Tetikleyiciler Uyku Bozukluğu, Narkolepsi ve Uyku Apnesi İçerir
Uyku felci göreceli olarak yaygın bir deneyimdir - dört kişiden bir tanesine istemeden bir noktada ya da başka bir şekilde yaşayacaksınız. Hızlı göz hareketinin (REM) uykusunun uyanıklık içine girmesiyle, hareket edemeyen kaslara, nefes darlığına ve korku ve halüsinasyonlar gibi canlı rüyaların özelliklerine neden olduğunda ortaya çıkar.
Beyin ve vücudun kasları arasındaki bu kopukluk, korkunç semptomlara neden olabilir.
Uyku felci nedenleri nelerdir? Bunu yaşamaktan kaçınmak için yapabileceğiniz şeyler var mı? Kontrolünüzün ötesinde uyku felci olan bazı faktörler olabilir, ancak bazı kendinden kaynaklı davranışlar, doğru durumda bir uyku felci atağını tetikleyebilir. Bazı nedenlerin potansiyel olarak uyku felcine neden olabileceğini öğrenerek, bundan daha iyi bir şekilde faydalanabilirsiniz.
Rüya Durumunun Uzatılması Olarak Uyku Felci
Uyku felci sadece rüya halinin bir uzantısıdır (REM veya hızlı göz hareketleri uyku denir), bu yüzden teknik olarak zararsızdır. Ancak, insanlar tatsız olabileceğinden, tekrar deneyimlediklerinde tekrar etmeyi amaçlayan bir şey değildir. İnsanlar, bilinçli ve istekli olmasına rağmen, bedenlerini hareket ettirme, konuşma veya kontrol edememe konusunda deneyimsizdir. Bazen durumun anlaşılmaz doğasına katkıda bulunan halüsinasyonlar eşlik ediyor.
Nedenleri anlamak
Bazı insanlar tarafından verilen ayrıntılı açıklamalara rağmen uyku felci nedenleri şaşırtıcı derecede sıradandır. Uyku felcinin ne olduğunu daha iyi anlamak için, iki bilinç durumu vardır: uykuda ve uyanık olmak. Bu durumlar arasında normalde bir geçiş dönemi vardır.
Bilinç unsurları korunabilir (örneğin çevrenizde bir farkındalık gibi) ve uykunun yönleri başlayabilir (rüya gibi). Tipik olarak, bu geçiş kısa ve olağandışıdır. Bununla birlikte, uzun süreli veya kesintili bir geçiş sizi olağandışı uyku felci deneyimlerine yönlendirebilir.
REM'i Düzenleme ve Bozma
Özellikle, uyku felci REM uykusunu düzenleyen bir problem ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. REM sırasında vücudumuzun felç olduğundan, hayallerimizi gerçekleştiremiyoruz. Uyanıkken bazen atoni denen bu kas gevşemesi meydana gelebilir. Bu nedenle, bilinciniz olsa bile, hareket edemeyeceksiniz. Bu uyku felcinin ortak özelliklerinden biridir.
Açıkça belli uyku felci tetikleyicileri vardır. Genellikle uyku yoksunluğu ve stres dönemlerinde ortaya çıkar. Çoğu insan, uyku programı bozulduğunda, bunun sebebi ne olursa olsun, onu deneyimliyor. Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu olanlar risk altında olabilir. Gündüz uyumaya teşebbüs edilirse, uykunun kesintiye uğraması daha olasıdır.
Ek olarak, REM'i bozarak deneysel olarak uyku felci tetiklemek mümkündür. Kontrollü bir ortamda ( uyku çalışması gibi ), bu denenebilir ve fenomeni kışkırttığı gösterilmiştir.
Psikolojik bozukluklar
Ayrıca, anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik bozukluklarla güçlü bir ilişki olduğu görülmektedir. Alkol ya da diğer ilaçların kullanılması da uyku felci saldırısına neden olabilir. Bazı insanlar için, durumun genetik bir nedeni bilinmemekle birlikte, bir aile uyku felci öyküsü ortaya çıkmaktadır.
Uyku pozisyonu
Uyku felci geçiren çoğu insan sırtlarında uyurken (sırtüstü yatış pozisyonu) oluştuğunu bildirir. Bununla birlikte, daha az sıklıkla, diğerleri midelerinde ya da yanlarında uyurken meydana geldiğini bildirmiştir.
Zamanlama
İnsanların büyük çoğunluğu uyku felcine uyurken ( hipnogogik bir fenomen), uykudan uyanırken de ortaya çıkabilir.
Genellikle geceleri meydana gelir, ancak gündüz uykularında da meydana geldiği bilinmektedir.
Diğer Uyku Bozuklukları
Uyku felci, obstrüktif uyku apnesi ve narkolepsi dahil olmak üzere uykuyu parçalayan diğer uyku bozuklukları ile ilişkili olarak da ortaya çıkabilir. Uyku apnesi genellikle kişinin sırtında ve REM uykusunda kalmasıyla kötüleşir, bu nedenle horlama ve idrara çıkma gibi diğer semptomlar test edilmeye ihtiyaç duyabilir.
Uykululuk, halüsinasyonlar ve katapleksi gibi belirtilerle , uykusuzluk denilen uyku bozukluğunu düşündürür. Bu durumların tedavisi, uyku felci olaylarının sıklığını azaltabilir.
Uyku Felci Nasıl Önlenir
Bunlar uyku felci nedenlerinden bazılarıysa, bunu nasıl önleyebilirsiniz? Belki de yapabileceğiniz en önemli şey, daha iyi uyku kurallarını takip etmektir. Düzenli bir uyku programı tutmak, yeterli uyku aldığınızdan emin olmanız ve sizin için önemli olduğunuzu belirlediğiniz yukarıdaki tetikleyicilerin herhangi birinden kaçınmanız gerekir.
Uyku Felcinin Bilimdışı Açıklamaları
Uyku felci, kaydedilen tarih boyunca meydana gelmiştir ve fenomenin edebiyatında ve sanatında sayısız örnek vardır. Dünyanın bazı bölgelerinde, duruma "eski hag" denir.
Din
Birçok insan, dini anlamda deneyimi anlatır. Bazıları bir hayalet, şeytan veya şeytanı suçlayabilir. Uyku felci dehşet verici unsurları, kötü niyetli bir varlığa kolayca atfedilebilir. Diğerleri uzaylılara bağlı olduğunu öne sürüyor. Bu inançlar için bilimsel kanıt yoktur.
Medikal ve Zihinsel Sorunlar
Diğerleri, başka bir tıbbi veya zihinsel sağlık sorununun suçlanabileceğini endişelendiriyor. Uyku felci deneyimini açıklayabilecek potansiyel tıbbi hastalıkların listesi, nöbetlerden kalp krizlerine , felçlere kadar çeşitlidir. Bazıları ölmüş olduklarını düşünürler (en azından kısaca). Yine de diğer insanlar, çıldırmış olduklarını ve başkalarının kendi deneyimlerine nasıl tepki verebileceğinden endişe ettikleri için bunu tartışmamışlardır.
Uyku felci epizodu, kalıcı sonuçlar vermeden kendi kendini sınırlar ve bu açıklamaların yanlış olduğu kanıtlanmıştır.
Rüyalar ve Kabuslar
Son olarak, bazı insanlar uyku felçinin sadece bir rüya ya da kabus olduğunu düşünür. Bu aslında gerçeğe en yakın olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi, rüya felsefemiz uyanıklığımıza girdiğinde, bilinç ve uyku durumları arasında bir bozulma olduğunda uyku felci oluşur.
Neyse ki, birçok insan uyku felci olgusunu daha iyi anlayarak güvence altına alır, böylece eğer tekrar yorumlanırsa, bu deneyimi nasıl yorumlayacaklarını bilirler ve kaçınılmaz olarak sona erene kadar daha kolay tahammül edebilirler.
Bir kelime
Çoğu insan için uyku felci nadiren görülür, ancak daha sık görülür ve özellikle rahatsız edici bulursanız, sertifikalı bir uyku ilacı doktoruna başvurmak için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Varsa, narkolepsi veya uyku apnesi tedavisi yararlı olabilir.
Uyku felci, izolasyonda meydana gelse bile, hayatınıza zarar verirse, tedavi seçenekleri mevcuttur.
Kaynaklar:
McCarty, DE ve diğ . "Hipnopompik varsanılar ile uyku felci vakası." Klinik Uyku Tıbbı Dergisi . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Geceleri Felçli: Uyku Felci Normal mi?" Stanford Uyku ve Düşler. 2010.
Takeuchi, T. ve diğ . "Çok fazlı uyku-uyanıklık programı sırasında ortaya çıkan izole uyku paralizisinin ortaya çıkmasına bağlı faktörler." Uyku 2002; 25: 89-96.