Boyun ve sırt yaralanması iyileşmesi, her biri kendi özelliklerine sahip olan aşamalardan geçer. Her benzersiz aşamada yaralanma yerinde farklı şeyler oluyor; Bu, egzersiz seçiminizin ve etkinlik düzeyinizin, kendinizi yaraladığınızdan bu yana ne kadar süreceğine bağlı olarak değişiklik göstereceği anlamına gelir.
İyi haber, ilk sırt incinmesini iyileştirdiğinizde bilmeniz gereken sadece 3 aşama var.
Akut Aşama
Ayrıca inflamatuar evre olarak da adlandırılır, akut evre yaralanma anında meydana gelir ve genellikle neredeyse bir hafta kadar devam eder. Akut dönemde, kızarıklık, şişme, istirahatte ağrı ve fonksiyon kaybı gibi iltihap belirtileri ortaya çıkacaktır.
Bu ilk aşamadaki iltihap ve ağrı, hasarlı dokulara tepki olarak bölgeye salınan kimyasal maddelerden kaynaklanır. Bu kimyasallar, iyileşmesine yardımcı olmak için bölgeyi hareketsiz kılmak içindir. Fakat aynı zamanda ağrıya da neden olabilirler ve şişmenin devam edeceğine işaret eden bir geri bildirim mekanizmasının bir parçası olarak hizmet edebilirler.
İnflamatuar evrede skar dokusu da oluşmaya başlar.
Akut aşamada, dinlenme ve hafif hareket, fizik tedavi ve anti-inflamatuar ilaçlar ile birlikte genellikle tavsiye edilir.
Alt Akut Aşama
Alt akut faz, bağ dokusu ve kılcal damarların (hasarlı yapıların onarılmasına yardımcı olmak için) yeni büyümesi ve inflamasyonun azalması ile belirgindir.
Bu sırada yara dokusu da büyümeye devam ediyor.
Bu aşamada, dokularınız hala çok hassastır, bu yüzden yaralanan bölgeye stres koymak en iyi şekilde terapistin veya doktorun yetenekli elleriyle sınırlıdır.
Fiziksel terapistlerin çoğu alt akut dönem boyunca yavaşça harekete geçmenizi tavsiye eder - yavaş yavaş egzersiz yapmak için.
Hafif izometrik egzersiz uygun olabilir. Bu noktada aktivite kısıtlandığından, kaslarınız zayıf olabilir. Bu, belirli, düşük yoğunluklu egzersizlerle ele alınabilir.
Alt akut faz akut fazı takip eder ve yaralanan dokunun türüne bağlı olarak (tendonların daha az kan dolaşımına sahip olduğu ve bu nedenle muhtemelen daha yavaş iyileşeceği kaslar vs tendonları) genellikle 10 ile 17 gün arasında sürer.
Kronik Aşama
Bir yaralanmanın iyileşmesinin kronik aşamasında, iltihap tamamen ortadan kalkar. Yara dokusunu oluşturmak için ortaya konan yeni kolajen lifleri oldukça güçlüdür ve yara küçülür. Bir sırt incinmesinin iyileşme kronik aşamasında, yaralanma ile ilişkili ağrı eklem hareket aralığının uç uca erişimleriyle sınırlıdır.
Kronik fazın ilk 10 haftası, lifleri yeniden şekillendirmeye yardımcı olacak egzersizler yapmak için çok önemlidir, mümkün olduğu kadar, normalde yaralanmadan önce yaptıkları gibi çalışırlar. (Bu prime time ayrıca alt akut fazın daha sonraki kısmının bir kısmını içerebilir.)
Bu özel 10 haftalık süreçte neden egzersiz yapmaya dikkat etmelisiniz? Aksi halde, günlük hayatınızda hareket etme ve işleyiş kabiliyetinizi kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Yaklaşık 10 hafta sonra, yara dokusunun kimyası içinde bir şey değişiyor ve bu noktada, ekleminizin sağlıklı olması ve yaşamınızda ilerlemenizi sağlayan gücü ve esnekliği yeniden elde etmenin tek yolu ameliyatla veya el ile Fiziksel bir terapistin tedavisini bırakın. Ancak, bu 10 haftalık süre boyunca, terapistinizin reçete ettiği egzersizler , sırt iyileşmenizi olumlu yönde etkilemenize izin verir - daha önce ve daha iyice.
Bu süre boyunca skar dokusu, yaptığınız egzersizlerle üzerine yerleştirilen stresler tarafından yeniden modellenebilir. Bu, yaralanan kısmın alındığı faaliyetlerin ve egzersizlerin, skar doku liflerinin (ve dolayısıyla kuvvetlerinin) nerede bulunacağını etkileyeceği anlamına gelir. Bu yüzden fiziksel bir terapistden egzersiz eğitimi almanın iyileştirilmesi çok önemlidir.
Bu aşamalar sırasında yardımcı olabilecek ek tedavi, masaj terapisidir.
Ancak, 21 gün sonra başlayan kronik iyileşme aşaması, bu 10 haftalık süre sonunda bitmez. Aslında, oldukça uzun bir süre devam edebilir. Ve özel 10 hafta geçtikten sonra bile, egzersizlerinizle devam etmek sizi daha güçlü, daha esnek, daha fonksiyonel ve ağrısız hale getirmeye devam edecektir.
Kaynaklar:
Kisner ve Colby Terapatik Egzersiz, Temeller ve Teknikler , 1. ed.
Bryand, Michael, MD. Yara İyileşmesi Klinik Sempozyumu, Cilt. 29 No. 3 1977, CIBA Pharaceutical Şirketi.