Donmuş Omuz için Egzersiz İlerleme

1 -

Donmuş Omuz Rehabilitasyon Egzersizleri

Omzunuzda ağrı varsa ve kolunuzu kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, donmuş omuzunuz olabilir. Donmuş omuz veya yapışkan kapsül iltihabı, yavaş yavaş ortaya çıkan ve omzunuzu ve kolunuzu normal bir şekilde kaldırma yeteneğinizi sınırlandıran acı verici bir durumdur. Donmuş bir omzunuz varsa, bir fizyoterapistin yetenekli servislerinden yararlanabilirsiniz.

Donmuş omuz için fizik tedavi, genellikle, ağrınızı azaltmak için terapötik modalitelerin ve prosedürlerin kullanılmasını ve omuzunuzun hareketliliğini artırmaya yardımcı olmak için agresif hareket (ROM) egzersizlerini içerir. PT'niz donmuş omzunuz için tedaviden ne beklemeniz gerektiğini öğretmeli ve size durumunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyleri öğretmelidir.

Donmuş omzunuzun başarılı tedavisi için egzersizler ve hareket gereklidir. Fizyoterapistiniz, PT kliniğinde egzersizler gerçekleştirecek ve muhtemelen bir ev egzersiz programının bir parçası olarak kendi başınıza özel egzersizler gerçekleştireceksiniz.

İşte donmuş omzunuzu tedavi etmeye başlamanıza yardımcı olacak egzersizleri adım adım gösteren bir programdır. Program omzunuz için pasif hareketle başlar ve daha yoğun rotator manşon güçlendirici egzersizlere doğru ilerler. Bundan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize veya durumunuz için herhangi bir başka tedavi programına başvurduğunuzdan emin olun.

2 -

Pasif Omuz Hareket Hareketi Aralığı

Donmuş omuzun ayırt edici özelliği, omuz ROM'unda ciddi bir kayıp ve omuz hareketinin değişmesi olduğundan, omuz ROM'unuzu geliştirmek için çalışmak büyük önem taşımaktadır. En çok donmuş omuzla uyuşan hareket yönleri fleksiyon, abdüksiyon ve dış rotasyondur. Ayrıca, iç rotasyon ve addüksiyonda ciddi bir kayıp olabilir, sırtınızın arkasına uzanmaya benzer bir hareket olabilir.

Omuzunuz için pasif ROM, omuz hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur. Pasif ROM'la ilgili tek problem: egzersizleri yapmanıza yardımcı olacak başka bir kişiye ihtiyacınız var. Bu, ROM egzersizlerinde omzunuzu tamamen rahatlatmaya yardimci olur. Kliniğinizdeyken PT'niz sizin için pasif ROM egzersizleri yapabilir.

Omuzunuza ROM sağlamak için bir kasnak sistemi kullanabilirsiniz; Bu, aktif yardımcı omuz ROM'una refere edilir.

Pasif ROM sırasında üzerinde çalışmanız gereken ortak hareket noktaları arasında fleksiyon, abdüksiyon, dış rotasyon ve iç rotasyon bulunur.

3 -

Omuz Havlusu

Donmuş omzunuz varsa omzunuzu gerdirmek için bir havlu kullanabilirsiniz. Sıklıkla "el arkası arkası" germesi olarak adlandırılan havlu iç rotasyonu esnemesi , sıkı döndürücü manşet kaslarını ve daralan bir eklem kapsülünü gerdirmeye yardımcı olabilir.

Omuzunuzun ön tarafını germek için havlu göğüs gerilmesi veya pektoralis gerilmesi yapılmalıdır. Donmuş omzunuz için güvenli bir şekilde havlu uzanımlarını nasıl yapacağınızı öğrenmek için fizyoterapistinize danışın.

4 -

Omuz Aktif Hareket Hareketi

Omuzunuzu biraz pasif ROM ve hafif gerginliklerle hareket ettirdikten sonra, kolunuzu aktif olarak hareket ettirme zamanı. Aktif omuz ROM egzersizleri , kolunuzu normal olarak kullanmaya başlamanıza yardımcı olabilir ve omuz ve döndürücü manşet kaslarının tekrar çalışmaya başlamasına yardımcı olabilir.

Omzunuz için aktif ROM egzersizleri evde yapmak için basit ve günde birkaç kez yapılabilir. Her egzersizi 10 ila 15 tekrar için fleksiyon, abdüksiyon ve dış rotasyonda yapın.

5 -

İzometrik Omuz Egzersizleri

Omuz hareketliliğinizi germe ve ROM egzersizleriyle geliştirmeye başladığınızda, omzunuzun etrafındaki kasları güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Omuz ve rotator manşet kaslarınızı kullanmaya başlamak için omuz izometrik egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler hiçbir özel ekipmanla yapılmaz ve rotator manşet kaslarınızın nöromüsküler alımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Omuz izometrik egzersizleri yapmak için, sadece belirli yönlerde bir duvara bastırın. Basıncı beş saniye kadar basılı tutun ve bırakın. İzometrik egzersizleri günde iki ila üç kez 10 ila 15 tekrar için gerçekleştirebilirsiniz.

6 -

Skapular Stabilizasyon Egzersizleri

Donmuş omuzunuz olduğunda, omuz ekleminizde hareket eksikliğinizi telafi etmek için stratejiler kullanmaya başlayabilirsiniz. Bir telafi edici strateji, kolunuzu kaldırdığınızda omuz bıçağınızı aşırı derecede hareket ettirmektir.

Skapular stabilizasyon egzersizleri , omuz bıçağınızın kontrolünü almanıza yardımcı olur, böylece kolunuzu kaldırdığınızda normal hareket eder. Egzersizler yatağınızda yapılabilir ve özel ekipman gerektirmez.

Egzersizleri yapmak için, yüzüstü satır ve yüzüstü "I, T ve Y" 10 ila 15 tekrarlar için egzersizleri yapın. Bunları doğru yaptığınızdan emin olmak için PT'nizi kontrol ettiğinizden emin olun.

7 -

Direnç Band ile Güçlendirilmesi Rotator Manşeti

Donmuş omuz, işlerin sıkı olduğu bir durumdur - gerçekten sıkı. Bu, omuzunuzun ve rotator manşet kaslarınızın kuvvetini iyileştirmek için çalışmayı görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Rotator manşet direncini arttırmak, donmuş bir omzunuz varsa normal aktiviteye ve hareketliliğe geri dönmenize yardımcı olabilir. Rotator manşet kaslarınızı çalışmak bir direnç bandı ile kolaydır . Omuzunuzu fleksiyon, abdüksiyon, iç ve dış rotasyon ve ekstansiyonda güçlendirmek için bandı kullanın. Her egzersizi 10 ila 15 tekrar yapın, ancak bunları sadece günde bir kez yapın. Bir direniş bandınız yoksa, yerel fizyoterapistinizden bir tane alabilirsiniz.

Bir kelime

Donmuş omuz, kolunuzu normal olarak hareket ettirmenizi engelleyen acı verici bir durum olabilir. Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzun ve omzunuzun tekrar hareket etmesine yardımcı olmak için özel egzersizler ve hareketler kullanmak önemlidir. PT'nizi kontrol ederek ve bu adım adım programla çalışarak donmuş omzunuzu hızlı ve güvenli bir şekilde çözebilirsiniz.