Yolda geri almak için 5 ipucu
İnsanlar kabızlık konusunda bolca şaka yapıyorlar, ama bununla uğraşırken çok fazla şaka yapmıyorsunuz. Düzensiz bağırsak hareketleri sizi şişkin ve rahatsız edici hissettirir ve nihayet banyoyu kullanabildiğiniz zaman sert olan dışkıları geçmeye zarar verebilir.
Bir cevap laksatif ulaşmak, ancak önce yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmaktır.
Bu beş ipucu izlerseniz, eczaneye gitmeden kendinizi tekrar yolda bulabilirsiniz.
1. Sabahları Büyük Bir Yemek Yiyiniz
Böyle hissetmeyebilir, özellikle de kemerini tokmak için çok şişirilmişseniz. Ancak sabahları önemli bir kahvaltı yapmak bağırsaklarınızı harekete geçmeye teşvik edecektir. Kafeinli çay veya kahve ile yıkamak da bağırsak kasılmalarının başarılı bir bağırsak hareketine yol açmasına yardımcı olacaktır.
2. Düzenli Olmak İçin Düzenli Yemek (ve Kal)
O sabah yemeği biraz rahatlatsa bile, günün geri kalanında birkaç saatte karnına bir şeyler koymayı planla. Yemekleri düzenli ve sürekli olarak yemek, sisteminizin daha yumuşak bir şekilde hareket etmesini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
3. Diyetinize Bazı Yağ Ekleyin
Diyet yağının bağırsak kasılmalarının gücünü arttırdığı gösterilmiştir. Bu kasılmalar kolonunuzun bağırsak hareketini başlatması için gerekli olan şeydir.
Yemeklerinize dahil ettiğiniz yağ türleri önemlidir: Doymuş yağlardan ve doymuş yağlardan yapılan yiyeceklerden (yağlı gresleri) temizleyin ve tekli doymamış veya doymamış yağları tercih edin.
Sağlıklı yağların örnekleri arasında avokado (püreli bir sandviçte mayonez için lezzetli ve lezzetli bir alternatiftir); Hindistan cevizi; zeytin yağı; badem, ceviz ve diğer fındık; ve bir smoothie veya mısır gevreğine serpiştirebileceğiniz keten ve chia tohumları.
4. Elyaf alımınızı artırın
Yemeklerinize daha fazla lif eklemek bağırsak hareketlerini teşvik etmek için gerekli olan toplu taşıma hizmetini sağlayabilir. Ama eğer "diyet lifi" terimi size karton olarak iştah açıcı geliyorsa, sadece yarısı haklısınız demektir. Bitkisel gıdaların sindirilmeyen kısmı olan bazı lif kaynakları kuru ve tatsızdır. (Mülayim kepekli tahıl, kimse?)
Fakat birçok lif kaynağı düpedüz lezzetlidir. Ahududuların, porsiyon başına diğer herhangi bir meyveden daha fazla life sahip olduğunu biliyor muydunuz? Ve bu enginarlar sebze listesinin başında mı? Bölünmüş bezelye ve mercimek her ikisi de zengin lif kaynağıdır, bu yüzden bir çorba sevecen iseniz şanslısınız. Demek ki, lezzetli ve sıkıcı olanlara başvurmadan nefis ve lezzetli yiyecekler yiyerek daha fazla lif elde edebilirsiniz.
5. Bol miktarda sıvı tüketin
Su (ve şeker içermeyen meyve suyu, şekersiz seltzer, hatta sulu meyveler ve çorba gibi diğer akışkan kaynakları) kabızlığı gidermek için anahtardır. Vücudunuz iyice nemlendiğinde, dışkınızın sıvı almasına neden olmaz, bu da onları zor ve zor geçmesi için zorlaştırabilir. Kabızlık ile mücadele etmek için her gün en az 8 8 ons su bardağı almalısınız.
> Kaynak:
> Mayo Clinic, "Yüksek Lifli Gıdalar Grafiği", 8 Ekim 2015.
Whorwell, P. “ İrritabl Bağırsak Sendromunun Diyetsel Yönleri (IBS). “ DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.