Terapi Programı İlaçsız İnsomnia Tedavisi Yapabilir
Uykusuzluk (CBTI) için bilişsel davranışçı terapinin, uykusuzluğun tanımlayıcı özellikleri olan uykuya dalma veya uykuda kalma zorluklarını tedavi etmek için bazen tavsiye edilir. CBTI nedir? Bu davranışsal tedavi hakkında bilgi edinin ve neden ihtiyaç duyduğunuz geri kalanları almanıza yardımcı olacak ve uyku hapları kullanımından kaçınmanıza yardımcı olacak bir şey olabilir.
Uykusuzluk için Bilişsel Davranışsal Terapi (CBTI) Nedir?
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI), uykuya dalmakta zorluk çeken, uykuda olan ya da uykuda pişman olmayan kişilerin bulunmasına yardımcı olan 4-6 seans tedavi programıdır.
CBTI uykusuzluk hapları gibi ilaçlara güvenmeksizin uykusuzluğu sona erdirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış, oldukça etkili bir yoldur. Bu hedefe yönelik terapi aynı zamanda, uykusuzluğun sıklıkla yaşamış olduğu gibi, daha sonra hayatta kalması durumunda işe yarayabilecek bir dizi beceri öğretecektir. CBTI'nın uzun süreli faydaları vardır ve katılımcıların çoğu gelişmiş uyku memnuniyeti bildirmektedir.
CBTI sadece temel uyku tavsiyelerinden daha fazlasıdır. Bu, uyku bozukluklarının tedavisinde uzman bir eğitimli tıp uzmanı tarafından yönetilmektedir. Terapi, uzman bir eğitim almış bir psikolog, psikiyatrist veya başka bir tıp doktoru tarafından yönetilebilir.
CBTI Bileşenleri
CBTI'nın en önemli köşe taşlarından biri normal uyku eğitimi ve hem uyku kalitesini hem de miktarını etkileyen faktörlerdir. Bu, sirkadiyen ritim ve homeostatik uyku diskinin gözden geçirilmesini ve bu normal fonksiyonların uykuya nasıl etki ettiğini içerir. Ayrıca, çeşitli uyku haplarına genel bir bakış ve toleransın etkililiğini nasıl azalttığı sıklıkla görülür.
Bireysel durumunuzu değerlendirirken, uykusuzluğunuza katkıda bulunan spesifik tetikleyiciler tanımlanabilir ve etkisizleştirilebilir. Dikkatli bir rehberlikle, sağlıklı ve etkili uyku davranışları geliştirmeyi öğreneceksiniz. Zihninizi sakinleştirmek ve stresi yönetmek için becerilere hakim olarak, uykuya dalmak ve zihninizle uyanmamak mümkün olacaktır.
Bunun bir parçası olarak, uykuyu tehdit eden düşünceleri, davranışları ve duyguları tanımak ve ortadan kaldırmak için çaba gösterilecektir.
Son olarak, başa çıkma stratejileri, uyku kaybına cevap vermenize ve gündüz işlevini korumanıza yardımcı olmak için genellikle tanıtılır. Programın bireyselleştirilmiş doğası, kişisel uyku ihtiyaçlarınızı karşılayan bir uyku-uyanış programı da içerir.
CBTI ile neler beklenir
Tipik bir CBTI programı genellikle uzman ile 4 ila 6 ardışık bire bir seans olarak planlanır. Bu oturumlar genellikle haftalık veya iki haftalık olarak planlanır ve 30-60 dakika sürebilir. Her hafta, uyku kayıtlarının kullanımı ile ilerlemeniz yakından takip edilecektir. Sizi hedeflerinize ilerletmek için geri bildirim ve özel rehberlik sağlanacaktır.
CBTI'dan Kimler Yarar?
Niçin uykusuzluğunuz olursa olsun, ya da ne kadar zamandır yaşadığınız, CBTI bunu sonlandırmaya yardımcı olabilir. Hatta, anksiyete veya depresyon gibi ağrı veya duygudurum bozukluklarından mustarip olanlar da dahil olmak üzere, uykuyu engelleyen genel bir tıbbi rahatsızlığı olanlara yardımcı olur.
Bu kişiselleştirilmiş program, uykusuzluğunuzla ilgili özel hedefleri ele alacaktır. Bazıları için bu daha kolay uykuya dalmak, gece boyunca uyumak, hap kullanmadan uyumak ya da gündüz yorgunluğunu arttırmak anlamına gelebilir.
Program ayrıca yatmadan, yatmadan veya uykuya dalmış uyku faz sendromu ya da tekrarlayan kabuslar nedeniyle uyumaya devam eden yetişkinlere yardımcı olabilir.
CBTI Uzmanı Nasıl Bulunur?
CBTI için gereken özel eğitim, hasta başarısını sağlar, ancak aynı zamanda hizmeti sağlayabilecek tıbbi uzmanların sayısını da sınırlar. Size yakın bir CBTI uzmanı bulmakla ilgileniyorsanız, Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu tarafından verilen listeye göz atın.
Bölgenizdeki kaynaklar hakkında size ek kılavuzluk sağlayabilecek yerel bir uyku doktoruna danışmak isteyebilirsiniz.
Uykusuzluk, uyku hapı kullanmadan gerçekten başarılı bir şekilde tedavi edilebilir ve size sunulan seçenekler hakkında bilgi edinmeye değer.