Aşırı şişkinliği azaltmak için ipuçları
Aşırı gaz ve şişkinlikle baş etmek mükemmel bir günü mahvedebilir. Neyse ki, istenmeyen semptomları önlemek için nasıl ve ne yediğinizde yapabileceğiniz bazı değişiklikler var.
Herkes gazı geçirir, günde 13 ila 21 kez normal olarak kabul edilir. Ancak, hava ya da bir gaz gibi şişirmek için hava ya da öfke gibi hava yutmanız gerektiğine dair alışkanlıklarınız varsa, aşırı gaz ve şişkinliğe sahip olabilirsiniz.
Çoğu insanda daha fazla gaz üretmek için kullanılan gıdalar da vardır ve bazı insanlar belirli gıda türlerine daha duyarlıdır.
Gaz ve Şişkinliği Önlemek İçin Öneriler
Yaşadığınız gaz miktarını azaltmak için, bu yönergeleri ve önerileri izleyin. Yutduğunuz hava miktarını azaltabiliyorsanız ve hangi yiyeceklerin gazı tetiklediğini biliyorsanız, daha az sayıda şişkinlik ve burkulması olabilir.
1. Yavaş Yavaş
Sindirim sisteminizdeki gazın başlıca nedenlerinden biri hava yutulur. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yemek ve içmek için zaman ayırırsanız, hava alımınızı en aza indirirsiniz. Diğer bir deyişle, annenizin size söylediklerini dinleyin ve yemeğinizi yutmayın! Takma dişleriniz varsa, yediğinizde kötü bir hava yutmanıza katkıda bulunabilir.
2. Sakız çiğneme veya sert şeker emmek yok
Çiğneme sakızı sürekli olarak hava yutmanıza ve aşırı gaza neden olabilir. Aynı sebepten dolayı sert şekerlemeleri emmekten de kaçınılmalıdır.
3. Sigara Etmeyin
Sigara içmek yutulmuş havanın başlıca kaynağıdır. Sigara içmenin diğer tüm olumsuz sağlık etkilerinin yanı sıra, gazı sık sık geğirme ve geçirme olasılığınız da yüksektir.
4. Gazlı İçeceklerden Kaçının
Karbonatlı içeceklere karışan karbondioksit, sindirim sisteminize gereksiz gaz sokar.
Fazla gaz ve şişkinlik varsa bunları kullanmayın.
5. Sorbitol, Mannitol ve Xylitol İçeren Diyet Gıdalarından Kaçının
Bazı diyet gıdaları şeker yerine sorbitol, mannitol veya ksilitol içerir. Bağırsak gazı , bağırsak bakterileri tarafından etkilendiğinde arttırılabilir. Emin olmak için etiketi okuyun.
6. Gıdalarınızı Akıllıca Seçiniz
Bazı yiyecekler, merhamete katkıda bulunan bir üne sahiptir. Bunlar iyi sindirilmemiş ve böylece yan ürün olarak gazla hareket etmek için bağırsak bakterileri için mevcut olan maddeler içerirler. Hangi yiyeceklerin genellikle gazlılığa katkıda bulunduğunu ve hangi yiyeceklerin gazı provoke etme olasılığının daha düşük olduğunu öğrenin.
Genellikle gaz üreten gıdalar arasında fasulye, baklagiller, enginar, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, mantar, soğan, elma, şeftali, armut, kepek, kepekli, peynir, dondurma, yoğurt, süt, meyve ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile içecekler.
Araştırmacılar ayrıca bazı bireylerde aşırı gaza neden olduğu görülen bir grup gıdayı sistematik olarak tanımladılar. Bunlar FODMAPs gıdalar olarak bilinir ve bazı insanlar için sorun olan fermente olabilen maddeler içerir. Bu, aşırı gaz ve irritabl bağırsak sendromu ile kronik bir sorunu olan insanlar için yeni bir ilgi alanıdır.
> Kaynaklar:
Agrawal A, Whorwell P. Derleme makalesi: fonksiyonel gastrointestinal bozukluklarda abdominal şişkinlik ve şişkinlik - epidemiyoloji ve olası mekanizmaların araştırılması. Sindirim Sistemi Farmakoloji & Terapötikler 2008 27: 2-10.
> Sindirim Kanalında Gaz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. İrritabl bağırsak sendromunu tedavi etmek için düşük FODMAP diyetinin etkinliği: bugüne kadar kanıt. Klinik ve Deneysel Gastroenteroloji 2016; 9: 131-42.