Sırtınızı Silmeden Kürek ve Kazı Nasıl Yapılır

Bir kürek kullanma fırsatı tüm yıl boyunca kullanılabilir. Yani sırt ağrısı veya diğer omurga yaralanması riski de var. Bahçenizi nasıl kazacağınızı ya da iyi vücut mekaniği ile kar kürek çekmeyi öğrenmek kolaydır ve sadece birkaç dakikanızı alır.

1 -

Küreyi Önünüzde Konumlandırın

Kürek zor bir iştir, bu yüzden baştan beri başarı için kendinizi ayarlayın.

Kürek bıçağının üstünü, düz olacak şekilde konumlandırın. İdeal olarak, kalça kemikleri düz olduğu için kalça kemikleri (pelvis) tepesine paralel olmalıdır.

2 -

Küreye Bir Ayak Yerleştirin

Ayaklarınızı, bir ayağı diğerinin önüne gelecek şekilde yerleştirin. Sonra, ön ayağınızı kürek bıçağı üzerine yerleştirin. Vücudunuzun duruşunu stabilize etmek için arka bacağınızı yere sabitleyin.

3 -

Yalın

Kilonuzu kürek üzerine doğru eğin. Vücudunuzun ağırlığının küreyi yere batmasına izin verin. Bu şekilde kir veya kardan yararlanarak kazma veya kürekle ilgili kas suşlarından kaçınmanıza yardımcı olur.

Omurganızı uzun, kesintisiz fakat esnek bir çizgide tutun.

4 -

Kaldırma işlemine başla

Kiri yukarı kaldırmaya başlamak için, belinizi leğen kemiğinin kayma hareketini kullanarak arka bacağınıza kaydırın. Kalça ve dizlerde bükülmediğinden emin olun, arkaya değil. Eğer leğen kemiğinden kaldırmayı başlatmazsanız, ihtiyacınız olandan daha fazla çalışacaksınız ve kendinize sırt veya boyun zorlanmasına neden olabilirsiniz.

5 -

Küreyi Kaldırmak İçin Vücudunuzu Aşağı indirin

Kürekleri, vücudunuzu daha da aşağı çekmek için dizleri (özellikle arka bacak) bükerek yerden kaldırın. Küreyi kaldırdığınızda vücudunuzu aşağı indirerek, merkezinizi kaldırmaya çalıştığınız ağırlığın altına yerleştiriyorsunuz ve sırttan ziyade leğen kemiği, kalça ve bacakların gücünü kullanabiliyorsunuz.

6 -

Kirinizi Dökmek İçin Vücudunuzu Hareket ettirin

Omuzunuzdaki veya vücudunuzun arkasındaki kiri temizlemek yerine, neden daha az zorlayıcı bir yaklaşım almıyorsunuz? Tüm vücudunuzu kire gitmek istediğiniz yere hareket ettirirseniz, muhtemelen enerji tasarrufu sağlar ve kas gerginliğinden kaçınmanıza yardımcı olur, ardından oraya düşmesine izin vermek için kürek sapını döndürün. Her zamanki gibi, ağır iş yapmak için sırtınızın savunmasız alanlarını kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak herhangi bir eğilme kalça ve dizlerde olmalıdır.

_Kaynaklar:

_{Hage, Chicago, Rehabilitasyon Enstitüsü. Sırt Ağrısı Kitabı: Günlük Boyun ve Düşük Sırt Ağrısı için Bir Kendi Kendine Yardım Rehberi . 2. Baskı. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Kişisel Röportaj ve Ders Notları: Miriam Levenson Feldenkrais Uygulayıcısı tarafından geliştirilen Zahmetsiz Bahçecilik .}