İster kabızlık, ishal, isterse de ikiside olsun, sizin için en iyi olanı bilin.
Eğer irritabl bağırsak sendromu ( IBS ) teşhisi konulduysa , o zaman nasıl yediğinize dikkat etmek de yedikleriniz kadar önemlidir. Bunun nedeni IBS'nin insandan insana, hatta aynı kişide günden güne değişebilen semptomları olan karmaşık bir bozukluk olmasıdır.
IBS yönetmek için zor olsa da, durumu olabildiğince iyi kontrol etmek için önlemler alabilirsiniz.
Aşağıdaki kolay yönergeler, belirtilerinize dayalı olarak diyete ve yaşam tarzınıza yaklaşmanın yararlı yollarını vurgular.
Ne zaman IBS için yemek için ...
İshal
IBS ile ilgili en çok sorulan sorular uzmanlarından biri, “ İshal olduğumda ne yemeliyim?” Ishal olmasına rağmen, ishaline yardımcı olabilecek bazı özel yiyecekler olsa da, yoğunlaşmayacak şekilde yemek yemeyi de düşünmeniz önemlidir. bağırsak kasılmalarının gücü. Bunu yapmak için, gün boyunca sık sık küçük, az yağlı yemekler yiyin. Bu, sizi rutinde tutmak için işinize ya da okula atıştırmalık getirmenizi gerektirebilir. Eğer kendinizi rahat hissediyorsanız, bir amire veya bir öğretmene açıklayın, IBS'ye sahip olmanız ve düzenli aralıklarla yemek yemeniz durumunuzu yönetmenize yardımcı olur. Spesifiklere girmek zorunda değilsin.
Kabızlık
Kabızlık için nasıl yemeye yaklaştığınız akılda tutulması gereken en önemli şey, ishal için önerilenlerin tam tersini yapmaktır.
Böylece, bağırsak kasılmalarını teşvik edecek şekilde yemek yemek istersiniz. Bunu başarmanın en basit yolu sabahları büyük bir kahvaltı yapıp, bağırsaklarınızdaki hareketi teşvik etmek için vücudunuzun doğal ritimleriyle çalışmaktır. Kabızlığı gidermek için tasarlanmış bitkisel çayları da deneyebilirsiniz.
Gaz ve Şişkinlik
Gaz ve şişkinlik belirtilerini azaltmak için, yemek yediğinizde sisteminizde bulunan gaz miktarını en aza indirirsiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, belirli bir yiyeceğin gazı üretme olasılığını dikkate almaktır . Bunun arkasındaki bilim karmaşık olan her şey değildir. Gaz üreten gıdalar, belirli şekerler ve / veya çözünebilir lif içerenlerdir. Bu gıdaların sindirilmemiş parçaları ile bağırsak bakterileri arasındaki etkileşim gaz üretimi ile sonuçlanır. Semptomsuz olmanın özellikle önemli olduğu günlerde, bu gıdaların alımını en aza indirebilirsiniz.
Kabızlıkta olduğu gibi, bazı bitkisel çaylar da gaz ve şişkinliği azaltmak için tasarlanmıştır. Ve sakız çiğnemekten veya sert şekerler emdiğinden emin olun; bu da her ikinizin de hava almasına ve vücudunuzda daha fazla gaz oluşturmanıza neden olabilir.
Karın ağrısı
Karın ağrınız olduğunda yiyeceğinize dair kurallar, ishal ve gaz / şişkinlik ile örtüşmektedir. Daha güçlü bağırsak kasılmaları teşvik eden bir şey yapmak istemezsiniz, bu yüzden daha küçük, daha hafif yemekler anlamına gelir. Karın ağrısı ve şişkinlik arasında bir ilişki olabileceğinden, ağrınızın daha yoğun olduğu günlerde, çok iyi beslenmiş yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
Kaynak:
Agrawal, A., e.al. “İrritabl bağırsak sendromunda şişkinlik ve şişkinlik: viseral duyuların rolü.” Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.