İnsanların en sağlıklısı bile her zaman hasta olur. Ancak, diyet ve stres yönetimi gibi sağlık rutininizin belirli yönlerini hassas bir şekilde ayarlayarak, bağışıklık sisteminizin bakteri, zehirli kimyasallar ve yaygın soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklara neden olan virüslere karşı savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Doğal Bağışıklık Güçlendiriciler
Bağışıklık sisteminizi doğal olarak desteklemenin beş yolu.
1) Diyet
Antioksidanlar açısından zengin bir diyetin ardından bağışıklık sisteminizi desteklemeniz şarttır. Birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşır (DNA'ya zarar verdiği bilinen ve bağışıklık sistemini baskılayan kimyasal yan ürünler).
Doymuş yağlara (et ve süt ürünlerinde bulunan) göre sağlıklı yağlar (yağlı balıklarda, keten tohumu ve kril yağında bulunan omega-3 yağ asitleri gibi) seçilmesi, vücudunuzun bağışıklık sistemini düzenleyen bileşiklerin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Ek bir bağışıklık desteği için, düzenli olarak yemeklere sarımsak (virüsle mücadele ve bakteri öldürme özelliklerine sahip olduğunu gösterir) ve zencefil (doğal bir anti-enflamatuar) eklemeyi deneyin.
Bolca su içmek ve soda ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durmak da, sisteminizi temizleyerek enfeksiyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.
2) Egzersiz
Düzenli olarak çalışmak vücudunuzu enfeksiyona karşı koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerinizi harekete geçirebilir.
2006 yılında yapılan bir 115 kadın çalışmasında, bir yıl boyunca ortalama 30 dakika süreyle orta derecede egzersiz yapan (canlı yürüyüş gibi) katılımcıların rutin olarak çalışmayanların yarısı kadar soğuk algınlığı riski vardı.
Diğer yandan, koşmak gibi yoğun ve güçlü bir aktiviteye düzenli olarak katılmanız, bağışıklık fonksiyonunuzu zayıflatabilir ve sizi viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Bununla birlikte, hayvan bazlı araştırmalar antioksidan kuersetin ile takviye etmenin sporculardaki grip riskini azaltabileceğini göstermektedir.
3) Stres Azaltma
Kronik stresin, toplamda 18.941 katılımcı ile yapılan 293 çalışmanın 2004 tarihli bir incelemesine göre, bağışıklığı olumsuz yönde etkileyebileceği düşünülmektedir. Bu gözden geçirme, stres oluşturuculara kısa süreli maruz kalmanın bağışıklık savunmanızı yeniden hızlandırabileceğini, uzun süreli stresin bağışıklık sistemini yıpratabileceğini ve hastalığa karşı savunmasızlığınızı artırabileceğini ileri sürmektedir.
Stresinizi kontrol altında tutmak için, günlük rutininize meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlatıcı bir uygulama ekleyin. Ya da, 112 yetişkin yetişkin bir 2007 çalışmasında zona karşı bağışıklık savunmasını arttırmak için bulunan nazik bir Çin dövüş sanatı olan tai chi'yi deneyin.
4) Uyku ve Hijyen
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ellerinizi temiz tutmanız hastalıklardan korunmanın en iyi yollarından biridir. Yiyecek veya yiyecek hazırlamadan önce ve öksürdükten sonra, hapşırma, banyoyu kullanmadan veya halka açık yüzeylere dokunmadan önce ellerinizi 15 ila 20 saniye (sıcak su ve sabun kullanarak) yıkadığınızdan emin olun.
Hastalığı önlemek için hayati bir diğer sağlıklı alışkanlık, her gece sekiz saat uyumaya başlamasıdır, bu da bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabilir.
Doğal uyku yardımcıları hakkında daha fazla bilgi edinin.
5) Otlar ve Takviyeler
Bilim adamları, C vitamininin bağışıklığı geliştirip geliştiremeyeceğini henüz belirlememiş olsalar da, bu antioksidanın soğuk insidansı azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bu arada, andrographis , AHCC , astragalus , echinacea ve mürver gibi otlar, soğuk algınlığı veya grip semptomları yaşamaya başlar başlamaz, hastalığınızın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı ve grip için doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Doğal Telafiler Kullanma
Herhangi bir çözümün soğuk algınlığı ve diğer bulaşıcı hastalıkları önleyebileceği veya tedavi edebileceği iddiasına yönelik bilimsel desteğin sınırlı olduğunu unutmayın.
Herhangi bir çarenin kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara neden olabilir.
Kaynaklar:
Calder PC. "Çoklu doymamış yağ asitleri, iltihap ve bağışıklık." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Ahşap B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. “Orta şiddette egzersiz, menopoz sonrası kadınlar arasında soğuk algınlığını azaltır.” American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin, stresli egzersizi takiben influenza enfeksiyonuna duyarlılığı azaltır." Amerikan Fizyoloji Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Yaşlı yetişkinlerde varisella zoster virüsüne karşı bağışıklık yanıtlarının arttırılması: Tai Chi'nin randomize, kontrollü bir denemesi." Amerikan Geriatri Derneği Dergisi 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Uyku kaybı, hücresel inflamatuar sinyallemeyi aktive eder." Biyolojik Psikiyatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom ve Gregory E. Miller. "Psikolojik Stres ve İnsan Bağışıklık Sistemi: 30 Yıllık Soruşturma Meta-Analitik Çalışma." Psikolojik Bülten 2004 130 (4): 601–630.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.