Omuz Labrum Tear sonra Egzersiz Programı

1 -

Bir Omuz Labrum Tear sonra PT Egzersizleri

Bir omuz labrum yırtığınız varsa, omuz ağrınızı kontrol etmeye yardımcı olmak ve kolunuzu kullanabilme şeklinizi geliştirmek için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. PT'niz, omuz labrum yırtığınız için rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak yapmanız için egzersizleri muhtemelen reçete edecektir. PT kliniğinde egzersiz yapabilir veya ev egzersiz programınızın bir parçası olarak egzersizleri bağımsız olarak yapmanız gerekebilir.

Omuzun labrumu yuvayı derinleştirmeye yardımcı olur ve yırtılırsa eklemin "gevşek" olması veya omuzunuzun kolayca yer değiştirmesi gibi bir his hissedebilirsiniz. Tepeye ulaştığınızda veya eşyaları kaldırdığınızda titrek hissedebilirsiniz. Bir omuz labrum yırtığı için fizik tedavi, genel omuz mukavemetinin ve stabilitesinin iyileştirilmesine odaklanacaktır. Bazen omzunuzdaki normal hareket mesafesini (ROM) geri yüklemek için çalışmak da omuz labrum egzersiz programınıza dahil edilebilir.

Burada bir omuz labrum yırtığı için bir PT egzersiz programının adım adım ilerlemesi. Kendi fizyoterapistinizin sizin için yapması gereken reçeteye benzer olabilir. Unutmayın, bir omuz labrum yırtığı sonrasında PT programınız kişiselleştirilmeli ve ihtiyaçlarınıza göre belirlenmelidir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

2 -

Hareket Egzersizleri

Bir labrum hasarı tipik olarak omzunuzda "gevşek" bir duyguya neden olur veya omuzunuz eklemden düşecek gibi hissedebilir. Peki neden hareket açıklığı üzerinde çalışıyoruz? Çünkü bazen bir labrum yırtığı sonrasında omzunuzdaki hareket anormal olabilir. Herhangi bir kuvvetlendirme egzersizine geçmeden önce omzunuzun hareket ettiği normal yolu geri getirmek için egzersiz yapmak gerekebilir.

Omuz ROM'u için egzersizler şunları içerebilir:

• Terapistinizin omuzunuzu hareket ettirdiği pasif ROM egzersizleri sizin için
• Omuz kasnak egzersizleri
• Omuz aktif hareket hareket açıklığı

Omzunuzu tam ROM boyunca hareket ettirdiğinizden emin olun ve egzersizleri yaparken ağrı veya omuz dengesizliği hissederseniz durun. Her gün iki ila üç kez omuz ROM egzersizleri 10 ila 15 tekrarlarını gerçekleştirin.

3 -

Rotator Manşet Güçlendirme

Omuz labrum omuz ekleminizin stabilitesini artırır ve bir gözyaşı omuzunuzu dengesiz hale getirebilir. O halde, sabit omuz eklemini nasıl kazanabilirsin? Rotator manşet güçlendirmesi, omuz ekleminizdeki dinamik stabiliteyi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Rotator manşonunuz için egzersizler, bir omuz labrum yırtığı sonrasında PT'niz tarafından yazılabilir. Egzersizler şunları içerebilir:

• Omuz izometrisi
• Direnç bandı rotator manşet güçlendirilmesi
• Bir dambıl ile Shoudler aktif hareket egzersizi
• Omuz ağırlığı taşıyan egzersizler

Her egzersiz haftada üç veya dört kez 10 ila 15 tekrar yapılabilir. Omuz ağrısı hissederseniz veya shoudler eklemden düşmüş gibi hissediyorsanız, herhangi bir rotator manşet egzersizini durdurduğunuzdan emin olun.

Tipik olarak, egzersizler kolunuzla döndürücü manşon güçlendirilmesi ile başlar; omuz eklemi burada daha kararlı. Güçlendikçe, PT'niz kolunuzla vücudunuzdan uzaklaşarak ve havada havaya kaldırarak döndürücü manşet üzerinde çalışmanızı sağlayabilir. Bu omuz kaslarınız için daha zordur, ancak bir omuz labrum yırtığı sonra tamamen iyileşmek için gerekli bir ilerleme olabilir.

4 -

Omuz Labrum Tear sonra Skapular Stability

Skapula'nız tüm omuz eklem kompleksinizin önemli bir bileşenidir ve bir omuz labrum yırtığı sonrasında egzersiz yaparken göz ardı edilmemelidir. Fiziksel terapistiniz omuz hareketliliğini ve fonksiyonunu normalleştirmek için skapular stabilizasyon egzersizleri yazabilir.

Skapular stabilite egzersizleri, karnınızın üzerinde yatan egzersizlerle yan yatmadan yapılan egzersizlere doğru ilerler. Yüzüstü I, T ve Y ve eğilimli sıra standart skapular stabilite egzersizleridir; PT'niz bunları düzgün bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda size yardımcı olabilir. Ayrıca, ağırlık makinelerini kullanarak skapular güçlendirme ve kontrol üzerinde de çalışabilirsiniz.

Her bir skapular stabilite egzersizi 10 ila 15 tekrar için yavaş bir şekilde yapılmalı ve egzersizleri yaparken elinize küçük bir ağırlık veya halter tutarak zorluğu arttırabilirsiniz.

5 -

Omuz Propriosepsiyonu ve Dengesi

İster inanın ister inanmayın, kollarınızı etkili bir şekilde kullanmak için omuzlarınızda iyi bir dengeye ihtiyacınız var. Omzunuzda hareket ederken omzunuzun nerede bulunduğuna dair farkındalık önemlidir ve bu farkındalık - veya propriosepsiyon - omuz labrum yırtığı sonra bozulabilir. Fiziksel terapistiniz omuz dengesini ve propriosepsiyonunu geliştirmek için bazı egzersizler yapabilir.

İzometrik dinamik omuz egzersiz bir direnç bandı ile yapılabilir. Bunu yapmak için kolunu tavana doğru yukarı kaldır. Bir direnç bandının bir ucunu tutun ve bir arkadaşın diğer ucunu tutun. Arkadaşınız, kolunuzu sabit tutarken bandın üzerindeki direnç miktarını değiştirerek çeşitli yönlerde dolaşabilir. 30 ila 60 saniye arasında egzersiz yapın ve sonra dinlenin. Hareket sırasında gözlerinizi kapatarak egzersizi daha zorlaştırabilirsiniz.

Klinikte, bir BAPS kartı veya yalpalama panosu, shoudler propriyosepsiyonunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için dengesiz bir yüzey olarak kullanılabilir. Bir yalpalama panosunu kullanırken shoudler dengesini geliştirmek için, PT'niz bir itmeli pozisyonda veya dörtlü olarak (dörtlüde gezinme gibi) çalışabilir. Bu egzersiz, evde ağırlıklandırılmış dörtlü egzersiz egzersizleri yapılarak çoğaltılabilir.

6 -

Bir Omuz Labrum Tear sonra Tam Fonksiyona Dön

Bir omuz labrum yırtığı sonra PT programınızın en önemli bileşenlerinden biri, normal eğlenceye ve aktivitenize geri dönmenize yardımcı olmaktır. Herkesin aktivite seviyesi farklıdır, bu yüzden rehabilitasyonunuzun bu kısmı sizin ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmelidir.

Eğer işiniz isterse koltuğunuzla faaliyetler yapmanız gerekiyorsa, PT'niz iş sorumluluklarınızı taklit eden özel egzersizler yazabilir.

Kendi sporlarına geri dönmek için çalışan sporcular normal katılımlara geri dönmek için özel egzersizlere ihtiyaç duyabilirler. Beyzbol oyuncuları, bir labrum yırtığı veya labrum onarımı ameliyatı sonrasında Thrower'in 10 egzersiz programından yararlanabilirler. Eğer bir tenis oyuncusuysanız, belirli bir tenis sallama egzersizleri yapmanız gerekebilir ve golfçüler omuz labrum yırtığı sonrasında rotaya geri dönmek için farklı egzersizlere ihtiyaç duyabilirler.

Eğer bir omuz labrum yırtığınız varsa, bu adım adım ilerleyişe benzer bir fiziksel terapi egzersiz programından yararlanarak shouderinizin hareket etmesini ve işlevlerini iyileştirebilirsiniz. PT'niz egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl yapacağınızı gösterebilir, böylece normal ağrısız aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.

_{Kaynak: Hayes, K etal. Omuz instabilitesi: yönetim ve rehabilitasyon. JOSPT 32 (10). Ekim 2002. 497-509.}