Sizin Amaçlarınızı Kolaylaştırmak için Kendiniz Yapın Stratejileri
Acı çeken boyun ağrısıyla uyandıysanız, ama bir doktora görünmek için yeterince kötü olmadığını biliyorsunuz, burada deneyebileceğiniz birkaç şey var. Bu makaledeki ipuçları, tıbbi bakım için de iyi bir yardımcı olabilir. (Denemeden önce doktorunuza veya terapistinize danışın.)
Buna rağmen, bu makaledeki önerilerin uygun olabileceği bu kısa senaryo listesine göz atın:
- Boyun Tuğlalar ve Kinks
- Hafif alçak gerilme (ağır kutuların kaldırılması veya ayıklanması ve / veya bahçenizde kazılması gibi faaliyetler nedeniyle.)
- Sırt kas spazmı
Önemli Not : Ağrınız veya diğer semptomlarınız bir hafta boyunca ya da daha uzun süre duraksa, muhtemelen doktora gitme vakti gelmiştir. Sadece bu değil, bazı belirtiler ve semptomlar aslında tıbbi müdahaleyi gerektirmektedir ; Bunlara aşina olmak iyidir, böylece zamanında harekete geçebilirsiniz.
Hangi ev çaresinin en iyisi olduğunu merak ediyorsanız, araştırmalar, çoğunlukla, etkinlik açısından eşit olduklarını göstermektedir.
Boyun Ağrınıza Neden Olan Şeyleri Tahriş Etmeyi Durdurun
Meşgul veya zorlu bir günde hafif boyun veya sırt ağrınız olduğunda, bariz olanı unutmak kolaydır - onu daha kötü yapan şeyi yapmayı bırakın.
Ancak Cleveland Clinic'teki Westlake Spine Center'ın fizik tıp uzmanı ve direktörü olan Dr. Santhosh Thomas, DO, hafif bir sırt veya boyun sorunu için yapılacak ilk şeyin, hangi aktivitelerin soruna yol açtığını ve bunları yapmayı bıraktığını söylüyor. .
Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde profesör olan Daniel L. Riddle, “boyundaki kandırmaca” sizin için işe yaramayan uyku pozisyonları gibi mekanik faktörlere bağlı olabileceğini söylüyor.
Yani, yastığınızı doldurmak isterseniz ya da yastığınızda hiç bir şey yoksa, muhtemelen sabah ağrılarınız için kendinizi ayarlayacağınızın farkında olun. Bu özel durumda boynunuzu tahriş etmeyi durdurmak için boynunuzu ve başınızı öne sürmekten kaçının.
Daha
Over-the-Counter Ağrı İlaçlar
İlaç sandığı, hafif boyun veya sırt ağrısı alan çoğumuz için ilk durağıdır. Çoğu zaman, reçetesiz bir ağrı kesici iş yapacak. Bir OTC ilacının dozu, reçeteli bir ilaçla alacağınızdan daha azdır ve doktorlar genellikle oradan başlamayı önerir.
OTC ağrı kesici ilaçlar iki ana tipte bulunur - asetaminofen (Tylenol gibi) ve Motrin (ibuprofen) ve Aleve (naproksen) gibi NSAID'ler.
NSAID'ler ayrıca ağrıya katkıda bulunan inflamatuar süreci kontrol etmeye de yardımcı olur. Her iki tip OTC'nin de yan etkileri olabilir, bu nedenle sırt veya boyun ağrınız için herhangi bir ilacı almadan önce etiketi okuyunuz.
İlgili: 3 İbuprofen Alma ile İlişkili Ciddi Sağlık Riskleri (Advil.)
Boyun ya da geri buz uygulayın
Ağrı veya yaralanma başladıktan sonra 48 ila 72 saate kadar etkilenen bölgeye buz uygulamak inflamasyonu kontrol etmenin başka bir yoludur. Enflamasyon ağrıya neden olur ve kontrolsüz bırakılırsa boynunuzda veya omuzlarınızda kronik bir problem olabilir.
Doktorlar ve fizyoterapistlerin önerdiği gibi, kendinize buz vermenin birçok yolu vardır.
Örneğin, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nden bu yöntemi düşünün:
- Plastik poşeti ezilmiş buzla doldurun.
- Boynunuzun bulunduğu bölgeye acı veren bir havlu yerleştirin.
- Ev yapımı buz torbasını havluya koyun. 15 ila 20 dakika buz.
- 40 dakikalık ara verin.
- Tekrar et.
Buzları doğrudan cildinize uygulamayın.
İlgili: Bir akut boyun veya sırt ağrısı için daha iyidir: buz veya ısı?
Isı uygulayın
Akut yaralanmaya ısı uygulamak genellikle gidilecek yol değildir ve çoğu doktor buna karşı tavsiyede bulunur. Çünkü ısı iltihaplanmayı arttırır. Bu konuda uzmanlar arasında bazı anlaşmazlıklar var, ama genel olarak bu verilen tavsiye.
İlk 2 veya 3 gün sonra, ısı uygulamak adil bir oyun ve bu inatçı kas spazmlarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Isı, buzla aynı şekilde uygulanmalıdır - bir seferde 15 ila 20 dakika, tedaviler arasında 40 dakikalık bir ara ile. Piyasada bulunan ısı sargıları ağrılı gergin kaslar için rahatlama sağlayabilir.
Her birinin avantajını elde etmek için ısı ve buz arasında geçiş yapabilirsiniz (ilk 2 ila 3 gün sonra).
Masaj al
Thomas ayrıca bir "boynunda bir kandırmaca" atfedilen kas spazmları için masaj önerir.
Boyun ve bel ağrısı için, bazı şeyleri daha da kötüleştirmekten kaçınmak için masaj ilk birkaç gün içinde çok nazik olmalıdır. Yaralanmanın akut fazı tamamen geçene kadar beklemeyi bile seçebilirsiniz (en az 72 saat).
Masaj, sıvıyı hareket ettirir, bu da skar dokusunun önlenmesine yardımcı olabilir. İlk birkaç gün sonra, masaj kaslarınızdaki gerginlik ve düğümleri çalıştırmaya yardımcı olabilir. Eğer bir masajı karşılayamıyorsanız, birkaç hamle kendiniz deneyebilirsiniz:
- Kendi omuzlarınızın üst kısımlarına masaj yapın
- Omuz bıçağının arka tarafındaki ağrıyan bölgeye masaj yapın.
Daha
Aktif tutmak...
Yıllar önce, doktorlar sırt ağrısı ya da sakatlığı olan kişilerin hareketsizlikle (yatak istirahati) yanıt vermelerini tavsiye etti.
Son zamanlarda, tıbbi araştırmalar, akut bel ağrısı olan ve aktiviteyi durduran hastaların aslında olmayanlara göre daha fazla ağrıya sahip olabileceğini göstermiştir.
Birçok doktor şimdi akut bel ağrısı ve beraberindeki fiziksel işlev kaybına karşı en etkili yol olarak ağrı sınırlarınızda aktif kalmanızı tavsiye ediyor. Bu, Cochrane Back Group tarafından yapılan bir 2010 gözden geçirmesinin, akut bel ağrısı olan insanlara verildiğinde (yatak istirahatı tavsiyesine kıyasla) bu tavsiyede ılımlı kanıtlar bulduğunu belirtti.
Siyatik durumunda, araştırmacılar yatak istirahati yaklaşımı ile kalış süresi (sınırlar dahilinde) yaklaşımı arasında çok az fark bulmuşlardır.
Biraz yumuşak hareket / konumlandırma yapıyorsanız, geçici olarak ağrıyı hafifletmek için dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız bir sandalyeye ya da yatağa uzanarak sırt üstü uzanmayı deneyebilirsiniz.
... Ama Nazikçe Yaklaşın
Acı başladıktan hemen sonra, muhtemelen bir süreliğine bölgeyi korumak gibi hissedeceksiniz.
Ancak, ağrınızın şiddetine bağlı olarak, bazı çok yumuşak hareketlerden faydalanabilirsiniz. Masaj gibi, yumuşak hareket, kronik yara dokusunun tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bu aşamada, ağrınızın sınırlarına uymak önemlidir; yeni iltihap veya daha fazla acı fark ederseniz durun. (İdeal olarak, yaralı bölgeyi güvenli ve uygun bir şekilde harekete geçirebilecek yetenekli bir terapistle çalışacaksınız.)
Akut faz bittikten sonra, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, ancak hareketi nazik tutmak hala çok önemlidir. Yara iyileşmesinin akut fazında ortaya konan yeni dokular kırılgandır ve önceki, daha agresif düzeylerde aktiviteyi sürdürerek kolaylıkla zarar görebilirler.
Bir Doktor Görme Zamanı Ne Zaman Bilin
Teknik olarak, hafif sırt veya boyun ağrısı ile ilgili bir doktora ne zaman bakılacağı konusunda bir kılavuz bulunmamaktadır.
Ama Thomas'a göre (ve başlangıçta da belirttiğim gibi), eğer ağrı bir hafta veya daha uzun süre devam ederse - ve özellikle günlük işleyişinizi keserse, kontrol edilmesinin zamanıdır.
Bazen basit bir "boyundaki kriko" ya da sırtın gerilmesinden kaynaklanabileceğini düşündüğünüz acı aslında bir enfeksiyon ya da tümör gibi daha ciddi bir şeye işaret edebilir.
Bir tıp doktoru, ağrınızın doğrudan ağrıyla ilgili olmayan ciddi bir sorunu gösterip göstermediğini belirlemek için tanısal becerilere sahiptir. Thomas ayrıca bazen disk herniasyonu veya spinal stenoz gibi durumların “boyundaki crick” semptomlarını taklit edebileceğini söyler - bunun kontrol edilmesi için başka bir sebep.
> Kaynaklar:
> Hurwitz. EL, Boyun ağrısının tedavisi: noninvaziv girişimler: Kemik ve Eklem On Yıllık 2000-2010 Boyun Ağrısı ve İlişkili Bozuklukları Görev Gücü sonuçları. J Manipülatif Physiol Ther. 2009 şubat
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. En İyi Tedaviyi Tanımlama Genel Cerrahi Olmayan Boyun Ağrısı Tedavileri arasında: Bir Karar Analizi, Omurga. 2008 15 Şub.
> Telefon Röportajı: Dr. Santhosh Thomas, Tıbbi Direktör Westlake Spine Merkezi, Cleveland Kliniği. 08/03.
> Telefon Görüşme: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesör Virginia Commonwealth Üniversitesi ve Müdür Yardımcısı Fizik Tedavi Dergisi. 8/3
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Yatak, akut bel ağrısı ve siyatik için. Sistematik İnceleme Cochrane Veri Tabanı 2004, Sayı 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. ark. Akut Düşük Sırt Ağrısı ve Sciatica.Cochrane Veritabanı Sist Rev Jun 2010 için Aktif kalmak Önerileri Karşı Yatakta Dinlenme Önerileri.
> Kisner, C., Colby, LA Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. 4. ed. FA Davis Şirketi. Philadelphia. 2002.
> Boyun Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler American Physical Therapy Association İnternet sitesi.
> Klinik Sistemler İyileştirme Enstitüsü (ICSI). Yetişkin bel ağrısı. Bloomington (MN): Klinik Sistemler İyileştirme Enstitüsü (ICSI); 2006 Eylül 65 s. [124 referanslar]