KOAH OLDUĞUNDA Panik Atakları Yönetmenin 9 Yolu

Bu ipuçlarıyla daha kolay nefes alın.

KOAH, yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek kaygı düzeyleri ile ilişkilidir. Panik ataklar, birkaç fiziksel semptomun eşlik ettiği ani korkuların ani ataklarıdır. Birçok insan panik atak geçirirken, KOAH'lı kişiler özellikle kendilerine eğilimlidir. Anksiyete oluştuğundan, şiddetli nefes darlığına katkıda bulunabilir.

Panik atak belirtileri şunlardır:

• Terlemek
• Kalp çarpıntısı
• Titreme veya titreme
• Şiddetli nefes darlığı veya boğulma hissi
• Göğüs ağrısı, sıkılık veya rahatsızlık
• Ölüm korkusu
• Baş dönmesi
• Ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma
• Sıcak basmaları
• Titreme

Aşağıda, bir panik atak geçirdiğinizde hissettiğiniz bazı yollar vardır.

1 -

Nefes egzersizleri

Sıklıkla "nefesinizi keserken" olarak tanımlanan panik atak, boğulduğunuzu, hiperventilasyon yaptığınızı veya boğulduğunuzu hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden panik duygusunu tanıdığınızda, nefesinize odaklanmaya başladığınızda son derece önemlidir. Bir panik atak sırasında nefesinizi kontrol edebilecek olursanız, genellikle kısa bir süre içinde geçebilirsiniz. Aşağıdaki teknikle başlayın:

• Omuzlarınızı rahatlarken , burnunuzdan yavaşça ve derinden nefes alın . Solunduğunda karnınızın dışa doğru genişlemesi ve göğsünüzün çok az genişlemiş olması gerekir. Bu diyafragmatik solunum olarak bilinir .
• Çenenizi rahatlatırken, dudaklarınızı bir mum üfleyeceğiniz gibi paketleyin. Takip edilen dudaklarla, ağzınızdan yavaşça nefes alınız. Bu takip-dudak nefes olarak bilinir.
• Bu nefes egzersizini daha sakin hissettiğiniz zamana kadar tekrarlayın .

Solunumunuz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak için, düzenli olarak solunum egzersizleri yapın.

2 -

İlaç almak

İlaç panik bozuklukları ve panik atakları yönetmede son derece etkili olabilir. KOAH'ta antidepresanlar bazen anti-anksiyete ilaçlarına göre tercih edilir, ancak hangi ilaçların sizin için en uygun olduğu doktorunuzla tartışılmalıdır.

Panik atak sırasında nefes darlığının kötüleşmesine rağmen , kalp hızını artırabilecek ve anksiyeteyi artırabilecek bronkodilatörlerin acil kullanımı önerilmez. Bunun yerine, yukarıda belirtildiği gibi yavaş, derin nefes almayı deneyin.

3 -

Pratik Farkındalık Meditasyonu

Araştırma, farkındalık meditasyonunun mind zihninizi günümüze odaklamaya adanmış bir pratiğin an anksiyete bozukluklarını tedavi etmesine ve stresi azaltmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

4 -

Gevşeme Teknikleri ile Stres

Gevşeme, kaygı düzeylerini azaltmanın ve panik atakları önlemenin önemli bir parçasıdır. Bazı durumlarda, gevşeme teknikleri uygulamak, halihazırda başlamış olan panik atakları yönetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi nazikçe davranın ve özellikle stresli dönemlerde özbakımlara öncelik vermek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.

5 -

Sakinleşmek İçin Yolunuzu Görselleştirin

Görselleştirme, hayal gücünüzü gevşemenize yardımcı olmak için kullanmanıza olanak tanıyan güçlü bir tekniktir. Görselleştirme, tam bir panik atak geçirme endişesine ve korkusuna odaklanmanızı önler. Aklınızı paniğe kapılmanıza neden olabilecekler yerine sakin, huzurlu görüntüler üzerinde odaklayarak size rehberlik eder.

6 -

Bilişsel Davranış Terapisini Deneyin

Rahatsız edici fiziksel duyular (nefes darlığı, artmış kalp atım hızı) felaketle yanlış yorumlandığında, KOAH'ta panik ataklar ortaya çıkar. Bu, bu semptomların yaşamı tehdit etmediğini ve bunların üstesinden gelebileceğinizi bilmek yerine, onların hayatta kalamayacağına inandığınız anlamına gelir. Bir terapistle çalışmak ve bir tür konuşma temelli terapi olan bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) denemek, anksiyete belirtilerini ve panik atakları tedavi etmede yardımcı olabilir.

7 -

Negatif düşüncelerinizi durdurun

Düşünce durmak, olumsuz düşüncelerinizi daha gerçekçi ve olumlu olanlarla durup değiştirmeye bilinçli olarak hakim etmeyi gerektiren bilişsel bir davranışsal terapi yöntemidir.

8 -

Destek Gruplarına Göz Atın

Destek grupları, KOAH ve panik ataklarını yönetmenin yararlı bir parçası olabilir, çünkü yalnız olmadığınızı bilmelerine izin verirler. Ayrıca endişe, panik ve KOAH ile başa çıkmak için yeni yollar bulmanıza da yardımcı olabilirler.

9 -

Günlük alıştırma

İyi olmak istediğin herhangi bir şey gibi, pratik mükemmelleştirir. Yukarıda belirtilen tekniklerden en iyi şekilde yararlanmak için, bunları düzenli olarak uygulayın. Pan Bir panik atakın ortasında olana kadar beklemeyin ve nasıl yapacağınızı hatırlayın. Bu teknikleri günde birkaç kez uygulamak her gün, onlara en çok ihtiyacınız olduğunda panik atak sırasında bunları kolayca hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

_Kaynaklar:

_{Kummer. F. KOAH'ta panik ataklar ve somato-psikosomatik geribildirim. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Kronik obstrüktif akciğer hastalığında panik spektrumlu psikopatolojinin yordayıcıları olarak katastrofik yorumlar ve anksiyete duyarlılığı. J Psikosom Arş. 2012 Mayıs; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Kronik obstrüktif akciğer hastalığında panik atak ve panik bozukluğu: bilişsel davranışçı bakış açısı. Respir Med. 2010 Eylül; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Üç yıllık takip ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde bir farkındalık meditasyon tabanlı stres azaltma müdahalesi klinik etkileri. Gen Hosp Psikiyatrisi. 1995 Mayıs; 17 (3): 192-200.}