Akıllıca Kullanın

İyi yatma pozisyonları oluşturmanın anahtarı kullanım yastıklarıdır. Vücudunuzun bazı bölgelerini yastıklar ile takviye etmek, tam bir gece uykusu alma ihtimalinizi artırabilir; Bunun nedeni yastıklamanın destek vermesidir, bu da rahatlamanıza yardımcı olabilir, sizi daha rahat ettirebilir ve savunmasız alanlara karşı kas veya eklem gerginliğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Sırt veya boyun ağrınız varsa, omurga eklemlerinin etrafındaki gerilmeyi azaltmanın bir yolu olarak yastıklama deneyi yapmaktır.

Yastık desteği omurganızın eğrilerinde veya etrafında özellikle değerli olabilir, çünkü bu bölgeler yataktan çok fazla destek almaz. Lomber (bel bölgesi) ve servikal (boyun bölgesi) eğrileriniz; Yine, deney anahtarıdır.

.

3 -

Yan Traversler için Pilotaj Stratejileri

Bir yan uyuyan iseniz, aşağıdaki yastık stratejisini düşünebilirsiniz.

Üst bacağınızı biraz yükseltmek için dizleriniz arasında dolgu yapın. Üst bacağın bu küçük kaldırması kalça ve dizinizi iyi bir hizalamada tutabilir, bu da kalça kaslarını gevşetmeye ve gerilmelerine engel olur. Kalça ve diz hizalamanızın iyileştirilmesi kalça ekleminde gerilmenin veya tahrişin önlenmesine yardımcı olabilir - gece boyunca sizi ayakta tutan daha az şey.

Bununla birlikte, yatak ve bel arasındaki boşluğu doldurmak için bir yastık kullanabilirsiniz. Aynı fikir boyun eğrinize de uygulanır. (Normal) yastığınızın bir kısmını boynunuzun altında olacak şekilde konumlandırmayı düşünün ve böylece boyun eğrinize daha fazla destek sağlayarak boyun ve yatak arasındaki boşluğu doldurun.

4 -

Geri Traversler için Pilotaj Stratejileri

Supine (yani sırtınızda uyurken), genel olarak önerilen bir pozisyondur. Diğer pozitif sağlık yararları ile birlikte, eklem gerginliğini azaltmaya ve kas suşu ile ilişkili herhangi bir acıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi vücut hizalamalarını oluşturmanıza olanak tanır.

Ama bu pozisyonda - yan uykuda olduğu gibi - bir miktar yastıklı destek, bir gece uykusuna yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu durumda, dizler.

Birçok insan için, sırtlarında dizlerinin tamamen uzanması (düz) sırt sırtı yaratır. Bu pozisyon pelvisi normal hizasından çeker ve bel kemiğinin kemerli bir pozisyonuna yol açar. Sırt kemerinizle bütün gece uyumak sırt kaslarını sıkabilir ve ağrıya neden olabilir.

Yani dizlerinin arkasını altına bir yastık koyarak destekliyorsanız, bacaklarınız muhtemelen hafifçe bükülmüş bir pozisyonda duracaktır, bu da daha nötr bir pelvik pozisyonu teşvik edecektir. Bu, gece boyunca eklem gerginliğini ve bel ağrısını hafifletmek için başka bir (mükemmel) yoldur.

Bu arada, eğer sırtında uyuyorsanız, dizlerinin altına bir yastığın yanı sıra, ayak bileklerinizin altına yastık koyabilirsiniz. Bu çoğunlukla bir rahatlık meselesidir, ancak ayak bileklerinizdeki tüylerin altındaki dolguların rahatınızı artırdığını fark edebilirsiniz.

5 -

Mide Uyuyanlara Yönelik Stratejiler

Karnınız üzerinde uyuyan, yatkın bir pozisyon olan bir sürü kişi için problemli olma eğilimindedir. Sırt kasları üzerinde, sırtınızdaki gerginliği vurgulayarak stres yaratır - ve bu, iyi bir duruşla uyumlu değildir. Aksine, orada çok fazla kemer koyar, bu da yakındaki kaslarda gereksiz gerilime yol açabilir.

Bununla birlikte, mide uyuyor ama başınızı bir tarafa ya da diğerine döndürmenizi gerektiriyor. Bu, boyun ağrısına veya üst sırt kaslarının spazmına (omuz bıçakları arasında) neden olabilir.

En iyi tavsiye, mide uykudan tamamen kaçınmaktır. Eğer bu mümkün değilse, belinizin altına düz bir yastık koymayı düşünebilirsiniz, bu da bel sırtınızın uzamasına yardımcı olur (ve kaslarınızı gevşetir.)

Ayrıca başınızın gece boyunca iyi hizalanmasına izin vermek için kafanız için bir yastık kullanarak atlayabilirsiniz.