Levator Skapula Kas (Omuz Kas) Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

1 -

Levator Skapula Kasını Anlamak

Levator skapula kası, sırt kaslarının yüzeysel tabakasının bir üyesidir. Levator skapula kası (ya da kısaca levator skapı) genellikle omuz kası olarak adlandırılır.

Levator scap hem boyun hareketi hem de üst sırt postürünü etkiler. Skapula (omuz kanadı) kaldırılmasından sorumludur ve glenoid boşluğun (üst kol kemiğinin topunun omuz ile birleştiği yerde) rotasyonuna katılır.

Asansör skapı servikal vertebradan bir ila dört (C1 ila C4) ve skapula'nın iç kenarına bağlanır.

2 -

Baş ve Boyun Postüründe Levator Skapula Kasının Rolü

Ofis çalışanlarının sıkça karşılaştıkları bir sorun, sırt desteği ile uzun süre masa başında oturmaktan kaynaklanan boyun ve omuz ağrılarından kaynaklanmaktadır. Aynı şey uzun mesafeli sürücülerle de meydana gelebilir.

Germe ve hareket ettirme sırasında semptomları hafifletebilir, kronik sıkışma veya kas spazmı varsa bunların ikisi de yeterli olmayabilir. Çoğu durumda, bunlar sadece geçici bir çözümdür.

Levator scap'ının temel işlevlerinden biri, başınızı çok ileriye doğru hareket ettirmemek. Sorun, omuz bıçağının son derece hareketli bir kemik olmasıdır. Boyun duruşunu korumak için sabit tutmak hiç kolay değil.

Bunu, dizüstü bilgisayarınızda çalışırken okyanusta bir sörf tahtası üzerinde durmak hoşunuza gidebilir. Telefonunuza ulaştığınızda kaslarınızı bağımsız olarak değiştirmek, bir kalem almak veya sandalyenize çevirmek için dinamik zıt hareketler vardır.

Bu olduğunda, levator skapı aşırı gerilebilir ve kafa pozisyonunu koruma kabiliyeti ciddi şekilde zayıflatılabilir. Eğer bir kişi sararsa , bel desteği yoksa veya bir masa veya direksiyonda ya çok yüksek veya çok düşükse (omuzları yukarı ya da aşağı doğru zorlamak) daha kötü hale getirilmiş bir durumdur.

3 -

Boyun ve Omuz Ağrısının Tedavisi

Levator skapula'nın işlevlerinden bir diğeri, omuz bıçaklarını yükseltmektir. Bıçakların kulaklara doğru ilerlemek için doğal bir eğilimi olduğundan, levator skapula genellikle aşağı tutmak ve stabilize etmek için kaleme alınmıştır. Bunu yapmak için, levator skapula aynı anda sözleşme ve uzatma yapmalıdır. Bu bazen boyunda ve omuzlarda sıkışma ve ağrıya neden olabilir, bazen şiddetli olabilir.

Bunu hafifletmek için nispeten basit bir masaj tekniğini kullanabilirsiniz :

1. Omuz bıçağının iç üst köşesini karşıt elinizle bulun.
2. Parmaklarınızla, yumuşak dokunun bulunduğu omuz bıçağının iç üst köşesinin hemen üstündeki alana bastırın. Bu bölgeye "nokta" diyoruz. Kemikten ve kemiğe yapışan kastan tamamen çıkmalısın.
3. Gerilim oluşturmaya yetecek kadar sıkı olan bir basınçla (ama o kadar da sert değil), parmaklarınızı dairesel hareketlerle tekrar geriye doğru hareket ettirin.
4. Kası boynunuza kadar takip edin, küçük daireler çizin, ardından omuz gerginliğinin iç kısmından boynun kenarına kadar olan kas gerginlik kılavuzunu bırakın.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.

> Kaynak

• > Bilmece, C. "Levator Scapula." Ortopedi Tekerlekli Ders Kitabı. Nunley, J. ve Urbaniak, J. eds. Durham, Kuzey Caroline: Dük Ortopedi; 2016.