D vitamini iki nedenden dolayı çok fazla araştırma dikkati çekmektedir: Sağlığımızdaki rolüyle ilgili daha fazla bilgi elde edilmekte ve genel nüfusumuzda D vitamini eksikliği oranları artmaktadır. Küçük ama ortaya çıkan bir araştırma alanı, D vitamininin irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilişkisi ile ilgilidir. Bu genel bakışta, D vitamini konusunda eğitimli olacaksınız, IBS'deki rolü ile ilgili en son araştırmaların neler olduğunu ve bu önemli maddenin yeterli miktarlarda nasıl aldığınızın nasıl sağlanacağını öğrenin.
D Vitamininin Önemi
D vitamini tipik vitamininiz değildir. Diğer vitaminlerden farklı olarak, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığınızda aslında D vitamini üretebilir. Bazı kaynaklarda bir hormon olarak tarif edilmiş görülebilir, ancak vücudun içinde üretilecek olan bazı hormonlar için vitaminin kendisinin temel oluşturduğu görülüyor.
D vitamini, yağda çözünen vitaminler sınıfına aittir, bu da vitaminlerin vücudunuzda saklanabileceği anlamına gelir. Bu, suda çözünen ve vücudunuzun dokularında bulunan ancak depolanmayan suda çözünen vitaminlerin tersidir. Bu ayrım önemlidir çünkü yağda çözünen bir vitaminin depolama faktörü sizi vitaminlerin toksik seviyelere çıkması riskiyle karşı karşıya bırakır.
D Vitamini güneşe maruz kalmak suretiyle elde edebilirsiniz, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, birçok takviye edilmiş gıdaya eklenmiştir ve ek şeklinde alınabilir.
D vitamini, kalsiyum emilimindeki ve kanınızdaki kalsiyum ve fosfat konsantrasyonlarını korumadaki rolü için önemlidir.
Bu nedenle D vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynar. D vitamininin bağışıklık sistemlerimizin sağlığı, kaslarımızın işleyişinde ve iltihaplanmanın azaltılmasında da rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamini eksikliği
D vitamininin vücudumuzun birçok sistemindeki önemi nedeniyle, bir eksiklik sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle doktorunuzun, D vitamini düzeylerinin kan çalışması yoluyla değerlendirilmesini önermesi muhtemeldir. 30 nmol / L'den daha düşük seviyeler genel olarak düşük olarak kabul edilirken, 50 nmol / L'nin üzerindeki seviyelerin genellikle yeterli olduğu düşünülmektedir. 125 nmol / L'den yüksek seviyeler sağlık sorunları ile ilişkili olabilir.
D vitamini eksikliğiniz varsa, diyetiniz sırasında vitaminleri yeterince almıyor olmanız, yeterli güneş ışığına maruz kalmamanız veya vitaminleri emmek için yetersiz bir yeteneğiniz olabilir. Aşağıdaki durumlarda D vitamini eksiklikleri için daha büyük risk altındasınız:
- Sen yaşlı bir yetişkinsin.
- Koyu tenin var.
- Çok nadiren güneş ışığına maruz kalırsınız.
- İnflamatuar bağırsak hastalığı gibi yağ malabsorpsiyonunu içeren bir sağlık sorununuz var.
- Aşırı kilolu ya da mide baypas ameliyatı geçirdiniz .
- Süt alerjisi, laktoz intoleransı için diyet uyguluyor ya da ovo-vejetaryen ya da vegan diyetini uyguluyorsunuz.
D vitamini ve IBS
Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmacılar son zamanlarda bir D vitamini eksikliği ve IBS arasında olası bir bağlantıya bakıyorlar. Bu ilgi, D vitamini eksikliğinin birçok kronik durumla ilişkili olduğu gerçeği tarafından tetiklendi. Ayrıca, D vitamini eksikliğinden kaynaklanan kemik kaybı, enflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı ve midelerinin bir kısmının cerrahi olarak çıkarılmış olanları dahil olmak üzere birçok gastrointestinal bozuklukta gözlenmiştir.
Özellikle, D vitamininin İBS'de rol oynayıp oynamadığı sorusuyla ilgisi, IBS hastalarının osteoporoz için daha yüksek risk altında olduğunu gösteren araştırma bulgularıdır.
Ancak, yukarıda listelenen tüm teorik faktörler göz önünde bulundurulduğunda, aslında D vitamini ve IBS arasındaki olası bir bağlantıya ışık tutmak için gerçek çalışmaların yürütülmesi açısından topun yuvarlanması gibi görünen tek bir vaka çalışmasıydı. Rapora göre, 25 yılı aşkın bir süredir IBS-D'nin şiddetli semptomlarını yaşayan 41 yaşında bir kadın, sosyal medyadan fikir aldıktan sonra yüksek dozda D vitamini takviyesi almaya karar vermiştir.
Bu müdahale, ekini bıraktığı zaman geri dönen semptomlarının önemli ölçüde iyileşmesiyle sonuçlandı. Tabii ki, bir kişinin deneyimlerine dayanarak bir sonuç çıkaramayız, ancak bu rapor diğer araştırmacıların konuyla ilgili diğer çalışma türlerini yürütmelerine neden olmuş gibi görünüyor.
Bir grup 60 IBS hastası ile 100 kontrol grubu birey arasında D vitamini düzeylerini karşılaştıran bir olgu-kontrol çalışmasının sonuçları, İBS hastalarının D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. IBS hastalarının yüzde 81'inde kontrol deneklerinin yüzde 31'inde bir eksiklik tespit edildi.
Bir hipotezi test etmek için çok küçük bir birey grubunun kullanıldığı bir pilot çalışma, bir D vitamini ilavesinin bir plasebo veya bir probiyotik ve D vitamini kombinasyon hapıyla karşılaştırılmasını amaçladı. İstatistiksel anlamlılık hakkında bilgi sunmazsa, sonuçlar IBS deneklerinin büyük bir kısmının D vitamini eksikliği olduğu şeklinde test edildiğini ileri sürmektedir. Takviye D vitamini düzeyini arttırdı ve yaşam kalitesi puanlarını iyileştirdi, ancak IBS semptomlarını anlamlı olarak iyileştirmedi.
90'lık bir IBS hastasının bir grubunda bir D vitamini takviyesinin altı aylık bir çalışmasını plasebo ile karşılaştırdığımızda biraz daha geniş bir çalışma yapılmıştır. Ek veya plasebo, iki haftada bir alınacak "inci" olarak tanımlandı. Sonuçlar, D vitamini takviyesinin (karın ağrısı, şişkinlik, şişkinlik ve rumbling dahil) IBS semptomlarının hafifletilmesinde ve yaşam kalitesinin ve plasebodan çok daha etkili olduğunu göstermiştir. D vitamini tarafından düzelmeyen tek semptom "bağırsak alışkanlıklarından hoşnutsuzluk" idi.
Bu noktada, vitamin D seviyeleri ile IBS arasındaki ilişki hakkında herhangi bir sonuca varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ayrıca bu erken araştırmaların bir bağlantıya işaret etmesine rağmen, neyin neden kaynaklandığını bilmiyoruz - D vitamini eksikliğine neden olan IBS, İBS'ye neden olan D vitamini eksikliği mi, yoksa başka bir şey var mı? her iki soruna da katkıda bulunan bilinmeyen faktör.
Yeterli D Vitamini Nasıl Sağlıyorsunuz?
IBS ve D vitamini arasındaki ilişki hakkında yapılan araştırmalar kesin olmakla birlikte, sindirim sorunlarınızdan ayrı olarak vücudunuzun yeterli D vitamini seviyesine sahip olduğundan emin olmanız önemlidir. Henüz yapmadıysanız, düzeyinizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşun. Seviyenizi hissettiğinizde, vücudunuzun bu temel maddeden yeterince faydalanmasını sağlamak için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. D vitamini almak için üç ana yol olduğunu unutmayın:
- Gıda: Doğal olarak D vitamini içeren birçok yiyecek yoktur. Yağlı balık (uskumru, somon, ton balığı), peynir, yumurta sarısı, bazı mantarlar ve inek karaciğeri içerir. İşlenmiş gıdaların çoğu, özellikle ineklerin sütü olan D vitamini ilave etmiştir. Diğer takviye edilmiş gıdalar arasında pek çok marka kahvaltı gevreği, portakal suyu ve yoğurt bulunur.
- Güneşe maruz kalma: Güneşe maruz kalmak kesinlikle daha fazla D vitamini almanın bir yoludur, ancak bunun için net kurallar bulmak zordur. Güneşe maruz kalma cilt kanserine bağlanmıştır. Bu nedenle dermatologlar, güneş kreminin cilt kanseri riskini en aza indirgemek için güneşte bir kez kullanıldığında kullanılmasını önermektedir. Diğer tıp dalları, vücutta yeterli miktarda D vitamini düzeyini sağlamak için haftada birkaç kez güneşe maruz kalmanın küçük miktarlarda yeterli olabileceğini düşündürmektedir. Vücudunuzun kullanabileceği D vitamini miktarı, gün ışığına değil, aynı zamanda yaşadığınız yere bağlı olarak değişen güneş ışığının gücüne de bağlıdır. En iyi şansınız, güneşe maruz kalmak açısından en ihtiyatlı seyrin sizin için ne olacağına karar vermek için konuyu doktorunuzla tartışmaktır.
- D vitamini takviyeleri: D vitamini takviyesi almak, D vitamini seviyelerinizin yeterli olmasını sağlamak için ek bir seçenektir. İlginç bir şekilde, genel popülasyonda genel olarak D vitamini eksikliği riskinin artmasıyla ilgili artan farkındalık nedeniyle, araştırmacılar dozlama için uzun süredir devam eden kılavuzları artırmıştır. Mevcut önerilen günlük ödenek (RDA), 4 ila 70 yaş arası bireyler için günde 600 IU'dur. RDA, 71 yaş ve üstü bireyler için günde 800 IU'ya yükseltilmiştir. Ancak, sizin için doğru dozaj, doktorunuza, kanınıza, yaşınıza, tıbbi geçmişinize ve yaşam tarzınıza dayalı bir tartışmaya göre kararlaştırılmalıdır.
Kaynaklar:
Abbasnezhad A ve diğ. ark. İrritabl bağırsak sendromlu hastalarda D vitamininin gastrointestinal semptomlar ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerine etkisi: randomize çift kör klinik çalışma. Nörogastroenteroloji ve Motilite . İlk kez çevrimiçi yayınlandı: 7 Mayıs 2016.
Khayyat Y. & Attar S. İrritabl Bağırsak Sendromlu Hastalarda D Vitamini Eksikliği Var mı? Umman Tıp Dergisi . 2015; 30: 115-118.
Yeni Önerilen Günlük Kalsiyum ve Vitamin D Miktarları. NIH Medline Plus. Kış 2011.
Spirulif E, Grant V. & Corfe B. İrritabl bağırsak sendromu için yeni bir tedavi olarak D3 vitamini: tek vaka, hasta merkezli verilerin kritik bir analizine yol açar. BMJ Olgu Raporları. 2012; bcr-2012-007223.
D vitamini: Sağlık Profesyonelleri İçin Bilgi Sayfası. Ulusal Sağlık Enstitüleri .