Horlama , uyku sırasında oluşan gürültülü solunumdur. Kadınlar da horlayabilirler ama erkekler kadınlardan daha çok horlarlar. Her on erkekten dördü, on kadından üçü ile karşılaştırıldığında horladı. Herhangi bir zamanda, insanların yaklaşık yüzde 25'i alışkanlık yapan horlamadır.
Nedenler
Horlama, obezite, anatomik varyasyonlar ve üst solunum yollarını etkileyen çeşitli hastalıklar gibi birçok potansiyel nedene sahiptir.
Üst hava yollarındaki yumuşak dokuların titreşiminden kaynaklanır ve çoğu zaman hava akışının tıkanmasıyla ilişkilidir.
Önemli bir hava yolu tıkanıklığına bağlıysa, horlama yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir.
- Horlama alkol ve diğer sakinleştiriciler tarafından daha kötü hale getirilir.
- Kilolu insanlar horlamaya daha eğilimlidir.
- Sırtında uyumak horlama olasılığını arttırır.
- Soğuk algınlığı , nazal polipler ve alerjiler horlamayı daha da kötüleştirir.
- Yaşlı insanlar genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan kas zayıflığından dolayı horlarlar.
- Bazı ilaçlar kuruyana veya nazal geçiş yollarında hafif tahrişe neden olabilir ve horlama insidansını artırabilir.
- Normalden daha büyük bir uvula hava akışını sınırlayabilir ve horlamaya neden olabilir.
- Burun tıkanmış bir septuma neden olan yaralanmalar horlamaya neden olabilir.
- Sigara içenlerin horlama olasılığı daha yüksektir.
Uyku Apnesi
Bazen, horlayan insanlar da uyku apnesinden muzdariptir.
Apne, on saniye veya daha uzun süre dayanabilen kesintili solunum dönemlerini ifade eder. Aslında, horlama ile aynı fizyolojik süreçtir, ancak kaslar çok rahatlar, hava yolunun tıkanıklıktan ziyade tam bir tıkanıklığa neden olurlar.
Uyku apnesi oluştuğunda, karbondioksit kan dolaşımında birikir ve oksijen seviyesi düşer.
Beyin bu değişiklikleri tespit eder ve normal uyanmanın devam edebilmesi için kişiyi uyandırarak tepki verir. Uyku apnesi, gece birkaç kez meydana gelebilir ve normal restoratif uykuyu bozabilir. Horlamanın sadece bir sıkıntıdan daha fazlası olduğu, normal gündüz aktiviteleri sırasında uykuya dalma, geceleri idrara çıkma ihtiyacı (noktüri) veya sabah baş ağrısını içerir.
Kendi Kendine Yardım Fikirleri
- Kilo vermek horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce alkol ve zengin yiyeceklerden uzak durun.
- Sigarayı bırakmak.
- Yastığın altına koyarak başınızı kaldırmayı deneyin.
- Senin yanında uyu. Bazı insanlar sırtlarına dönmemek için pijamalarının arkasında bir tenis topu dikerler.
- Yatağa gitmeden önce burnunu üfle.
Tıbbi yardım
Kendi kendine yardım fikirlerinin hiçbiri işe yaramıyorsa, bir doktor yardımına ihtiyacınız olabilir. İlk adım, solunum yolunuzu açık tutmaya yardımcı olan bir oral cihazı denemek olabilir. Nazal spreyler veya burun sıvaları gibi diğer tedavi seçenekleri de düşünülebilir. Horlama nedeni sapmış septum veya genişletilmiş bademcikler veya adenoidler ise cerrahi yapılabilir.