1 -
Topikal Ağrı GidermeFibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ), sinir bozucudan zayıflamaya kadar değişen düzinelerce semptomla gelir. Tedavi rejimleri genellikle en kötüsünü hedefler, ancak şu ana kadar tüm semptomlarımızı rahatlatacak tedavilerimiz yoktur.
Tedaviler bittiğinde, özyönetim devralınır. Bu arta kalan semptomları yönetmek için birçok basit, düşük maliyetli seçeneğiniz vardır.
Birçok ağrı kesici losyon ve yamalar, bazı ağrı ve ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek piyasada bulunmaktadır. Yaygın olanlardan bazıları Capzacin (kapsaisin), Tiger Balm (kafur ve mentol), Aspercreme (trolamin salisilat), BioFreeze (mentol USP) ve SalonPas yamaları (kafur, mentol ve metil salisilat) içerir.
Bu ürünlerden sadece çalışmalarda FMS hassasiyetine karşı etkili olan kapsaisin görülmüştür. Ancak, kanıt ön ve daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Yine de, FMS'li birçok kişi bu ürünlerden yemin ediyor. Çoğu, artrit tedavisi olarak uzun bir geçmişe sahiptir.
Sadece onları yerleştirdiğiniz yerde çalıştıkları için, hem FMS hem de ME / CFS'de mevcut olabilecek lokalize ağrı için en iyi sürtünme ve yamalar kullanılır. Vücudunuzun etrafında rastgele hareket eden FMS ağrılarına yardımcı olma olasılıkları yoktur.
Kapsaisin herkes için iyi bir seçim olmayabilir. Bu ilacı , vücudunuzun her yerinde slathering önce öğrenmek için öder.
Hangi ürünleri seçerseniz seçin, onlardan mucizeler beklemeyin ve her zaman onları yönlendirildiği şekilde kullanın. Bunların çok fazla kullanılması veya alanı sarmak tehlikeli olabilir ve hatta ölümcül aşırı dozlara yol açabilir. Hassas bir cildiniz varsa, reaksiyonları kontrol etmek için küçük dozlarla başlamak en iyisidir.
2 -
SıcaklıkIsı, özellikle soğuk olan ve ısınmak için zor zamanlar geçirenler için sıkı kasları gevşetmek için mükemmel bir seçenektir.
Aşağıdakiler dahil birçok ısıtma ürünü mevcuttur:
- ısıtma pedleri (yatakta kullanıyorsanız, otomatik olarak kapanmasını sağlayın)
- sıcak su şişeleri
- pirinç torbaları (yumuşak bir torba içinde pirinç, mikrodalgada ısıtılmış)
- elektrikli battaniyeler veya yatak pedleri
- ısıtmalı çorap veya terlik
Sıcak bir banyo, FMS ve ME / CFS ile bir çok insan için favori.
3 -
Soğutma ÜrünleriFMS ve ME / CFS'nin sıcaklık hassasiyeti ayrıca aşırı ısınma ve soğuma sorunlarına da yol açabilir.
Yine küvet, serin bir banyo ya da sadece ayaklarınızı ıslatmaya yardımcı olabilir.
Yine de bir çok soğutma ürünü piyasadadır ve bir küvetden çok daha taşınabilirler.
4 -
Epsom tuzuBu büyükannenin kullandığı bir şeye benziyor olabilir, ancak FMS, ME / CFS ve diğer kronik ağrı durumları olan birçok kişi hala Epsom tuzu kullanıyor ve yardımcı olduğunu söylüyor. Genellikle bir banyoya eklenir, ancak tuzları losyonlar gibi başka ürünlerden de bulabilirsiniz.
Epsom tuzu, araştırmacılardan çok fazla ilgi görmeyen geleneksel bir halk ilacıdır. Epsom tuzu magnezyum içerdiğinden, bazıları kanınızda magnezyum düzeyini yükselttiğini ve magnezyumun kas semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülür (özellikle kramp). Bir çalışma Epsom tuzu hakkındaki bu inancı desteklemektedir.
5 -
Derin nefesÇok basit gelebilir, ancak derinden nefes almak, bu hastalıklarla ortaya çıkabilecek endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir çok insan, otonom sinir sisteminizde (ANS) bir “kavga ya da uçuş” yanıtını tetikleyebilen kısa, sığ nefesler alır. Nefesinizi bilinçli olarak yavaşladığınızda, muhtemelen vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasını sağlayan ANS üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir.
Bu koşullar için son zamanlarda dikkat çeken farkındalık, derin nefes almayı ve size yardımcı olabilecek diğer uygulamaları içerir.
Derin bir nefes aldığınızda omuzlarınız yukarı çıkmamalı. Bunun yerine, aşağı doğru, kaburgalarınızın altına yönlendirin ve yavaşça nefes alın. Vücudunuzu sakinleştirdiğinizde sakinleştirmeyi denemek için bu tekniği kullanabilirsiniz ve bunu başka zamanlarda da yapmak isteyebilirsiniz. İşte nasıl:
- Derinlemesine Nefes Almayı Öğrenin Pilates Uzman Marguerite Ogle
6 -
Masaj cihazlarıPiyasada bir ton farklı masaj cihazları var ve bunların bazıları sadece birkaç dolara mal oluyor. Sıkı kasları rahatlatmanıza yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, FMS'liler için bazı uyarılar olsa da: eğer hafif dokunuştan muzdaripseniz ( allodini ), bu cihazlar aslında acılarınızı artırabilir. Titreşim sizi de rahatsız edebilir, bu yüzden dikkatli bir şekilde seçin.
Ayrıca bakınız: FMS & ME / CFS için Doğaçlama Masaj Cihazları
7 -
Doğru Yatak ve YastıklarYumuşak çarşaflar allodini olan biri için bir zorunluluktur ve aynı zamanda üzerlerine koyduğunuzda çok fazla acıya neden olabilecek kırışıklıklardan da kaçınmak istersiniz. Bu sorunla karşılaşırsanız, bazı şeyleri gergin ve düz tutmak için bazı klipsli sayfalar bulmak isteyebilirsiniz. Onlar da sayfa jartiyer veya çarşaf garters denir.
Sabah ağrısı bizim için ortak bir semptomdur, ancak bazılarını doğru yastık ya da yastıklarla rahatlatabilirsiniz. Sizin için en iyi olanı görmek için farklı kalınlıklar, vücut yastıkları vb. Ile deney yapın.
Daha iyi yataklara ya da yeni bir yatağa yatırım yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bakınız:
Kaynak:
De silva V, vd. ark. Romatoloji (Oxford). 2010 Haziran; 49 (6): 1063-8. Fibromiyaljinin tedavisinde tamamlayıcı ve alternatif ilaçların etkinliğine dair kanıt: sistematik bir derleme.