Isı İle İlgili Hastalığı Önleme
Yaz mevsiminde dehidratasyon ve ısı ile ilişkili hastalıkları önlemeyi düşünmenin zamanı gelmiştir. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, 318 Amerikalı'nın her yıl ısıyla ilgili hastalıklarla öldüğünü biliyor muydunuz? Üzücü gerçek şu ki, bu ölümlerin çoğu, mağdurların, dehidratasyon ve ısıyla ilgili hastalığın gerçeklerini daha açık bir şekilde anlamalarını engellemiş olabilirdi.
Genellikle açık havada yapılan düzenli egzersiz, yaz mevsiminin sıcak mevsimlerinde olduğu kadar önemlidir. Ne yazık ki, açık hava etkinlikleri genellikle insanları daha ciddi dehidratasyon riskine maruz bırakır; bu da ısı ile ilgili rahatsızlıklara, sıcak çarpmasına ve şiddetli vakalarda ölüm de dahil olmak üzere diğer ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir. Milyonlarca Amerikalı, ısı ile ilgili hastalıklar için risk altındadır, ancak risk, nüfusumuzun dört segmenti için önemli ölçüde artmıştır. En riskli olanlar şunlardır:
- Çocuklar. Okuldan yaz tatili geldiğinde, çoğu çocuk açık havada aktif olmak için çok fazla zaman harcar. Çocuklar vücut kütlesi ile ilgili olarak daha geniş bir yüzey alanına sahip olduklarından, genellikle dış hava sıcaklığı vücut sıcaklığından daha yüksek olduğunda yetişkinlerden daha hızlı ısı kazanırlar.
- Sporcular ve antrenörler. Sıcak yaz güneşinde eğitim ve saatlerce zaman harcayan insanlar, faaliyetlerinden kaynaklanan sıvı kaybını telafi etmek için yeterli miktarda sıvı almazlar.
- Açık çalışanlar. Arazileri, inşaat ekipleri, polis memurları, posta çalışanları ve günlerinin çoğunu ısıya harcayanlar gibi işçiler genellikle banyo molaları veya içme sıvıları için çok az zaman alırlar. Sonuç olarak, bu işçiler iş günlerinde yeterli sıvı tüketemezler.
- Yaşlı insanlar Isının yetişkinlerin çoğunu nasıl etkilediği ile yaşlıları nasıl daha derinden etkilediği arasında ince bir çizgi var. Yaşlılar için hidrasyona önem veren ısının kademeli olarak iklime alışması çok önemlidir.
Vücudunuz Isınmaya mı Uyarlandı?
Düşünüyorsun: “Ama ben ısıya alıştım. Beni etkilemiyor.” Bu ifade sağduyulu gibi görünebilir, ama ısı ile ilgili hastalık ve dehidratasyon söz konusu olduğunda hiçbir şey doğru olmayabilir.
Amerikan Tıp Atletizm Derneği başkanı Dr. Noel D. Nequin'e göre, “Sıcaklığa alışmış” veya “iklimlendirilmiş” olan vücut, sıcak ve nemli koşullarda aşırı ısınma olmadan performans göstermesi için gereklidir. Sızıntı ve ısı hastalığına yakalanma riskini artıran ter oranındaki artışa uyacak sıvı. "
Öyleyse vücutlarını ısınmaya nasıl ikna eder? Vücudunuzun ayarlanması veya iklimlendirilmesi için yaklaşık 10 ila 14 günlük bir çalışma veya egzersiz yapar. Bu ilk günlerde egzersizinizin veya faaliyetinizin yoğunluğunu azaltmalısınız. Vücudunuzun ısıya alıştırılmasından sonra, ürettiğiniz ter miktarı ve diğer toplam vücut sıvı kayıpları artar, çünkü siz iklimlendirilmeden öncekinden daha çabuk ve daha fazla terlersiniz.
Yaz sıcağı ile ilgili iyi haberler, sağlıklı kalmanın, vücudunuzun sıvılara olan ihtiyacı konusunda eğitilmesinin ve dehidratasyonun, ısı çarpması ve ısı tükenmesi gibi ısıyla ilgili hastalıklara yol açabilecek belirtileri ve semptomları kadar kolay olmasıdır.
Hidrasyon için İçme
Sıvıları tüketmenin en iyi zamanı susamadan önce . Susadığınız zaman, vücudunuz zaten susuz kalmış. Dışarısı sıcak olduğunda bir programda içmek en iyisidir. Güneşte veya ısıdayken kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçının. Bu tip içecekler idrar üretimini uyarır, böylece dehidrasyonu teşvik eder. En iyi içecek su. Ayrıca, piyasadaki birçok aromalı spor içeceğinden birini tercih edebilirsiniz.
Nequin'e göre, "Araştırma, Gatorade gibi düzgün şekilde formüle edilmiş bir spor içeceğinin, insanları yalnızca suya eriştiğinde olduğundan daha fazla içmeye teşvik etmek için lezzet ve sodyumu birleştirdiğini açıkça gösteriyor.
Spor içecekleri, ter ile kaybettiğiniz bazı elektrolitlerin yerini almaya yardımcı olur ve karbonhidrat enerjisini çalışan kaslara sağlar. "
Su, insan vücudunun sağlıklı kalması için bir zorunluluktur. Yeterli günlük su veya kafeinsiz sıvılar içmezseniz, susuz kalma gibi ısıyla ilgili bir hastalık yaşayabilirsiniz. Suyun ıslanması ve dehidrasyon veya diğer ısı ile ilgili hastalıkların önlenmesi için ne kadar su gereklidir?
Yetişkinler aktiviteye başlamadan önce 17 ila 20 gram sıvıya ve aktivite sırasında her 10 ila 20 dakikada bir ek 7 ila 10 ons'a ihtiyaç duyarlar. Aktiviteniz bittiğinde sıvı ihtiyaçlarınız durmaz: Dış mekan aktivitesinden sonraki ilk 2 saat içinde 24 ons sıvı tüketmelisiniz.
Çocuklar dışarıdaki aktivitelere başlamadan önce 4-8 ons sıvıya ihtiyaç duyarlar ve dışarıdayken her 20 dakikada bir 5 ila 9 ons gerekir. Çocuklar dışarıdaki oyun ya da aktiviteden döndüklerinde, aktivitelerini durdurduktan sonra ilk 2 saat içinde 24 ons sıvı tüketmeleri gerekir.
Biliyor musun? Bir yetişkin boyutunda sıvı damlacık, bir ons sıvıya eşittir ve bir çocuk boyutlu sıvı damlacık, bir buçuk gram sıvıya eşittir.
Dehidrasyonun Belirtileri ve Belirtileri
Dehidrasyon yüzde 100 önlenebilir. Genellikle daha fazla sıvı veya spor içeceği içerek hafif ila orta dereceli susuz kalmayı kendiniz tedavi edebilirsiniz. Dehidratasyonun hafif belirtileri şunlardır:
- Kuru dudaklar ve dil
- Kuru, yapışkan ağız
- Baş ağrısı
- Zayıflık, baş dönmesi veya aşırı yorgunluk
- Normalden daha koyu görünen konsantre idrar
- Mide bulantısı
Daha önce belirtildiği gibi, bunlar kendinizi tedavi edebilecek hafif semptomlardır, ancak sadece sağlıklı bir yetişkinseniz. Bir çocuk veya yaşlı kişi yukarıdaki belirtilerden herhangi birini gösterirse, derhal doktorunuzu arayın. Siz ya da sevdiğiniz birisi aşağıdaki ciddi dehidratasyon semptomlarını sergiliyorsa derhal tıbbi yardım almanız gerekir:
- 24 saat veya daha uzun süreli şiddetli diyare veya orta derecede ishal
- Kanlı veya siyah dışkı
- Akışkanları yetersiz tutabilme
- Rahatsız edici, rahatsız edici veya aşırı yorgunluk gösterir.
- İdrara çıkma az
- Çok kuru ağız, deri ve mukoza
- Hızlı solunum veya kalp hızı
- Batık gözler
Daha Sıcak Hava İpuçları
İçme suyu, nemlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir, ancak dehidrasyonu önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır. Serin kalmak için açık renkli ve bol giysiler giyin. Ne zaman bir şansın olursa, gölgede mola ver. Isıya maruz kalmış bir kişinin şaşkın veya bilinçsiz hale geldiği zaman, o kişi için acil tıbbi müdahaleye başvurulması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Yanlışlıkla sizi serin tuttuğuna inandığımız birkaç kavramla tanışmış olabilirsiniz. Örneğin, başınızın üzerine su dökün. İyi hissedebilir, ancak aslında vücut sıcaklığınız üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Kaynaklar:
Kari Volyn, Kari. Isıyı Yendi: AMAA Isı Hastalığının Tehlikeleri Hakkında Uyarıyor . Amerikan Tıbbi Atletizm Derneği. 15 Haziran 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056