Gaz Ve Şişmanlık Sizin İçin Sorunlar Olduğunda, Diyetinizi İzlemek İyi Bir Başlangıçtır
Gaz bir yaşam gerçeğidir - herkesin gazı var ! Aslında, çoğumuz yapmamız gerekenden daha fazla olduğunu düşünüyoruz. Gerçekte, çoğu kişi toplam 1 ila 3 pint gaz için günde 14 kez pas gaz. Herkes için gaz normal olmasına rağmen, her gün sahip olduğunuz gaz miktarını azaltmak için bazı şeyler yapabilirsiniz. Diyetinizde değişiklikler yapmak ve yediğinizde belirli davranışlardan kaçınmak dahil olmak üzere gazı azaltmak için yapabileceğiniz şeylerden bazıları.
Ne Gaz Neden Olur?
Gaz sindirim sürecinin normal bir parçasıdır - tamamen gaz almayı bırakamayacaksınız. Yiyecek sindirim sisteminde parçalandığında, tamamen bozulmaz. Yan ürünler var. Ve bu yan ürünlerden biri bağırsak gazıdır. Bunun hakkında düşünürseniz, bu iyi bir şeydir: gaz almak, sindirim sisteminizin yapması gereken şeyi yapıyor olduğu anlamına gelir, ki bu da yediğiniz yiyeceklerden besinleri çıkarır.
Gassy Foods
Diyette "bolluklu" gıdaların miktarını azaltmak yardımcı olabilir. Her insan yiyeceklere farklı şekilde tepki verir, ancak genellikle gaz üreten bazı yiyecekler şunlardır:
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnıbahar
- Mısır
- Fruktoz (ağaç meyvelerinde, çileklerde ve kavunlarda bulunur)
- Patates
- Buğday
Mandıra
Eğer laktoz intoleransı varsa süt gaza neden olabilir. Daha az süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt) yemek ve içmek yardımcı olabilir. Sütün gizli kaynaklarına dikkat edin ve sütün bir bileşen olup olmadığını anlamak için gıda etiketlerini dikkatle okuyun.
Şeker Yedeği
Evet, bu "az yağlı" veya "düşük kalorili" gıdalar, şeker yerine şekerli gizli bir tehlike barındırır. Bu gıda katkı maddeleri, sindirim sisteminde çok zor ve şunları içerir:
- Sorbitol
- Mannitol
- ksilitol
Karbondioksit
Gazlı içecekler gaz üretmek için gerçek bir suçlu olabilir.
Şişelenmiş su bile artık karbonasyon içerebilir. Gaz kaynağı olarak bunu ortadan kaldırmak için her gün içtiğiniz gazlı içecek miktarını azaltın.
Daha Az Gaza Sahip Olmanın Diğer Yolları
Sakız. Sakız çiğneme etkisi, sindirim sistemine gaz sokabilir. Eğer sakız çiğnenseniz, bu alışkanlığı azaltmak, gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sigara içmek. Hepimiz sigara içmenin sağlıklı bir yaşam tarzı için en iyi seçenek olmadığını biliyoruz. Ayrıca sindirim sistemine gaz da ekleyebilir. Sigarayı bırakmak çeşitli sağlık yararlarına sahiptir ve aynı zamanda sahip olduğunuz gaz miktarını da azaltabilir.
Payet ile içiyor. Yemek yemeye gittiğimizde hepimiz samanla içiyoruz, çünkü kim ağzını bir bardağa koymak ister? Bununla birlikte, içme çekimleri daha fazla gaz almanıza ve geğirmenize neden olabilir.
Şeker emiyor. Bir yemekten sonra nane ya da bir şekerleme şekeri olarak ya da diyet yaparken ya da sigarayı bırakırken ağzınızı meşgul tutmak da gaza neden olabilir. Bir trade-off olabilir: Kötü bir nefes ya da biraz gaz? Ama en azından başka bir nedenden dolayı gazınız olduğunda o zamanlarda kesmek ya da kesmek isteyebilirsiniz.
Kaynaklar:
Larson J. "Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar." Diyetisyen'e sorun. 2012. 25 Kas 2015.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Sindirim Kanalında Gaz." Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü 02 Ocak 2013. 25 Kas 2015.