Birçok IBS hastası gibi, muhtemelen vücudunuz tarafından oldukça ihanete uğramış hissedersiniz. Harekete geçip, yapmak istediğin şeyi yapmanı engellemeye kızıyorsun. Neden bu kadar çok hasta olduğunu düşündüğün için şaşkınsın. Bu duygular oldukça normal olmasına rağmen, vücudunuzu bu kadar semptomatik olduğu için affetmeyi öğrenmek önemlidir. Vücudunuz, içinde bulunduğu çeşitli durumlara tepki veriyor.
Vücuduna hasta bir arkadaşmış gibi davranmaya başla. Hasta olursan sevdiğin birine yardım edebilmen için her şeyi yaparsın. Aynısını kendi vücudunla yap. Vücudunuzla kavga etmeyi bırakın ve kontrol etmeye çalışmayı bırakın. İhtiyaç duyduklarını dinleyin ve ona bakmak için ne yapmanız gerektiğini yapın. Semptomlarınız hakkında utançlarınızı aşmak için çalışın ve daha önemli bir yaklaşımı benimsemeye çalışın . “Banyoya gitme” ihtiyacı olan bir 4 yaşında olsaydın, biraz güçlük çekebilirdin, ama ne yapılması gerekiyorsa onu yaparsın. Bir arkadaşın, hasta hissettiği için son dakikada bir nişanla iptal etmesi halinde, endişe ve iyi dileklerimi ifade ederdiniz. Her çeşit bakım ve şefkati hak ediyorsun. Kendine ver!
Önce Kendini Kurmayı Öğren
Evet, hepimizin yoğun yaşamları ve birçok sorumluluğu var. Çok sık, kendimize bakmak, düşük bir öncelik haline gelir. Ama, ister beğenilsin, sen hastasın. Hayatınızı yeniden düzenleyebilmeniz için sağlığınızı koruyarak vücudunuzun listenin en üstüne gelmesini sağlamalısınız. Bunu suçluluk olmadan yapmayı öğrenmek zor kısımdır.
Vücudumuz, bu dünyanın talepleriyle başa çıkmak için verildiğimiz araç takımıdır. Her işte olduğu gibi, araçlarımızın kalitesi de nihai ürünün kalitesini yansıtacak. İlk önce kendimize dikkat ederek, herkese hitap etme yeteneğimizi geliştiririz. Evet, IBS bir ayyaştır, ancak genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için hastalığınızı bir motivasyon aracı olarak kullanarak bu meydan okumayı dönüştürebilirsiniz.
Doktorunuzla İyi Bir Çalışma İlişkisi Oluşturun
IBS gibi kronik bir durumla, rehber ve kaynak olarak hizmet edecek nitelikli, güvenilir bir hekime sahip olmak önemlidir. Bir hasta olarak, doktorunuzla randevularınızdan maksimum faydayı elde etmenizi sağlamak için bir şeyler yapabilirsiniz:
- Sorularınızı ve endişelerinizi önceden yazın.
Doktor randevuları endişe verici olabilir, bu nedenle de, adreslenmesini istediğiniz sorunların yazılı bir listesini yaparak bunu en aza indirgeyebilirsiniz. Bu şekilde önemli bir şeyi unuttuğunuz için endişelenmenize gerek kalmayacak. Yoğun programlarından dolayı, doktorlar genellikle sizin için önemli olan şeylerin kalbine doğrudan ulaşmalarına izin verdiği için düzenli bir listeyi memnuniyetle karşılarlar. - Doktorların sadece insan olduğunu unutma.
Doktorunuz IBS'nizi tedavi edemez, vücudunuzla ilgili her şeyi hatırlayamaz. Doktorunuz tedavi ekibinizin sadece önemli bir parçasıdır. Siz patronsunuz: Kendi sağlığınızın çeşitli yönlerini koordine etmek size kalmış. Ayrıca doktorunuzun söylediği veya önerdiği bir şeyle aynı fikirde değilseniz ya da doktorunuzun sizin için önemli bir şeyle ilgilendiğini düşünüyorsanız, bunu konuşmak da sizin görevinizdir. Doktorunuzun uzmanlığını tanıyın ve onlara saygı gösterin ve onları değerli kaynak olarak görün.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Yaratın
IBS ve yemek arasındaki karmaşık ilişki nedeniyle, bu engebeli bir yol olabilir, ancak bir tanesi üzerinde seyahat etmeye değer. Semptomlar o kadar travmatik olabilir ki, bazı yiyeceklerin (ya da sadece basit bir yemeğin) hızla korkulacak bir şey haline gelmesi kolaydır. Bu nedenle beslenme açısından sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi öğrenmek oldukça zor olabilir. Bunun bir ömür boyu süreç olduğunu unutmayın. İşte bazı genel kurallar:
- Yüksek yağlı içerikli büyük, ağır yemeklerden veya yiyeceklerden kaçının.
Ağır yemekler ve yağlı yiyecekler, gastrokolik reflekste yer alan hormonları, kolon kasılmalarını uyaran bir refleksi uyarır ve böylece daha güçlü ve hatta daha acı verici karın kramplarını yaşamanıza neden olabilir. - Yemekleri düzenli olarak yiyin.
IBS hastaları çoğu zaman semptomları azaltacağına inanarak öğünleri atlatmaya eğilimlidirler. Ancak, amacın düzenli olduğunu unutmayın! Sisteminizin, tahmin edilebilir bir programda daha küçük, daha sık yemek yiyerek istikrarlı bir şekilde çalışmayı öğrenmesine yardımcı olun. - Fiber yavaş yavaş artırın.
Elyafın IBS için bir tedavi olarak etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık olsa da, farklı lif tipleri ile yavaşça deney yapmak, fiberin birçok sağlık yararını deneyimlemenize olanak tanır. Genel bir kılavuz olarak, baskın semptomunuz kabızlık ise baskın semptom ishal ve çözünmez lif ise, çözünebilir lif artırmak için amaçlamaktadır. - Belirtileriniz daha sessiz olduğunda yeni yiyecekler verin.
IBS'li pek çok kişi dar bir "güvenli" gıda maddesi yelpazesi yer. Maksimum besin değeri elde etmek için çeşitli yiyecekler tüketmek önemlidir, bu nedenle belirtileriniz azaldığında veya stres düzeyiniz daha düşük olduğunda yeni yiyecekler verin. - Düşük FODMAP Diyetine bakınız: Düşük FODMAP diyeti, etkinliği konusunda araştırma desteği alan ilk diyet yaklaşımıdır. " Düşük FODMAP Diyetini Nasıl Takip Edilir " konusuna bakın.
Güçlü Destek Ağı Geliştirme Çalışması
Semptomlarının doğası gereği, IBS oldukça izole olabilir. Diğer sağlık durumları gibi, sosyal destek de uygun tedavi sonuçları için anahtar bir bileşendir. Bu nedenle, IBS ile karşılaştığınız zorluklar hakkında başkalarıyla konuşmanız önemlidir. Başkalarına izin vermek, anlayış, destek ve beslenmek için kapıyı açar. Genel popülasyonda IBS insidansının yüksek olması nedeniyle, başka kimde IBS olduğunu bulmak için şaşırabilirsiniz.
Verilen bazı insanlar duyarsız olacak. Olumlu ve yardımsever insanlarla daha fazla zaman geçirin ve bunu almayan kişilerin zamanlarını kısaltın. Bölgenizde bir IBS destek grubu bulun. İnternet ayrıca, çevrimiçi tartışma forumları aracılığıyla ortak bir bozukluğu paylaşan bireyleri birleştirmek için bir nimet olmuştur. Sadece gönderilen bilgilerin geçerliliğine karşı dikkatli olun ve semptomları kendinizden daha şiddetli olan diğer kişilere yakalanmamak için dikkatli olun.
Dışarı çık ve yaşa!
IBS'nizin hayatınızı koşmasına izin vermeyin. Planlarını yap! Unutmayın, evden çıkmak IBS semptomlarını tetiklemez. Semptomları tetikleyen çıkma endişesidir . Bu kaygıyı azaltmak ve daha 'normal' bir hayat yaşamak için kendinizi özgürleştirmek için gevşeme stratejilerini öğrenin ve kullanın.
Artık vücudunuzu alma lüksüne sahip olmamanıza rağmen, dikkatli planlama IBS ile hayatınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Sabah ishal atakları geçirdiğini biliyorsan, öğleden sonra randevu almayı dene. Özel ihtiyaçlarınız hakkında başkalarını bilgilendirin, ister yemek isterse banyo durakları için ekstra zaman olsun. Mevcut banyoları nerede bulacağınıza dair bir plan yapın ve bir tanesine ulaşana kadar sakin olmanız için nasıl bir plan yapın.
Kazaların çok nadir olduğunu unutmayın. Vücudunuz, bir banyoya ulaşıncaya kadar dışkıda tutmak için erken yaşta eğitilmişti ve büyük olasılıkla bunu, “tam zamanında” yaptığınız gibi görünse bile, bunu yapacaktı. Kazalar sizi ilgilendiriyorsa, o zaman hazırlıklı olun. Gerekirse bir hijyenik ped takın ve bebek mendilleri, kıyafet değişimi ve daha iyi bir güvenlik ve rahatlık hissi duymanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olabilecek her şeyi taşıyın.
IBS'nin balmumu ve zayıflama eğiliminde olduğunu unutmayın. Sadece şu anda korkunç hissediyorsanız, her zaman böyle hissedeceğiniz anlamına gelmez. Yani, belirtileriniz rahatlamaya başlayana kadar kendinize iyi bakın. Uygulama ve biraz deneme yanılma ile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için daha iyi olacağınıza dair kendinize güvenin.