Bloating rahatlatmak için 8 en iyi yolları

Bu şişmiş duygu. Hepimiz hayatımızda bir noktada ya da başka deneyimledik. Mesele şu ki, hissettiğimiz zaman, berbat hissediyoruz. Şişiriyorsanız, gününüzün keyfini çıkarmak zordur: Giysilerinizde rahatsızlık hissedersiniz ve karnınızın bir günde üç boyu büyüdüğünü hissederseniz, kendinizi güvende hissetmezsiniz.

1 -

Bloat yendi

Bazen o korkunç şişmiş duyguya neden olan şeyi saptamak zor. Çok mu yedin? Aşırı gaz mı? Suyu tutuyor musun? Eğer bir kadınsan, öyle mi, çünkü sen adet mi? İyi haber şu ki, belirli bir nedenden bağımsız olarak, şişkinlik sorununu çözmek için atabileceğiniz bazı ortak adımlar var. Aşağıdaki önerilerin her biri, vücudunuzun işlevini yerine getirme biçiminde çalışmasına yardımcı olur ve bu nedenle sizi büyük boy bir balon gibi şişirmenizi önler. Göreceğiniz gibi, bazı öneriler hızlı ve kolaydır, bazıları ise biraz daha fazla çaba gerektirecektir. Sonuç olarak, kendinize daha iyi özen göstererek, bedeninizin daha iyi hissetmesine ve en iyi şekilde görünmesine yardımcı olacaksınız.

NOT: Kişinin şişmiş hissetmesine neden olabilecek birçok tıbbi durum vardır. Devam eden veya devam eden şişkinlik belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzu tam bir teşhis çalışması için görmeniz önemlidir.

2 -

Sakız çiğneme

Sakızın şişmiş olduğunuzu hissetmesine katkıda bulunabileceğini kim biliyordu? Bununla birlikte, bağlantının iki olası nedeni vardır:

1. Bağırsak gazı, belirli gıdalarla etkileşime giren bakteriler tarafından üretilebilir. Bu bakteriler, şeker içermeyen birçok çiğneme sakızında bulunan, -ol (sorbitol gibi) -sweetenerler ile sonuçlanan yapay tatlandırıcıları severler.

2. Bağırsak gazı da yutulan havadan gelebilir ve sakız çiğnerken hava yutulur.

Dikkatli olun ve sakız çiğneyin.

3 -

Daha Küçük Yemekler Yiyin

Bu en kolay ipucu olmalı, ama aşırı tüketen çılgın toplumumuzda en zoru görünüyor. Vücudumuz yoksunluğun varlığına programlanmıştı, ama çoğumuz bolluk tarafından kuşatıldı - bizim kendi rahatsızlığımıza tam olarak fayda sağlama eğiliminde olduğumuz bir bolluk. Neden öğrenmiyoruz? Çok fazla yiyoruz, sonra şişmiş hissediyoruz. Tabi ki şişirilmiş hissediyoruz. Tam anlamıyla kendimizi doldurduk!

Vücudunu dinle. Sadece bir ortamda olduğu kadar rahatlıkla ayarlayınız. Bir bebeğin etrafında herhangi bir zaman geçirme olanağınız varsa, sistemin güzelliğini, çalışması gerektiği gibi göreceksiniz. Bebekler yeterli miktarda olduklarında meme ucundan veya şişeden uzaklaşırlar. Kaşıkları karınları dolduğunda geri döndüğünde dudaklarını kilitlerler. Hat boyunca bir yerlerde bu harika geri bildirim döngüsünü kaybediyoruz. Onunla tekrar iletişime geçmeyi dene. Bir yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin: Karnınız uyuyor mu? Şişmiş hissediyor musun? Bir sonraki öğününüzde porsiyon boyutunuzu belirlemek için bu geri bildirimi kullanın.

4 -

Grid Foods kaçının

Şişirilmiş olma hissinin ardındaki en önemli faktörlerden biri - ve suç içindeki rahatsız edici ortağı, abdominal distansiyon - aşırı bağırsak gazı. Sindirim sistemimizi doğal olarak dolduran bakteriler tarafından parçalanan bazı gıdaları tüketirken bağırsak gazı üretilir. Tabi ki çoğumuz, fasulyelerin "çok iyi" olduğu konusunda bir üne sahip olduğunu biliyoruz.

Yiyeceklerin şişkinlik sorununuza büyük bir katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, düşük FODMAPs teorisinde kendinizi eğitmek isteyebilirsiniz. Bu teori, IBS'yi daha iyi anlamanın bir yolu olarak geliştirilmiş olsa da, araştırmacıları, vücuttaki etkilerini değerlendirmek için belirli yiyecekleri yakından inceledi. Teorileri, bazı yiyeceklerin, küçük ve kalın bağırsakta hem gaz hem de sıvı hacminin artmasına neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu daha yüksek hacim şişkinliğin semptomuna katkıda bulunabilir. Eğer IBS'niz yoksa , sıkı bir düşük FODMAP diyetini izlemeniz gerekmeyebilir , ancak mümkün olduğunca düşük FODMAP'lerin yiyecekleri için yüksek FODMAP'lerden kaçınmaktan faydalanabilirsiniz.

Hangi gıdalar, gecekondu sayılmaz? Protein ya da sağlıklı yağlar içeren gıdalar genellikle iyi sindirilir ve bağırsak şişmesine katkıda bulunmaz.

5 -

Tuz atla

Tuzlu yiyecekler kaçınmak için başka bir yiyecek grubudur. Tuzlu yiyecekler su tutmaya katkıda bulunabilir ve bu nedenle şişirilmiş hissetmenizi sağlar. Daha da önemlisi, aşırı tuz alımı ile ilişkili sağlık sorunlarının, giysilerinizde rahatsızlık duymanın ötesine geçebileceğini bilmeniz gerekir. Aşırı tuz alımı, diğer ciddi sağlık durumlarının yanı sıra kalp problemleri riskinizi artırabilir.

Yani, tuz çalkalayıcısını atlayın ve ne yediğinize dikkat edin. Etiketleri oku! Birçok hazır ambalajlanmış gıdaların sodyum (tuz) içeriği oldukça yüksek olabilir. Mümkün olduğunda, tuz içeriğinizin sağlıklı bir aralıkta olmasını sağlamak için tüm malzemeleri kullanarak kendi yiyeceklerinizi hazırlayın.

6 -

Gıda Alerjileri veya Hassasiyetleri Kural

Şişkinliğin nedeni belirli bir yiyecek sınıfı olabilir mi? Günümüzde pek çok insan gluten duyarlılıkları ve laktoz intoleransı sorunları hakkında konuşuyor, ancak bir gıda sınıfını rastgele belirleyerek ve muhtemelen beslenme eksiklikleri için kendinizi ayarlamaya çalışmak yerine, böyle bir problemi bilimsel bir şekilde tanımlamak önemlidir. Öncelikle, teşhis testlerini önerebilecek doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca, bir eliminasyon diyetinin kullanılmasını tavsiye edebilir, ardından yemeği yavaş yavaş tekrar diyetinize tekrar soktuğunuz bir zorlama aşaması izleyebilir.

7 -

Probiyotik yapmayı deneyin

Şişkinliğin yiyecek ve gazla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, bir probiyotik denemeyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Birçok kişi probiyotikleri yalnızca eklenen probiyotik içeren yoğurtlar için reklam yoluyla duymuştur. Bu "dost" bakteriler, sindirim sistemindeki bakteriyel dengeyi optimize ederek işe yararlar, böylece gaz ve şişkinlik semptomlarını azaltırlar. Her ne kadar etkililiklerine yönelik araştırma desteği karıştırılmış olsa da, kısmen çok çeşitli suşlar olduğu gerçeğinden dolayı, yan etkiler minimal düzeyde ya da hiç yokmuş gibi görünmektedir. Yoğurt, eklenen tüm şekerler nedeniyle en iyi seçenek olmayabilir, ancak Probiyotiklerinizi, bir takviye kullanılarak veya fermente gıdalar kullanarak alabilirsiniz .

8 -

Vücudunu hareket ettir

Vücudumuz aktif bir yaşam tarzına dayanarak gelişti, ama bugün çoğumuz çok yerleşik yaşam tarzına sahip. Şişirilmiş hissediyorsanız, vücudunuzun bir şey tuttuğu anlamına gelir, örneğin, sıvı veya gaz tutulması. Egzersiz vücudumuzun bir şeyler yapmasının yollarından biridir. Egzersizin hareketi sayesinde sistemlerimizdeki sıvılar akıtılıyor ve gazın sindirim sistemlerimizde ilerlemesi için teşvik ediliyor. Öyleyse, bir yürüyüşe, bir koşuya ya da zevk aldığınız herhangi bir fiziksel aktivite biçimine gidin. Masanızda sıkışıp kalırsanız, su soğutucusuna yürüyebilir veya basit kıvrımlar yapabilirsiniz; bütün nokta sadece şeyleri hareket ettirmek.

9 -

Bolca su iç

Düşünüyor olabilirsiniz, zaten şişmiş bir balina gibi hissettiğimde neden daha fazla su içirim? Suyu, vücudunuzdaki tüm hücreleri temizleyen ve daha temiz ve verimli çalışmasına yardımcı olan bir şey olarak düşünün. Vücudumuzda oksijen ve besin maddelerinin taşınması, ayrıca toksinlerin ve atık maddelerin hücrelerimizden ve vücudumuzdan idrar ve dışkı maddesi ile taşınması için suya ihtiyaç vardır. Başka bir deyişle, vücudumuzun ihtiyaç duymadığı şeyden kurtulmak için su önemlidir, yani, ilk etapta bloğa neden olan şeylerin hepsi. O yüzden suyunu iç! Ve bolca!

_Kaynak:

_{Karın şişkinlik. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}