Sırtını Acımamadan Bahçe

Dig, Weed, Plant & More için 'Geri Güvenli' Yolu

Bahçecilik ve sırt ağrısı eş anlamlı olmak zorunda değildir. Alevlenmeler, zorlanma, yaralanmalar ya da sadece düz ve yaşlı ağrıları, kontrol edebileceğiniz şeyler, yani vücut mekanikleriniz olabilir.

Ortak bahçe işlerini gözden geçirelim (kazma, ayıklama, el arabası kullanma vb.) Ve bunları sırtınız için güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı.

1 -

İyi Vücut Mekaniği için Kazma

Kirleri (ya da bu nedenle karı) küreklerken , kas zorlanma ya da diğer sırt yaralanmaları riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Bu, kilonuzu kaldıraç olarak kullanmakla ilgilidir. İşte yükü başarılı bir şekilde kaldırabilmek için iyi vücut mekaniği ve vücut ağırlığınızı kullanmanın birkaç ipucu:

• İyi vücut hizalaması kurarak başlayın. İlk adım, elbette kürek kürek makinenizin baktığı yöne dikkat etmektir.
  Fakat iyi bir uyumla başlamak için yeterli değil. İşi yaptığınız gibi tutmak zorundasınız. Bu durumda bir miktar vücut farkındalığı çok yol kat eder.
• Mümkün olduğu kadar, ağırlığınızı küreye, her şeyden geçmek yerine, eğin. Büyük ihtimalle, bu şekilde daha az ve daha az çabuk lastik alırsınız.
• Kiri dökme vakti geldiğinde, tüm vücudunuzu kullanın, sadece kollarınızı değil. (Bu çok fazla "sakıncayı" önlemek için başka bir yoldur.) Kirden kurtulduğunda vücudunuzu basitçe bükmek daha kolay görünebilir, ancak bu şekilde çalışmanın bir disk hasarına yol açabileceğini unutmayın. Omurga ya da kar gibi bir yük taşırken omuriliği bükmek ve / veya omurgada öne doğru eğilirken - ki bu genellikle vücudumuzun farkındalığına yeterince dikkat etmediğimiz zaman ortaya çıkar - omurga yaralanması için risk faktörleri olarak bilinir. İlk başta pratik yapabilir, ancak çeyrek veya yarım daire içinde dolaşmaya ve sonra kiri serbest bırakmaya çalışın.

2 -

Sırtınızı Zarar Vermeden Ayıklama Stratejileri

Ayıklama belki tüm bahçe görevlerinin en sıkıcı biridir. İyi haber şu ki, gerilim ve ağrının olasılığını azaltmanın sayısız yolu, oturma yardımlarından stratejilere ve daha fazlasına kadar.

Hadi strateji konuşalım:

Sağlam bir kova veya bir tabureye sahipseniz, onu alın ve kullanın! Bu, dizlerinizi, kalçalarınızı ve hatta sırtınızı baskı altına almanın yanı sıra, ayıklama yaptığınız acısız süreyi uzatmanıza da izin verecektir.

Yani, oturma bazı sırtlar için güvencesiz olabilir. En büyük anahtar oturmuş kemiklerinizin üstüne oturmaktır (onları hissettiğinizde onları tanıyacaksınız.) Bir ot almak için öne eğilmek zorundaysanız, kalça ekleminizde bu hareketi yapmaya çalışın ve geri.

3 -

Kalçalarınızdan Ağır Torbaları veya Toprakları Kaldırma

Ağır bir şeyi (büyük toprak torbalar gibi) kaldırırken, ilk kural sağduyunuzu kullanmaktır.

Bu bir disiplin: Birçok torba toprak sırtınız için çok fazla. Yardım istemek sorun değil, bu da sizi acı verici bir yaralanmadan koruyabilir.

Kaldırırken, doğru vücut mekaniği kullandığınızdan emin olun:

• Belden ziyade kalça ve dizden bükün. Kalçalar, arkaya göre yük ile başa çıkmak için daha güçlü ve daha donanımlıdır.
• Düşürdüğünde omurgayı düz tut. Kaldırmak için belde bükülme alışkanlığınız varsa, vücudunuzda hareket etmenin bu yeni yolunu "almanız" için yavaşça ve farkındalıkla hareket etmeniz gerekebilir.

4 -

El Arabasını Damping

El arabası kullanışlı bir şey, değil mi? Fakat sizinkini boşaltmadan önce, daha önce konuştuğumuz kaldıraç fikrini tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz.

İşte bir el arabası dökerken iyi vücut mekaniğinin temelleri:

• Kendinizi, ağırlığı altından alacak şekilde konumlandırın. Bu, yetersiz bir tutuşun kullanılması anlamına gelir.
• Kalçaları ve dizleri bükün ve kaldırmayı başlatmak için sırtınızı dik tutun. Bacaklarınızın ve pelvisinizin büyük, güçlü kaslarından hareketi destekleyin.
• Bir kere, omurganı uzun tut. İçeriği eğmek için vücut ağırlığınızı el arabasına doğru sürün. (Bu kaldıran kısmıdır.)

5 -

Biçme makinenizi hareket ettirin

Çim biçme makinelerinin çoğu zaman ataletten kurtulmak için biraz itme gücüne ihtiyaç duyarlar. Kullandığınız çim biçme makinesine bağlı olarak, bu itme kuvvetinin sizden gelmesi gerekebilir.

Yine, bunun anahtarı vücut ağırlığınızı kaldıraç olarak kullanmaktır. Ve her zamanki gibi, omurganızı uzun tutmak, ağırlığınızı makineye doğru eğmek, sırtınızı korumak için çok önemlidir.

Ama iyi bir biyo-mekaniği biçmek için başka bir unsur var: elleriniz, kollarınız ve çim biçme makinesi arasında yaptığınız bağlantı. İyi bir bağlantı muhtemelen, çim biçme makinenizi çim boyunca yürürken, uzun bir omurga tutmaya ve güçlü kalça ve bacak kaslarınıza erişme yeteneğinize iyi bir şekilde katkıda bulunacaktır.

İşte birkaç ipucu:

• Nötr bilek duruşu oluşturun. Elleriniz önkollarınızın bir uzantısı olmalı ve bileğinizin sağına ya da soluna yerleştirilmemelidir.
• Rahatça koruyabileceğiniz bir dirsek açısı oluşturun, aksi takdirde gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla kas gerginliği ile karşılaşırsınız.

Bahçecilik eğlenceli ve ödüllendirici olabilir, ama aynı zamanda zaman zaman zor iş. İyi vücut mekaniği kullanarak bilgili ve rahat olsun için biraz zaman ayırın. Eklemleriniz muhtemelen bunun için size teşekkür edecektir!