İrritabl bağırsak sendromundan (IBS) ağrı duyduğunuzda, yemek yemeyi düşünmek zor olabilir. Yine de, yemek zorunda olduğunuzu biliyorsunuz. Nasıl yediğinizi değiştirerek belirtileri hafifletebileceğinizi bilmek endişenizin bir kısmını hafifletebilir.
Karın ağrısını ve krampları azaltmak için çeşitli yollar vardır . Bunlar arasında günlük yemek seçimlerinizi yaparken aklınızda bulundurmanız gereken üç kolay ipucu vardır.
Yağlı Gıdalardan Kaçının
Yağlı gıdalar, bağırsak kasılmalarının gücünü abartmak için maddeler içerir, bu da ağrı ve krampların artmasına neden olur. Az yağlı yemekler yemeyi, yağlı, kızartılmış veya yağlı bir şeyden kaçınmayı hedefleyin.
Fikirlere ihtiyacınız varsa, az yağlı bir diyet menüsüne bakın. Bunlar genellikle birçok meyve ve sebzeyi, tavuk gibi yağsız et ve somon gibi balıkları içerir. Et suyu ve salatalar, sisteminize aşırı yüklenmeden size biraz besin verecek iyi, hafif yemekler.
Küçük Yemekler Yiyin
Büyük yemekler de bağırsak kasılmalarını güçlendirebilir. Sisteminizi zorlamamak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yemeyi hedefleyin.
Gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda IBS dostu yiyecekler vardır. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeği için taze salata ve yağsız tavuk yemeği yiyebilirsiniz. Öğün aralarında, fındık, tohum veya yoğurt üzerinde atıştırma deneyin.
Kötü Günlerde, Gassy Gıdalarını En Aza İndir
Bağırsak gazı üreten gıdalar karın ağrısına ve kramplara katkıda bulunabilir.
Ne yazık ki, bu gıdalar yüksek besinsel faydalara sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, düzenli olarak aşırı kısıtlayıcı bir diyet yemek için iyi bir fikir değildir. Yine de, ağrınız en rahatsız edici olduğunda, birkaç şeyi kesip atmanın yolu olabilir.
Bu günlerde, gecekondu olmayan yiyecekleri yemeye çalışın ve gaz üretme olasılığı daha yüksek olanlardan kaçının.
Seçenekleriniz oldukça çeşitlidir ve tavuk ve sığır etinden yapraklı yeşilliklere, domateslere ve meyvelere kadar her şeyi içerir. Yulaf ve pirinç gibi bazı tahıllar da size gaz olmadan çok ihtiyaç duyulan karbonhidratları verebilir.
Düşük FODMAP Diyet sizin için uygun mu?
Şişkinliğin ve gazın IBS ağrınıza düzenli olarak katkıda bulunduğunu fark ederseniz düşük FODMAP diyetine bakmak isteyebilirsiniz. Bu diyet, IBS hastaları için semptomları hafifletmede kullanımını destekleyecek araştırmalara sahiptir.
Bu bağırsak dostu beslenmedeki yiyeceklerin listesi tamamen kısıtlayıcı değil ve seçim yapabileceğiniz çeşitlilik var. Bununla birlikte, belirtileriniz için çalışan bir yemek planı tasarlamak ve ihtiyacınız olan günlük beslenmeyi size veren bir diyetisyene danışmak iyi olabilir.
Bir Not
Herhangi bir sağlık durumunuzda olduğu gibi, doktorunuza ne zaman başvurmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Düzenli kalıbınızın ötesinde önemli ölçüde kötüleşen kramp yaşarsanız, onları arayın. Bu, belirtilerinizde kusma, ateş, kanlı veya siyah dışkılar veya gaz geçirememesi gibi belirtiler de geçerlidir.
Kaynak:
> Gibson P, Shepherd S. Fonksiyonel gastrointestinal semptomların kanıt temelli diyet yönetimi: FODMAP yaklaşımı. Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi. 2010; 25: 252-258.
> Sindirim Sistemi Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse (NDDIC) Gazı. 2016.