Eğer bir ofiste çalışıyorsanız, el emeği ile çalışın ya da hayatınızda çok fazla stresiniz varsa, üst trapezius kaslarınızın sürekli sıkışma ihtimali vardır. Bunlar omuzlarınızın üst kısımlarına giren kaslar.
Sıkı trapezius kasları, boynunuzu, kolunuzu ve üst sırt hareketinizi kısıtlayan kötü bir alışkanlığa sahiptir. Bu alanı yumuşatıp serbest bıraktığınızda kendinizi daha iyi hissedersiniz, üst vücut duruşunuzu geliştirdiniz ve enerjinizi artırdınız.
Sorun şu ki, çoğumuz sıkı sıkıya sardığımız zamanlar boyunca bize eşlik eden kapıcı masaj terapistlerine sahip değiliz. Eğer bir masaj istemek için yeterince rahat hissettiğiniz bir kimse yoksa, ya kendinizle ilgilenmeniz ya da çok sıkı tuzak kaslarının ağırlığı altında acı çekmeye devam etmeniz gerekir.
Yani eğer kendi üst tuzak masaj terapisti olmak için oyun oynuyorsanız, tamamlamak için 5 dakikadan az süren basit bir tekniktir ve öğrenmesi çok kolaydır.
Trapezius Kaslarınızı Masaj (Üst Tuzaklar)
İlk adım trapezius kasınızı doğru bir şekilde yerleştirmektir. Sırtınızın üç farklı bölgesinde üç farklı bölgeye sahip, kafatasının alt kısmını, omuzlarınız boyunca ve sırtınızın çoğunda uzanan büyük bir kas
Fakat bu teknik için, sadece üst kısmı (yine omuzun üst kısmında) bulmanız gerekir. Trapezius kasının bu kısmına üst trapezius (veya kısaca üst tuzaklar) denir.
Bulmak için, vücudunuzun önünde bir kolunuzu çaprazlayın, böylece avucunuzun diğer omzunun üstüne yerleştirebilirsiniz. Tebrik ederiz! Tekniğin ana odağı olan alanı belirlediniz.
Sonra, üst tuzakların kökenini , yani kasın bir kemiğe bağlandığı yeri bulacağız. Üst tuzakların kaynağı aslında karmaşık bir meseledir, ama bizim amacımız için iki mekanını ziyaret edeceğiz.
İlki, kafatasının altındaki, kafatasının arkasının ortasına yakın. İyi bir öğrenme deneyimi, parmaklarınızla oradan başlayıp, boynun arkasındaki kasları, omuzların genişlemeye başladığı yere kadar takip etmektir.
Eğer kaybolursanız, omurganın (arkada) tabanındaki omurganın yerini bulmaya çalışın. Buna C-7 denir ve üst trapezius'un başlangıç bölgelerinden biridir. Bu yumruğun her iki tarafında, yukarıda tartışılan kafatasının tabanındaki kökü yeniden bulmak için parmaklarınızı ya yukarı ya da aşağı doğru yürüyebilirsiniz.
Eğer profesyonel bir masaj terapisti olsaydınız, muhtemelen trapezius kasının insersiyonunu (diğer uçları) palpasyonla da (sadece belirli yerlerde kaslara dokunduğunuzda yaptığınız şeyi) bulmak isteyebilirsiniz. Ancak, aşağıda açıklananlar gibi temel stres ve gerilim azaltma teknikleri için bu gerekli değildir. Gerçekte, üst tuzakların sokulması, orijinden daha da karmaşıktır (ve dolayısıyla doğru bir şekilde konumlandırılması zordur).
Üst Trapezius Öz-Masaj Tekniğini Deneyin
Bunu denemeye hazır mısın? Tamam hadi gidelim!
FYI, her seferinde bir omuz yapmak iyi bir fikir.
Boynun dibinden başlayarak, omuzun üst kısmında yer alan kasları karşı tarafa (kullandığınız elin) yoğurmak için bir elinizi kullanın. Bu eylem ekmek hamurunun yoğrulması ile benzerdir.
Yavaş, ritmik bir hareketle çalışın, kollara doğru adımlarla ilerleyin. Fark yaratacak kadar derin bir basınç kullanın, ama yine de iyi (ve güvenli) hisseder. Masaj terapisi alanında buna "iyi incinme" diyoruz. Bu tarafta 2-3 kez tekrarlayın ve sonra diğer omzuna tekrar yapın.
Ve işte bu kendi kendine masaj tekniğini almanın çok önemli bir anahtarı: Rahatlayın ve keyfini çıkarın!