Yaşam Kalitesi ve Sağlık Değişimleri Uyku Kalitesini Zedeleyebilir
Emeklilik, işin bir kenara bırakıldığı ve boş zamanların zevkli eğlencelerle dolu olduğu hayatın altın zamanıydı. Bununla birlikte, çok fazla sayıda sağlık problemi, bu son yıllarda yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Özellikle, emeklilik uykuyu derinden sarsabilir ve uykusuzluk ile artan zorluklara yol açan faktörlerle ilişkilendirilebilir.
Emekliliğin uykuyu nasıl mahvedebileceğini ve çok fazla emekliye ayrılan tuzaklardan nasıl kaçabileceğini keşfedin.
İş Bitiyor, Yeni Bir Yaşam Tarzı Başlıyor
Birçok insan çalışma hayatının sonuna kadar uzar. Emeklilik herkesin yararlandığı bir fırsat olarak kutlanmaktadır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, emeklilik ile ilgili değişiklikler, özellikle uykuyu olumsuz etkileyen, sorunlu olabilir.
Çalışma yıllarında çoğu insan düzenli bir programa bağlı kalmaktadır. Çalar saat , zamanında çalışmaya başlamak için tutarlı bir uyanma süresi ister. Bazı insanlar daha az geleneksel vardiyalı çalışsa da, birçoğu pazartesiden cumaya tutarlı bir programa sahiptir. Bu tutarlı uyanıklık süresi, uykulu hissetme tutarlılığı da dahil olmak üzere, sirkadiyen uyku düzenlerini güçlendirmeye ve uykusuzluk gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Emeklilik geldiğinde, alarm saati kalıcı olarak susturulabilir. Bunun yerine, doğal ve kendiliğinden uyanmaya karar verebilirsiniz.
Bu, uyku programına bir değişkenlik getirebilir. Sürekli olarak aynı zamanda uyanmak yerine, sabahları yatakta uzanabilirsiniz. Uyanıklık, uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur ve uyku ile gecikirse gece uykuya dalma yeteneği etkilenebilir.
Birçok yaşlı insan, uyku kalitesinin azaldığını fark eder.
Uykuya dalmak zorlaşır. Gece boyunca daha sık uyanışlar vardır. Sabahın erken saatlerinde uyanma yasak olabilir ve sıkıntıya yol açabilir. Aslında, 65 yaşından büyük kişiler genellikle sadece 7 ila 8 saatlik uyku gerektiren daha az uykuya ihtiyaç duyarlar. Yatakta geçirilen fazladan zaman, uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ayrıca, uyku kalitesindeki azalmanın başka nedenleri de olabilir.
Sağlıklı olanlar arasında bile gündüz aktivitelerindeki değişiklikler gece uykuyu etkileyebilir. Daha kısıtlı bir yaşam tarzı, daha az fiziksel veya sosyal aktivite ile uyku kalitesini zayıflatabilir. Artan uyku sıklığı, geceleri uyuma yeteneğini etkileyebilir. Egzersizdeki kısıtlamalar uyku kalitesini daha da azaltabilir. Alkol veya ilaçların artmış kullanımı uykusuzluğu şiddetlendirebilir.
Yaşlı insanlar arasında çeşitli nedenlerle görülen depresyon , sabahın erken saatlerinde uyanmalarına neden olabilir. Finansal stres kaygıya yol açabilir ve bu da uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Sağlıksızlık ya da sevdiklerinin ölümü, benzer sıkıntılara neden olabilir.
Diğer Koşullar Nedeniyle Uyku Halleri
Ne yazık ki, diğer uyku koşulları yaşlanma ile daha sık görülür. Obstrüktif uyku apnesi gece uyanmalarına neden olabilir. Horlama, gündüz uyku hali, idrar yapmak için uyanma ve dişlerin taşlanması ile ilişkilidir.
Tedavi edilmediğinde, hipertansiyonu, diyabeti kötüleştirebilir ve kalp krizi, felç ve bunama riskini artırabilir.
Yaşamın ilerleyen saatlerinde de artış gösteren başka uyku bozuklukları vardır. Huzursuz bacak sendromu ve bacak krampları , yaşlılar arasında daha sık görülür ve uykuya geçme becerisine müdahale eder. REM davranış bozukluğu , rüya kabul davranışlarına yol açabilir. Gelişmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu daha yaşlı popülasyonlarda daha fazla görülür. Bu, gece erken saatlerde uykuya dalmaya ve çok erken saatlerde uyanmaya neden olabilir.
Başka potansiyel katkıda bulunanlar da var. Kronik ağrı uyku kalitesini etkileyebilir.
Kalp yetmezliğinden Parkinson hastalığına, felçten - daha yaşlılar arasında daha fazla ortaya çıkan, görünüşte birbiriyle alakasız diğer tıbbi durumlar da uyku kalitesini etkileyebilir.
Emeklilikte meydana gelen değişikliklerden bazıları, uyum sağlama kabiliyetini etkilemeye başlayabilir. Ayrıca, bu çeşitli uyku bozuklukları ve diğer tıbbi durumların yanı sıra bazı ilaçların kullanımı bedeli almaya başlayabilir.
Emekli olduğunuz zaman uykularla mücadele etmeye başlarsanız, uyanışınızı düzeltmeye çalışın ve uyanıştan sonra 15 ila 30 dakika güneş ışığını yakalayın. Gündüzleri aktif olmaya çalışın ve uykuyu sınırlayın, özellikle geceleri uykusuzluk varsa. Her gece 7 ila 8 saatlik toplam uyku vakti ile uykunuzu hissettiğinizde yatağa gidin. Yatakta ekstra zaman geçirmekten kaçının, çünkü bu sadece uyku kalitesini kötüleştirecektir.
Bir kelime
Sorunlarınız devam ederse, daha fazla değerlendirme ve tedavi seçenekleri için kurulu sertifikalı bir uyku uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bazı durumlarda, uykusuzluk (CBTI) için bilişsel davranışçı terapi, uykuyu arttırabilecek becerileri öğretmede yardımcı olabilir. Genellikle uyku apnesi ve uykuya zarar verebilecek diğer durumları tanımlamak için bir uyku çalışması önemli olabilir.
Emeklilik gerçekten de hayatın altın yılları olabilir - ancak geceleri sürekli olarak iyi bir gece uykusu çekiyorsanız.
> Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 6. baskı, 20176 .