Egzersiz ve KOAH El Ele
Egzersiz ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), KOAH'lı kişilerin aynı cümlede görmekte zorlanabileceği iki kelimedir. Nefes darlığı, halsizlik ve enerji eksikliği genellikle bu korkuya bağlanır. Fakat KOAH'ınız olduğunda egzersiz yapmanın temellerini öğrenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza ve her gün daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
İşte bu nedenle egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmenize, KOAH hastaları için en iyi egzersizlerden bazılarına ve enerji düzeyinizi güvenli bir şekilde nasıl artırabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Neden KOAH'la Egzersiz Yapmalısınız?
KOAH hastaları için egzersizin yararlı olmasının birçok nedeni vardır. Bu nedenlere iyi bakın. Bu faydaları deneyimlediğinizi hayal edin. Daha sonra nasıl başlayacağınızı okuyun. Fiziksel aktivite, KOAH'lı kişilere aşağıdakiler dahil birçok şekilde fayda sağlayabilir :
- Nefes aldığınız oksijeni daha verimli kullanmak için vücudunuza yardım etmek
- Enerji seviyenizi arttırmak ve yorgunluğu azaltmak
- Artan yürüme mesafesi
- Gücünü arttırmak
- Nefes darlığını azaltmak
- Depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarının azaltılması
- Bilişsel işlevi geliştirme
- Aşırı kiloluysanız kiloyu yönetin (aşırı kilo, vücutta oksijen için daha büyük bir gereksinim anlamına gelir)
- Sosyalleşmenin desteklenmesi (KOAH'lı kişiler çoğu zaman diğerlerinden ayrılır)
- Daha az hastane yatışı
- Genel yaşam kalitenizi iyileştirmek
Bu yeterli değilse, tüm bu faydalar KOAH alevlenmelerinin azaltılmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır.
Egzersiz İhtiyaçlarınızı Değerlendirmek
Egzersizden kalıcı sonuçlar elde etmek için, ona uzun ömürlü bir taahhüt geliştirmelisiniz. Bu, kendinizi hissetmediğinizde bile egzersiz anlamına gelir.
"Yapana kadar sahte" ifadesi bu noktada kullanışlı olabilir. Aşağıdaki adımlar kendi kişisel egzersiz ihtiyaçlarınızı değerlendirmenize yardımcı olacaktır:
- Doktorunla konuş. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, seçtiğiniz programın güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Belirli tipte egzersizler yapmanızı engelleyebilecek nedenler varsa, doktorunuz size daha iyi uyan olası alternatifleri tartışabilir. Doktorunuz egzersiz sırasında oksijen kullanıp kullanmadığınızı da söyleyecektir.
- Hedefler belirlemek. Ulaşılabilir bir hedefe doğru çalışıyorsanız, en büyük ödülleri egzersizden kazanacaksınız. Hedeflerinizi neleri yazarak belirleyin. Cesaretin kırılmasına neden olabilecek sert bir noktaya çarptığınızda hedeflerinizi aklınızda bulundurun. Hedeflerinizin daha iyi nefes alması ya da başkalarına daha az güvenmek olması, hedeflerinizi belirlemeniz onları daha iyi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok kişi bu adımı atlar, günlük egzersiz yapma zamanının aslında egzersiz yapmaktan daha önemli olduğunu düşünür, ancak ilerlemenizin bir kaydını tutmak ve tutmak, egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlarda devam etmek için harika bir teşviktir.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın / birisine karşı sorumlu olun . Senin yanında egzersiz yapabileceğin biri varsa, daha iyi. Bir başkasına karşı sorumlu olmak, vazgeçmek istediğiniz günlerdeki boşluğu kapatmanıza yardımcı olabilir.
- Ne kadar ileri gidebileceğinizi belirleyin. İlk defa egzersiz yapmaya başladığınızda, hızlı bir şekilde yorgunluk hissedebilirsiniz. Cesaret kırma. Başlangıçta sizin için güvenli ve rahat hissedilen egzersiz seviyesini belirlemeniz önemlidir. Dayanıklılık seviyeniz yükseldikçe, daha az çaba ile daha uzun egzersiz yapabileceksiniz.
- Pulmoner rehabilitasyon hakkında bilgi alın. Birçok hasta, özellikle yeni KOAH tanısı konan pulmoner rehabilitasyon programına katılmaktan büyük ölçüde yararlanmaktadır. Akciğer rehabilitasyonu, akciğerleriniz hakkında ayrıntılı bilgi vermenin yanı sıra, daha az nefes darlığı ile diğer aktivitelerin nasıl yapılacağını ve nasıl yapılacağını öğretecektir. Bölgenizde bir program bulmak için Amerikan Kardiyovasküler ve Pulmoner Rehabilitasyon Derneği'ni ziyaret edin.
Egzersiz Çeşitleri
Güvenli ve etkili bir egzersiz programının temelleri, keyif alacağınız bir egzersizi seçmeyi içerir. Egzersiz rutininize katılabileceğiniz üç tür egzersiz vardır.
Esneklik Egzersizleri
Esneklik egzersizleri, hareket açıklığınızı, duruşunuzu ve nefesinizi artırmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bunları egzersizden önce ve sonra yapmalısınız. Esneklik egzersizleri arasında boynunuzun, omuzlarınızın ve baldırınızın uzantıları bulunur. Yoga, faydalı olabilecek başka bir esneklik egzersizi şeklidir.
Dayanıklılık Egzersizleri
Dayanıklılığınızı geliştirmek, akciğerlerinizin yanı sıra kalp ve kan damarlarınızın işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Uzun vadede, günlük yaşam aktivitelerine dayanmanıza yardımcı olacak en iyi egzersiz türleri bunlar. Dayanıklılık egzersizleri (genellikle kardiyovasküler dayanıklılık olarak adlandırılır), diğerleri arasında yürüyüş, bisiklet ve yüzme içerir.
Kuvvet Antrenmanı
Kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olun. kuvvet antrenmanı ile. Güçlü kaslar, ev işi veya çim biçme gibi günlük aktivitelerinizi daha az çaba ile gerçekleştirmenize izin verecektir. Kuvvet antrenmanı örnekleri arasında ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve sıkı bantlarla çalışma yer alır.
Egzersiz Sırasında Solunum
Egzersiz sırasında nasıl düzgün nefes almanız gerektiğini öğrenmek, başarı şansınızı artıracak ve bir programa bağlı kalacaktır. Egzersiz sırasında dudak solunumu yapmak yeterli oksijen seviyelerini korumanıza ve nefes darlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersizin en zor kısmı sırasında her zaman nefes alıp vermeyi veya nefes almayı deneyin ve egzersizin en kolay parçası sırasında nefes alın veya nefes alın. Örneğin, kollarınızı başınızın üstünde kaldırdığınızda nefes verin ve onları indirirken nefes verin.
Dispne Ölçeğini Kullanma
Dispne skalası nefes darlığını ölçer ve çok, çok şiddetli olan sıfırdan 10'a kadar değişir. Nefes almak için ne kadar yoğun çalıştığınızı belirlemek için egzersiz sırasında dispne ölçeğini kullanabilir ve daha sonra kendinizi buna göre hızlandırabilirsiniz. Örneğin, nefes darlığınız hafif ise, bir seviyesindesiniz. Nefes darlığınız orta derecedeyse, üçüncü seviyesindesiniz. Nefes darlığınızın şiddetli olduğunu düşünüyorsanız ve eğer nefesinizi hiç yakalayamazsanız, bir seviye 5'tesiniz. 10. seviyedeyseniz, egzersiz sırasında 3. ve 5. katlar arasında dispne düzeyinizi korumak en iyisidir. Doktorunuz veya pulmoner rehabilitasyon ekibiniz size başka türlü söyler.
Overexertion İşaretlerini Tanıma
Egzersiz şiddetle teşvik edilirken, sınırlarınızı bilmek önemlidir. Aşağıdaki aşırı koruyucu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, egzersiz yapmayı bırakın:
- Sıra dışı veya artan nefes darlığı seviyesi
- Göğüs rahatsızlığı veya göğüs ağrısı
- Göğsünüzde yanma, basınç, sıkılık veya ağırlık
- Çenenizde, boyunda, omuzlarınızda, kollarınızda veya sırtınızda sıra dışı ağrı
- Kalbinde bir yarış hissi
- Kalp çarpıntısı (kalbinizin bir atımı atlattığını hissederek)
- Sersemlik veya baş dönmesi
- Mide bulantısı
- Her zamankinden daha yorgun hissediyorum
- Eklemlerde sıradışı ağrı
Kaynaklar:
Emtner, M. ve K. Wadell. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Olan Hastalarda Egzersiz Eğitiminin Etkileri - FYSS için Bir Narin İnceleme (İsveç Fiziksel Aktivite Alıştırması Reçete Kitabı). İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 2016 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. ve J. Alision. KOAH'ta Egzersiz Eğitimi: Yoğunluk Nedir? . Respirology . 2016 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. ve diğ. KOAH ve Egzersiz: Fark Yaratıyor mu? . Nefes al . 2016 12 (2): e38-49.