Her ne kadar komedi yazarları tarafından sık sık gülmek için kullanılsa da, pek çok insan için bağırsak gazı ve şişkinlikle uğraşmak konusunda komik bir şey yoktur. Sosyal ortamlarda yüksek sesle veya kokan gaz geçirme deneyimi oldukça aşağılayıcı olabilir. Şişkinlik, artan abdominal basınç hissi, tatsızlıktan zayıflamaya kadar değişen fiziksel rahatsızlık duygularına yol açabilir.
Bir zamanlar ya da kronik bir şekilde gaz ve şişkinlik yaşarsanız, bu rahatsız edici sindirim semptomlarıyla mücadele etmek için atabileceğiniz adımlar olduğu için güvence bulacaksınız.
Intestinal Gazın Neden Olduğunu Öğrenin
Sindirim sistemimizde gazın bulunması normal ve sağlıklıdır. Bağırsak gazının iki ana nedeni vardır: Yutulan hava ve gaz, belirli gıdaların sindiriminin bir yan ürünü olarak üretilir. Yutulan havanın çoğu geğirme ile serbest bırakılır. Geri kalanlar ya ince bağırsakta emilir ya da rektumdan salınacak bağırsaklardan geçerler. Gaz da bağırsak bakterileri tarafından gıda maddesinin parçalanma ürünü olarak üretilir.
Yutmayı Durdur
Aşırı miktarda hava yutmayacağınızdan emin olmak için:
- Yavaşça yiyin, böylece karnınızı doldukça havanın tadını çıkarın.
- Sakız ve sert şekerden sakının.
- Varsa, protezlerinizin uygun şekilde takıldığından emin olun.
- Sigara içmeyi bırak .
Ne yediğinize bir bakın
Bu tür şeyler için, bağırsak gazı üretmek için yüksek potansiyele sahip gıdalar denilen yiyeceklerin çoğu, çoğu besinsel fayda sağlayan gıdalardır. Bu nedenle, sisteminizdeki yiyecekleri, sebzeler gibi bir grup gıdayı kesmek yerine, en iyi şöhretlerinden dolayı, en zorlu yiyecekleri doğru bir şekilde tanımlamak önemlidir.
Bir yemek günlüğü kullanın ve ne yediğinizi dikkatlice gözden geçirin ve daha sonra gaz içip içmediğinizi belirleyin. Vücudunuzun küçük miktarlarda gassal yiyecekleri bir sorun olmadan halledebileceğini görebilirsiniz. Ayrıca, gazı uzak tutmak için en iyi yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
IBS için düşük FODMAP diyetiyle gelen araştırmacılar , bağırsak fermantasyonuna neden olma olasılığı daha yüksek olan bazı gıdaları sistematik olarak tanımladılar. Diyette olmanız gerekmeyebilir, ancak gerçekten gazsız olmanız gerektiğinde daha düşük FODMAP yiyecekleri tercih etmekten faydalanabilirsiniz.
Ne İçtiğini İzle
Sistemlerimizi neyin belirlediğini anlamaya çalıştığımızda, içeceklerimizi gözden kaçırmak kolaydır. Soda ve alkol içeren içecekler gibi gazlı içecekler hem bağırsak gazını artırma hem de şişkinliğe katkıda bulunma potansiyeline sahiptir.
Over-the-Counter Ürününü Deneyin
Bağırsak gazını azaltmak için tasarlanmış tezgah üstü ürünler (OTC'ler) vardır. Bu ürünlerden bazıları, belirli karbonhidratları daha etkili bir şekilde sindirmenize yardımcı olmak için vücudunuza belirli sindirim enzimleri sağlayarak çalışır, böylece bağırsak bakterileri tarafından gazın parçalanması azalır.
Nasıl seçilir? Yemek günlüğünü kontrol et! Süt ürünleri ile ilgili zorluk yaşıyorsanız, bir laktaz takviyesi faydalı olabilir. Sebzeler ve fasulyeler konusunda zorluk çekiyorsanız, Beano gibi ürünler, soruna neden olan yiyeceklerdeki şekeri sindirmenize yardımcı olacaktır. Simetikon içeren ürünler de gaz ve şişkinlik konusunda yardımcı olabilir, ancak herkes için çalışmazlar.
Probiyotikler deneyin
Sıklıkla “arkadaş canlısı bakteriler” olarak adlandırılan probiyotiklerin, bağırsaklarınızda optimal bir bakteri dengesi oluşturmaya yardımcı olduğu düşünülür, bu da aşırı bağırsak fermantasyonunu azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle bağırsak gazını, şişmeyi ve aşırı osurmayı azaltmada etkili olabilir. Probiyotikler eczane koridorunuzda bulunabilir, ancak daha etkili olanlardan bazıları reçete gerektirebilir.
Bağırsaklarınıza probiyotik eklemenin bir başka yolu da fermente gıdalar tüketmektir . Bu tür yiyecekler, dost bakterilerin büyümesini teşvik edecek şekilde hazırlanmıştır.
Uygulanabilir ise, Kabızlık Tedavi
Kabızlıktan muzdarip insanlar bağırsak gazı ve şişkinlik yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, gazın kolonunuzun alt kısımlarında depolanan aşırı miktarda dışkıyı geride bırakması olabilir . Ortaya çıkan yassılık, kırılmamış dışkı etrafında yol alması nedeniyle daha da kokulu olabilir.
Kronik kabızlık ile uğraşırsanız, bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun. Kabızlık için bağırsak retraining keşfetmek isteyebilirsiniz.
Perspektiften Şeyleri Koy
Eğer başkalarının huzurunda istenmeyen gazları geçirme konusundaki talihsiz deneyime sahipseniz, bunun utanç verici olmasına rağmen dünyanın sonu olmadığını unutmayın. Herkes gazı geçer! Vücudunuzun yaptıklarına göre kimsenin sizi yargılamayacağı akılda tutulmalıdır.
Sadece "afedersiniz" deyin ve gününüze devam edin. Durumu zarafet ve haysiyetle ele alarak, bir gün onlar için durumun gerçekleşmesi durumunda etrafınızdakiler için bir rol modeli olarak hizmet ediyorsunuz (ve olacak!)
> Kaynaklar:
> Sindirim Kanalında Gaz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.