Bağırsak gazına neyin neden olduğunu biliyor musun? Basitçe söylemek gerekirse, gazlılık insanın sindiriminin doğal bir parçasıdır ve sadece yanlış zamanda bilinir hale geldiğinde bir sorun haline gelir. Niçin bağırsak gazınız olduğunu ve vücudunuzun çok fazla üretmekte olduğuna inanıyorsanız neler yapabileceğinizi öğrenin.
Ne Kadar Gaz Çok mu?
Günde 13 ila 21 kez gaz geçirirseniz, normal aralıktasınız, ama ne kadar sıklıkla osurduğunuzu saymak biraz saçma.
Daha önemlisi, kendi vücudunuzla olan ilişkinizdir. Vücudunuzun olması gerekenden daha güçlü olduğunu düşünüyorsanız, o zaman gaz seviyesini azaltmak için bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Sadece bağırsak gazı oluşumunun hem bağırsaklarınızın hem de bağışıklık sisteminizin sağlığı için iyi bir şey olduğunu unutmayın. Bu nedenle, önemli bir fırsat için saf yiyeceklerden tamamen kaçınmayı seçerken, bu tamamen yapmak istediğiniz bir şey değildir.
Nedenler
Bağırsak gazının sadece iki ana sebebi olduğunu, yutulan havanın ve bazı gıdalarda bulunan maddelerin bakteriyel parçalanmasını bildiğinizden emin olabilirsiniz. Aşağıdaki bilgiler, sizin için sorunun neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yutulan Hava
Günün normal seyrinde, hepimiz biraz hava yutuyoruz. Bu hava genellikle geğirme veya geğirme işlemiyle serbest bırakılır. Bununla birlikte, bu hava, rektumdan gazlaştırma yoluyla serbest kaldığı kalın bağırsağa doğru yol alabilir.
Bir insanın normalden daha fazla hava almasına neden olabilecek şeyler vardır. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, şu anda üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyiniz var:
- Çok hızlı yemek ya da içmek
- Gazlı içeceklerin içilmesi
- Sakız çiğnemek
- Sigara: Sigaralar, purolar ve borular
- Sert şekerler emme
- Kötü takılan protezler
Bakteri Arızası
Yediğimiz besinlerdeki bazı maddeler iyi sindirilmez ve vücudumuz tarafından emilmez.
Bu maddeler, esas olarak basit şekerler ve nişastalar gibi karbonhidratlar kalın bağırsaklarımıza geldiğinde, bağırsaklarımızdaki bakteriler tarafından etkilenirler . Bu bozulmanın sonucu, gazın serbest bırakılmasıdır. Bu gaz genellikle karbon dioksit, hidrojen, metan ve azottur. Bu gazların bir kısmı kan dolaşımına karışmış ve dışarı verilebilmesine rağmen, çoğu anüsünüzden salınır.
Bağırsak gazının serbest kalmasını tetikleyebilen başlıca gıda bileşenleri şunlardır:
- Fruktoz: Bu şeker, bazı fruktozlu mısır şurubu şeklinde işlenmiş birçok gıdada olduğu gibi bazı meyve ve sebzelerde de bulunur. Nüfusun yaklaşık üçte birinin fruktoz emilim bozukluğu denilen fruktozu sindirme ve emmede zorluk yaşadığı tahmin edilmektedir. Ancak, birbirinden çok fazla fruktoz içeren gıdaların tüketilmesi, fruktoz malabsorbsiyonu olmayan kişilerde bile aşırı bağırsak gazına neden olabilir.
- Laktoz: Bu şeker süt ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Laktoz intoleransı olan kişiler yeterli miktarda laktaz eksikliğine sahiptir ve bu nedenle laktozu sindiremezler. Laktoz sindirilmemiş olduğunda, bir sonraki gaz salımı ile bağırsak bakterileri tarafından hareket ettirilebilir hale gelir.
- Raffinose : Fasulyede bulunan bu şekerin yüksek miktarı, kazandıkları iyi itibarlı itibarlarına katkıda bulunur. Raffinose, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzelerde de bulunur.
- Sorbitol : Sorbitol doğal olarak birçok meyvede bulunur ve pek çok şekersiz gıda maddesinde yapay bir içeriktir. Sorbitol, bir poliol veya şeker alkolü olarak sınıflandırılır. Nüfusun yaklaşık yarısı poliolleri ememez.
Bağırsak Gazı için Ne Yapmalı?
Artık aşırı bağırsak gazı geçirmenize neden olabileceğine dair bir fikriniz olduğu için, sorunu çözmek için bazı adımlar atabilirsiniz:
Bağırsak hareketlerini geciktirme. Eve gelene kadar bağırsak hareketine sahip olmak için duyuları görmezden gelen kişilerden biri misin?
Bu, bağırsaklarda gaz birikmesine neden olarak, ağrı ve şişkinliğe neden olabilir. Ve gaz geçirdiğinizde, dışkıda dolaşırken daha zeki olabilir.
Gerçekten gazsız olmanız gerektiğinde ne yediğinizi izleyin. Daha önce söylediğimiz gibi, bağırsak gazı bizim için iyi. Ancak, çok iyi olmamanızın önemli olduğu günler için, size daha az gaz verebilecek yiyecekleri seçebilir ve çok iyi bir üne sahip olanlardan kaçınabilirsiniz.
Bir eke bakın. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda reçeteler var. Eczacıdan sizi sizin için doğru olana yönlendirmesini isteyin. İşte bazı seçenekler:
- Probiyotikler
- Laktaz takviyeleri
- şölen
- Simethicone ürünleri
Hoşgörüsüzlükten vazgeç. Eğer laktoz intoleransı, fruktoz malabsorpsiyonu ya da sorbitol sindirme probleminiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bu karbonhidratları içeren gıdaları kısa bir süre için sisteminiz üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ortadan kaldırabilirsiniz. İşleri basit tutmak ve gereksiz kısıtlamalardan kaçınmak için, eleme için bir seferde bir sınıf gıda seçmelisiniz. Eğer kısıtlama yardımcı olursa iki hafta içinde bilmelisiniz. Ayrıca, semptomların geri dönüp dönmediğini görmek için kısıtlı yiyeceğin kendinize "meydan okuması" da yararlıdır. Ve sizin için bir tetikleyici yiyecek belirledikten sonra, hoş olmayan miktarlarda gaza maruz kalmadan ne kadar yiyecek tahammül edebileceğinizi görmek için daha küçük miktarlarla deney yapabilirsiniz.
Doktorunla konuş. Gaz probleminizin gerçekten normal olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, probleme katkıda bulunabilecek bir barsak bozukluğu olup olmadığını değerlendirebilir. Aşırı bağırsak gazı, tipik olarak ciddi bir sağlık durumunun bir göstergesi değildir, ancak, ya irritabl bağırsak sendromu (IBS) ya da ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesinin bir belirtisi olabilir. Doğru bir teşhis almak, gazınızı azaltmak için reçeteli bir ilacın kullanılması dahil olmak üzere potansiyel tedavi seçeneklerini açar. IBS'niz varsa, düşük FODMAP diyetinin ardından istenmeyen gazı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Kaynaklar:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Aşırı Bağırsak Gazı Tedavisi " Gastroenterolojide Güncel Tedavi Seçenekleri 2004 7: 299-305.
"Sindirim Sistemi Gaz" Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse (NDDIC) Web Sitesi 11 Nisan 2016 tarihinde erişildi.