KOAH'ınız Varken Enerji Seviyenizi Nasıl Artırırsınız?
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı ( KOAH ) ile birlikte çok sık görülen yorgunluk belirtileriyle nasıl başa çıkabilirsiniz? KOAH'lı kişilerde yorgunluğa neyin sebep olduğuna bir göz atalım ve enerji düzeyinizi nasıl arttıracağınıza dair bazı ipuçları paylaşalım.
Yorgunluğu Anlama
Yorgunluk - genelleştirilmiş yorgunluğun, yorgunluğun veya enerji eksikliğinin öznel algısı - sıradan yorgunluktan farklıdır.
İyi bir gece uykusu ya da iyi bir fincan kahve ile iyileşen yorgunluk değildir. Ne yazık ki, kronik obstrüktif akciğer hastalığında zayıf bir şekilde anlaşılan bir semptomdur.
Yorgunluk, KOAH'la yaşayan insanlar için yaşam kalitesi üzerinde çok önemli bir etkiye sahip olabilir. Aslında, dispne (zor nefes alma hissi) KOAH ile ilişkili birincil zayıflatıcı semptom olarak kalırken, yorgunluk, hastalığın olumsuz etkisine gelince neredeyse önemlidir.
Genel olarak, yorgunluk, genel popülasyonda olduğu gibi, KOAH'lı yaklaşık üç kat daha fazla kişi olduğunda ortaya çıkar. Tüm bu nedenlerden ötürü, sadece yorgunluğunuza neden olan şeyleri değil, aynı zamanda bu semptomla daha iyi başa çıkabilmek için bugün neler yapabileceğinizi tartışmak önemlidir.
KOAH'lı Yorgunluğun Nedenleri
Neden KOAH'lı kişiler yorgunluk yaşar? Cevap basit değildir ve muhtemelen yorgunluğa katkıda bulunmak için birlikte çalışan birçok faktör vardır.
Çalışmalarda, orta ve şiddetli KOAH'lı kişilerde bulunan artmış yorgunluk düzeyinin aşağıdakilerle ilişkili olduğu söylenmektedir:
- Pulmoner bozukluğun şiddetinde bir artış - Nefes almak için gereken çaba ne kadar büyükse, vücuttan daha fazla enerji atılır.
- Egzersiz toleransında bir azalma —Küçük miktarlarda egzersiz yapmanın yorgunluğu azaltabileceğini biliyoruz ve KOAH bu egzersizi elde etmede önemli kısıtlamalar getirebilir.
- Yaşam kalitesinin bozulması
- Depresyon - Depresyon, yorgunluğa iyi bilinen bir katkıdır ve KOAH hastalarında yaygındır.
Ek çalışmalar, KOAH ile ilişkili yorgunluk hissinin, dışarıda geçirilen zamanın azalmasıyla, yıllık KOAH alevlenmelerinin sıklığıyla ve aşağıdaki işlevlerdeki değişikliklerle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir:
- Kilo ve kas kütlesinde azalma
- Hipoksemi veya dokulara azalan oksijen kaynağı, hücresel düzeyde yorgunluğa katkıda bulunur.
- Azalmış dayanıklılık ve dayanıklılık
- Azalmış biliş - KOAH'a bağlı yorgunluk hafıza problemleri ve problem çözme ile ilişkilidir
- Tekrarlanan solunum yolu enfeksiyonları - KOAH'ı olmayanlar bile solunum yolu enfeksiyonları ile başa çıkarken enerjide azalma olduğunu ve bu enfeksiyonların KOAH ile ortak olduğunu
Yorgunluğu Yönetmenin 10 Yolu
KOAH'la ilişkili yüksek düzeyde yorgunluk göz önüne alındığında, hayatınıza her gün ekleyebileceğiniz bir dizi yorulma mücadele önlemi olduğu için şanslı.
Düzenli egzersiz
Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, daha az yorgunluk ve yaşam kalitesinde iyileşmeyi daha sedanter olanlara göre rapor ederler. Sadece yaşamınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda KOAH'la yaşayanlar için daha uzun bir yaşam beklentisi ile de ilişkilidir.
KOAH ile egzersiz söz konusu olduğunda, dayanıklılık egzersizleri (kardiyovasküler dayanıklılık) ve esneklik egzersizleri bir arada önemlidir. Seçeneklerinizi düşündüğünüzde, yavaş başlamak önemlidir. Tüm dünyadaki kırılmış yeni yıl kararlarından, çoğu insanın yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeye yönelik planları izlemediğini biliyoruz. Bunu gerçekleştirerek en çok keyif aldığınız etkinlikleri düşünün. Bir örnek bahçe olabilir. Bahçeciliğin mükemmel bir egzersiz biçimi olabileceği doğrudur, ancak birçok insan yarattıkları şey hakkında heyecanlandıkça egzersiz yapıyorlar "unutuyorlar". Diğer yandan, diğerleri bahçeciliğin anlamsız bir angarya olduğunu düşünür ve başka bir aktivite en iyisi olur.
Birçok insanın tadını çıkardığı bir aktivite yürüyor ve KOAH ile yürümekten pek çok fayda var. Eğlenceli hale getirmenin yollarını düşün. Geocaching'i düşündün mü? Geocaching, sağlığınız için yürüdüğünüzü farketmeden yürüme hedefleri oluşturmanın bir yoludur. Yüreyebileceğiniz bir arkadaşınız veya bir aile üyeniz var mı? Sorumlu olduğunuz birine sahip olmak, bir etkinlikle yapışma şansınızı artırabilir. Ayrıca , KOAH'lı kişiler için bu en iyi egzersizlere bir göz atmak isteyebilirsiniz.
Besleyici Gıdalar Yiyin
Çocukluktan "ne yiyorsun" diyerek posterleri hatırlayabilirsin. Aslında bu atasözünde çok fazla gerçek vardır ve enerji üreten gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet, KOAH ve diğer kronik durumlarla yaşayan insanlar için büyük bir fark yaratabilir.
Bazen sağlıklı bir diyet yeme konusunda nereden başlanacağını bilmek zor olabilir. Bilmeniz gereken en önemli şey, bir gecede bütün yemeğinizi değiştirmenize gerek olmamasıdır. Bunun yerine genellikle "bebek adımları" almakta, bu da yeme alışkanlıklarında olumlu ve kalıcı bir değişikliğe yol açmaktadır.
Egzersizde olduğu gibi, iyi bir yemek yeme eğlencesini yaşatmaya yardımcı olur. Her hafta diyetinize birkaç eğlenceli ve sağlıklı yiyecek eklemeye çalışın. Bazı insanlar her gün en az bir turpgiller yetiştirme hedefini yaparlar. KOAH, akciğer kanserinin gelişmesi için bağımsız bir risk faktörü olduğundan , hem önleme yararları hem de vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olmadaki mevcut faydaları nedeniyle akciğer kanseri riskini azalttığı düşünülen bu süper besinlerin bazılarına eklemek istersiniz. KOAH. KOAH hastaları için beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Her sabah kahvaltı
Her sabah kahvaltı yapmak, her zaman söylendiği gibi önemlidir. Ancak, KOAH ile, iki yumruk paketi olabilir. Her şeyden önce, eğer KOAH'la ilgili yorgunluk ile başa çıkmaktaysanız, genellikle ilk enerji takviyesinin gerekli olduğunu söyleyebiliriz.
Ancak iyi bir kahvaltı, vücudunuza veren bir hediyedir. Özellikle meyve ve protein içeren sağlıklı bir kahvaltı, gün boyu yorgunluğun enerji tüketen etkilerini hissetmenizi engelleyebilir.
Bolca Dinlenin
Ulusal Uyku Vakfı, çoğu yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Aslında, uykusuzluk, artan yorgunluk seviyeleri ve obezite ve diyabet dahil olmak üzere sayısız diğer sağlık koşulları ile kuvvetle ilişkilidir.
İyi bir uyku sağlamanın ilk adımı, iyi uyku alışkanlıklarını uygulamaktır . İdeal olarak, uyumaya gitmeli ve her gün kabaca aynı zamanda kalkmalısınız. Yatak odanızda herhangi bir dış ışıktan kurtulun ve yatak odanızda seks ve uyku için rezervasyon yaptırın.
Stres azaltma (ileride tartışılacak), uykusuzlukla başa çıkanlar için çok yararlı olabilir. Emekli olmadan önce en az birkaç saat akşam yemeği yemek en iyisidir. Ayrıca, hem kafein hem de alkolün uyku sorunlarına katkıda bulunabileceğini unutmayın.
KOAH'ın özellikle dinlenmenize müdahale edebileceği pek çok yol vardır. Bu endişelerden herhangi biri hakkında doktorunuzla konuşun.
Stresi azalt
Stres sık sık söylenir, “hayatınızdaki stresten kurtulmak” kelimelerini duymak için bağışıklık kazanmış olabilirsiniz. Bu kelimeler yıpranmış olsa da, mesaj taze ve haber değeri taşıyor. Çoklu çalışmalar, stres yönetiminin sadece insanların daha keyifli yaşamlar yaşamasına yardımcı olmadığını, aynı zamanda büyük bir yorgunluk savaşçısı olduğunu bulmuştur.
Kronik hastalık yönetiminde stres rahatlığının önemi fazla vurgulanamaz. Stresi azaltmak yorgunluk ve endişeyi azaltabilir ve küçük değişikliklerde bile genel yaşam kalitenizi artırabilir. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, hayatınızdaki stresi azaltmak için bu yollara göz atın. Bu yöntemlerden birkaçını denedikten sonra, stres yönetimi, nasıl çalıştığı, faydaları ve bu önlemleri günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek isteyebilirsiniz.
Bol miktarda sıvı tüketin
Hidratlı kalmak sadece hemen hemen herkesin daha iyi hissetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda KOAH'la yaşarken çok önemlidir. Bazı ilaçlar yanı sıra ağız soluma gibi şeyler, bu hastalık ile yaşarken sıvı ihtiyaçlarınızı artırabilir. Hidrasyon çok önemli olsa da, çoğu insan önemli ölçüde susuz hale gelene kadar ne kadar önemli olduğunu fark etmez.
Dehidrasyon, baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu, baş dönmesi, hızlı kalp atım hızı ve diğer semptomlara neden olabilir. Doktorunuz aksini söylemediği sürece, günde en az sekiz onsekiz bardak su içmek önemlidir. Ayrıca, KOAH'lı kişilerde ısı ve nem ile birlikte dehidrasyon tehlikeli olabilir. Dışarıdaki termometre yükseldiğinde nasıl serin ve nemli kalmayı öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
Doktorunuza Vitaminler ve Mineraller Hakkında Bilgi Alın
Vitamin ya da mineral takviyeleri sizin için uygunsa, özellikle de diyetiniz hayati öneme sahip değilse doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, genel olarak, ek vitaminlerin KOAH'ta semptomları veya akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmemiştir.
Açık bir istisna D vitaminidir. Şu anda, insanların çoğunluğunun, bu önemli vitaminte, osteoporozdan multipl skleroza, birçok kansere kadar pek çok durumla bağlantılı bir D vitamini eksikliğinden yoksun olduğunu öğreniyoruz. KOAH'lı kişiler dışarıda daha az zaman harcadıkları için (D vitamini almanın yollarından biri), eksiklik bir sorun olabilir.
Neyse ki, doktorunuzun çizebileceği basit bir kan testi var. Eğer eksik iseniz, seviyenizi yükseltmenin birkaç yolu vardır. Diyet kaynakları arasında süt ve balık bulunur, ancak yediklerinizle yeteri kadar almak zordur . Güneş koruyucu uygulanmadan önce güneşte az miktarda zaman (örneğin, 10 dakika) harcama, vücudunuzun bu önemli vitamin miktarının iyi bir dozunu almasını sağlar. Seviyeniz düşük kalırsa, doktorunuz seviyenizi ideal orta ortalığa yükseltmek için D3 vitamini takviyesi önerebilir.
Kafanı kapalı gül
Kahkaha, stresi azaltmak ve ağrı toleransını artırmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Günlük hayatınızdaki yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için neden biraz kahkaha yapmıyorsunuz? Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz biraz beyin fırtınası yapın. Komik filmleri izleyin. Arkadaşlarından sana komik e-postalar göndermesini isteyin. Bununla birlikte, hayatınızda mizahı bulmak için en iyi şansınız, muhtemelen günlük yaşamınızda kendiniz ve arkadaşlarınızla bularak.
Çoğu zaman stresli bir durum, komik olmak için "yeniden düzenlenebilir" olabilir. Eğer bize inanmıyorsanız, şu anda güldüğünüz durumları düşünün o zamanlar gülünç değildi. Yeniden çerçeveleme, bir durumun değişmediği bir yoldur, ancak sizin bakış açınıza göre. Yeniden planlama stratejileri uygulamak, mizah ve stres giderici bir kaynak olarak iki kat daha fazla çalışır. Stresli hissettiğinizde deneyin.
KOAH alevlenmelerini önle
KOAH alevlenmelerinden kaçınılması gereken birçok neden vardır; KOAH alevlenmesinden kaynaklanan yorgunluk sadece bir tanesidir. Bu alevlenmeler sadece yorgunluğu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda KOAH ile yorgunluğa yol açabilecek diğer problemleri de artırır. Bugün KOAH alevlenmelerini nasıl azaltacağına dair bu düşüncelere bir bakın.
Daha Fazla Zaman Harcama Yapın
Daha önce de belirtildiği gibi, kapıdan dışarı çıkmanın zamanı D vitamini emmenin harika bir yoludur ve D vitamini eksikliği, akciğer kanseri bile olsa, bir dizi problemle bağlantılıdır. Çoğu insanın, dışarıda daha fazla zaman geçirdiklerinde insanların kendilerini daha iyi hissettiğine inanmak için çalışma sonuçlarını okumak zorunda kalmayabilir. Güneş ışığı bile hatırlama ve yargılama çağrıları yapma gibi bilişsel görevleri yerine getirme yeteneğimizi etkileyerek beyne kan akışını iyileştirir.
Bir kelime
Dispne gibi yorgunluk, günlük yaşam aktiviteleri, sosyal etkileşim ve uyku düzenleri de dahil olmak üzere, KOAH'la yaşayan bir kişinin yaşamın tüm alanlarını etkiler. Yorgunluğun etkili yönetimi, daha fazla farkındalık ve insanlar ile sağlık hizmeti sağlayıcıları arasında işbirliğine dayalı bir çaba gerektirir. Yorgunluğunuz hakkında doktorunuzla konuşmak ve gerekli ayarlamaları yapmak önemlidir, ancak bugün başlayabileceğiniz birçok şey vardır.
> Kaynaklar:
> Antoniu, S. ve D. Ungureanu. KOAH'da Semptom Olarak Yorgunluğun Ölçülmesi: Tanımlayıcılar ve Anketlerden Problemin Önemi. Kronik Solunum Hastalığı . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci ve Stephen L .. Hauser. Harrison'un Dahiliye İlkeleri. New York: Mc Graw-Hill Eğitim, 2015. Yazdır.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. ve diğ. Birinci Basamakta KOAH Hastalarında Fiziksel Aktivite Katılımının Engelleri ve Etkinleştiricileri. Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi . 2017 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. ve diğ. KOAH'ta Yorgunluk: Önemli Bir Gözardı Edilmiş Semptom. Lancet. Solunum Tıbbı . 2017 Nis 21. (Baskıdan önce Epub).