IBS ile Ağırlık Nasıl Kazanılır?

Kilo verme mücadelesi daha yaygın bir sorun olsa da, bazı insanlar için kilolarını sağlıklı bir seviyeye çıkarmaya çalışmak zor olabilir. IBS ile de ilgileniyorsanız, bu çaba daha da zorlaşabilir.

1 -

IBS ile Ağırlık Nasıl Kazanılır?

IBS kilo kaybı ile sonuçlanan bir sağlık problemi değildir. Ancak, IBS belirtilerinizin öğünleri atlamanıza ya da yediğiniz yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlamanıza neden olabileceğini, bunların hepsini sindirim sisteminizi sakinleştirdiğini fark etmiş olabilirsiniz.

Bu duruma çözüm bulma girişimleri sinir bozucu olabilir. Kalorilerde yüksek olan birçok gıda, genellikle IBS tetikleyicileri olma eğilimindedir.

Aşağıdaki slaytlarda, IBS'nizden veya genel sağlığınızdan ödün vermeden kilo almanıza yardımcı olacak şekilde yemek için bazı önerileri tartışacağız.

Not: Kilo kaybı, IBS'nin bir belirtisi değildir. Açıklanamayan herhangi bir kilo kaybını doktorunuzun dikkatine getirmeniz şarttır. Yetersiz ve / veya yetersiz beslenmek, çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi daha ciddi bir sindirim sistemi hastalığının belirtisi olabilir.

2 -

1. Bir Gün Ekstra Yemek Yiyiniz

Geleneksel "üç meydan" sizin için iyi olmayabilir. Büyük yemekler bağırsak hareketini güçlendirir, karın ağrısına ve kramplara katkıda bulunabilir. Bunun yerine, gününüzü dört küçük ila orta boy öğün etrafında planlamak daha iyi olabilir. Bu, bir IBS saldırısı için sizi riske atmadan biraz fazla kalori almanızı sağlayacaktır .

3 -

2. Yemekleri Atlamayın

IBS semptomlarının üstesinden gelmek veya bunlarla başa çıkmaya çalışmak için, kendinizi öğün atlayarak bulabilirsiniz. Bazen yanlış yönlendirilmiş düşünce yüzünden, "Orada hiçbir şey yoksa, hiçbir şey çıkamaz." Bununla birlikte, dışkı kalın bağırsak tarafından sürekli olarak üretilmektedir. Bu nedenle, bu strateji semptomların ortaya çıkmayacağının bir garantisi değildir.

"Atlama yemekleri" stratejisi ile ilgili diğer bir sorun da, vücudunuza yeterli beslenme ve beslenmediğiniz için sağlıksız kilo kaybına ve belki de diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilmesidir.

IBS yönetimindeki nihai hedef, düzgün ve düzenli çalışan bir sindirim sistemine sahip olmaktır. Yemeklerinizi düzenli ve sürekli olarak yiyerek bu sürece yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdaki slaytlarda, IBS dostu ve besleyici ve kalori yoğun gıdalar için öneriler bulacaksınız.

4 -

3. Daha Fazla Tohum, Fındık ve Fındık Butters Yiyin

Tohumlar ve fındıklar çok miktarda besinleri küçük paketlere doldurur. Genel bir kural olarak, sağlıklı yağlar içerirler ve tipik olarak iyi bir protein, lif ve bir dizi vitamin ve mineral kaynağıdır.

Somunlar ve tohumlar, kullanışlı, portatif aperatif yiyecekler için yaparlar. Somun kıçıları meyve üzerine yayılabilir, smoothie'lere eklenebilir veya sadece bir kaşıktan yalabilir.

İşte bazı düşük FODMAP (örneğin IBS dostu) seçenekleri:

Fındık:

• Badem (sınır 10)
• Brezilya fındığı
• Fındık (limit 10)
• Macadamia fındık
• Yer fıstığı
• pekan
• Çam fıstığı
• Ceviz

Tohumlar

• Chia (smoothies içinde harika!)
• Kabak
• Susam
• Ayçiçeği

5 -

4. Avokado'yu sevmeyi öğren

Avokado , kilo almak isteyen birini sunmak için çok fazla şey var. Bunlar iyi bir lif kaynağı, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve diğer önemli vitamin ve minerallerdir. FODMAP'lerde bir bütünün 1/8 porsiyon büyüklüğünün düşük olduğu düşünülür , ancak daha yüksek kalori sayısından dolayı, belirtilerinizi etkilemeden ne kadar avokado tahammül edebileceğinizi deneyebilirsiniz.

Avokado dilimli ham ürünlerden zevk alabilir, bunları dipsler halinde karıştırabilir ya da smoothies'e ekleyebilirsiniz.

6 -

5. Daha fazla meyve yiyin

Taze meyve, kilo almaya çalışan bir kişi için harika bir seçenektir. Doğal tatlılık ile dolu, ancak lifle birleştiğinde, meyve, şeker şekerindeki kalorileri kan şekeri seviyelerinizde çok fazla glikoz yükü olmadan almanızı sağlar.

Bununla birlikte geçmişte, meyve yemenin, gaz, şişkinlik ve / veya ishal belirtilerinizi artırdığını tespit etmiş olabilirsiniz. Monash Üniversitesi'nden FODMAP araştırmacılarının çalışmalarından yararlanabilir ve düşük FODMAP olduğu belirlenen meyveleri seçebilirsiniz:

• Muz
• Yaban mersini
• Kavun
• üzüm
• Tatlı ve sulu kavun
• kivi
• Mandarin portakalları
• Zeytin
• Portakal
• Papaya (pençe pençesi)
• Ananas
• Ahududu
• Ravent
• çilek
• Tangelo

Kurutulmuş meyve, tolere edilirse başka bir seçenektir. Sorun, birçok kurutulmuş meyvenin FODMAP'lerde yüksek olduğu ve bu da semptomlarınızı azaltabileceğidir. İki istisna vardır - 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ya da 10 kurutulmuş muz cipsi yiyerek fazla FODMAP yükü hakkında endişe duymadan yiyebilirsiniz.

7 -

6. Daha Sağlıklı Yağlar tüketin

Hindistan cevizi yağı ve sızma zeytinyağı (EVOO) en iyi arkadaşlarınız olun. Her ikisi de çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş, besin açısından zengin, daha yüksek kalorili besinlerdir.

Hindistan cevizi yağı, daha yüksek duman noktası nedeniyle yemek pişirmek için EVO'dan daha iyi bir seçenektir. Hindistan cevizi yağı da smoothie'lere eklenebilir veya bir kaşıktan yatar. Bazı insanlar sabah kahvelerine hindistan cevizi yağı ekliyorlar!

EVOO sebzeler üzerinde pişirilebilir veya ev yapımı salata sosu eklenebilir.

8 -

7. Trail Mix'de Aperatif

Trail mix, sağlıklı, besleyici yoğun, yüksek kalorili, süper taşınabilir bir atıştırmalık olabilir. Her hafta büyük bir parti yapın, böylece her zaman elinizde olabilir. Takip karışımınızı düşük FODMAP kuruyemişleri ve önceki FODMAP kurutulmuş meyve seçenekleriniz olan 10 adet muz cipsi ve / veya çorba kaşığı çorba kaşığı ile tartıştığımız tohumlarla doldurun. Ekstra bir muamele için, bazı koyu çikolata parçacıklarını fırlatabilirsiniz - yaklaşık 1/2 fincan FODMAP'lerde düşük olarak nitelendirilir.

9 -

8. İçme Yeşil Smoothies deneyin

Smoothies, sindirim sisteminizde daha kolay olabilecek şekilde bazı kalorileri toplamanın bir yoludur. Yeşil smoothies, lahana, pazı ya da ıspanak gibi gale dostu yeşil yapraklı sebzeler içerenlerdir.

Blender'ınızı her türlü besin-yoğun gıda ile paketleyebilirsiniz. Daha önce de değinildiği gibi, somun ekmeği, hindistancevizi yağı, chia tohumu ve taze veya dondurulmuş meyve ekleyebilirsiniz. Yeşil smoothie'nizi yapın ve sabahınız boyunca yavaşça yudumlayın. Bu yavaş infüzyonlu beslenmenin, IBS'nizin harekete geçmesine neden olma ihtimalinin daha düşük olduğunu görebilirsiniz.