Boyun Ağrınız Varsa Yapmanız Gereken 6 Şey

1 -

PT'niz Boyun Ağrınız Varsa Ne Yapmanız gerektiğini Gösterebilir

Boyun ağrınız varsa, ağrınızı azaltmaya ve boyun hareketlerinizi (ROM) ve hareket kabiliyetinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini size söyleyebilir.

Fiziksel terapistiniz ayrıca boyun ağrınız varsa ne yapmanız gerektiğini size söyler. Boyun ağrınızı tedavi ederken, tedavinizde aktif olmanız gerekir ve boyun ağrınıza veya ağrınız hakkında gereksiz endişe ve kaygıya yol açabilecek şeylere neden olabilecek bazı şeyleri yapmalısınız.

Boyun ağrısı çarptığında, doktorunuza danışın ve nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek için PT'nizi ziyaret edin. Bu kılavuz, boyun ağrınızı kontrol ederken bazı şeyleri yapmayı kesmenize yardımcı olabilir.

2 -

Boyun Ağrınızın Gitmesini Bekliyor

Boyun ağrısı geliştirirseniz, basitçe beklerseniz, ağrının aniden göründüğü gibi yok olacağını hissedebilirsiniz. Bu zaman zaman doğru olabilse de, boyun ağrısı çarptığında ağrının gitmesine yardımcı olmak için yapmanız gereken bazı şeyler vardır . Fiziksel terapistinize yapılacak başlangıçtaki egzersizleri öğrenmek için yapılan bir ziyaret, hızlı bir şekilde daha önceki acısız yaşam tarzınıza geri dönmenize yardımcı olabilir. PT'niz de size acıların geri gelmesini önlemek için stratejileri öğretecektir.

3 -

Boyun Ağrınızı Tedavi Etmek için Slouching

Otururken veya ayakta dururken kötü duruş boyun ağrısının en önemli nedenlerinden biridir. Eğer boynunuzda ağrı gelişirse, fizyoterapistinizin duruşunuzu kontrol etmesini sağlayın. Duruşunuzu sürekli olarak değiştirmenize yardımcı olacak fikirler sunabilir ve boynunuzu mümkün olan en iyi pozisyonda tutmanız için size uygun bir yol gösterebilir. Oturuş veya ayakta duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için postural egzersizler de yapılabilir .

4 -

Sedanter Kalma

Bir kanepe patates olmayı bırak. Boyun ağrınızı uzak tutmanın ana araçlarından biri egzersizdir. Genel egzersiz, boyun ağrısını minimumda tutmanıza yardımcı olabilir ve özel boyun egzersizleri ve postural kuvvetlendirme egzersizleri , boyun ağrınızı hızla çözmenizi ve geri gelmesini engeller.

5 -

Çok fazla yastıkla uyumak

Çok fazla yastıkla uyumayı bırak. Birden fazla yastıkla yatarsanız durun. Boynunuz, lordoz denen bir ileri eğri oluşturan çoklu kemiklerden oluşur. Birden fazla yastığa uyurken, uyurken başınızı öne doğru büküyorsunuz ve bu, servikal lordozunuzu kaybetmenize ve boynunuzun disklerine, eklemlerine ve kaslarına artan strese neden olabilir. Bir yastıkla uyumayı öğrenin ve uykunuzu yaparken boynunuzun doğal ileri eğrisini desteklemek için servikal bir rulo kullanın .

6 -

Boyun Ağrısı için Pasif Tedavilere Güvenmek

Fiziksel terapistiniz, boyun ağrınızı tedavi etmek için size aktif stratejiler sunabilen bir hareket uzmanıdır. Bazı fizyoterapistler boyun ağrısını tedavi etmek için ultrason veya servikal traksiyon gibi pasif tedaviler kullanırlar, ancak bu pasif tedavilere çok fazla bel bağlamak boyun ağrınızı tedavi etmenin en etkili yolu değildir. PT'nizin size aktif egzersizleri ve stratejileri öğrettiğinden emin olun, böylece boyun ağrınızı kendi başınıza idare etmeyi öğrenebilirsiniz.

Boyun ağrısı çoğu zaman vücudunuzda mekanik bir sorun olsa da, bazen ciddi durumlar kendilerini boyun ağrısı olarak gösterir. Kalıcı boyun ağrısı veya yorgunluk, ateş veya kilo kaybı ile ilişkili ağrılarınız varsa, ağrınızın nedenini araştırmak için hemen doktorunuza gitmelisiniz.

Boyun ağrısı, uykunuzu kaybetmenize, çalışmanızı özendirmenize veya normal eğlence aktivitelerine katılmanıza engel olabilir. Fiziksel terapistinizle çalışmak, boyun ağrınızı yönetmek için ne yapmanız gerektiğini ve ne yapmayı bırakmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

7 -

Aşırı manifatura

Çoğu insan bu günlerde akıllı telefonlarına ve tabletlerine bağlı ve birçok kişi telefonlarını gün boyunca sık sık metin olarak kullanıyor. Kısa mesajlar ve saatlerce telefonunuzu aşağıya bakarken, boynunuzu ileriye doğru fleksiyonda aşırı bir konuma yerleştiriyorsunuz ve bu durum, aşırı telefon ve tablet kullanımının yol açtığı nispeten yeni bir boyun ağrısı rahatsızlığı olan metin boynuna yol açabilir. PT'nizi ziyaret edin ve mesajlaşma sırasında boynunuza yerleştirdiğiniz kuvvetlere nasıl karşı koyacağınızı öğrenin. Daha da iyisi, mesaj atmayı bırakın ve kişisel telefon görüşmesi ile arkadaşlarınıza ulaşın.

Boyun ağrısı çarptığında, bazı şeylerden kaçınarak acınızı kontrol edebilirsiniz. Boyun ağrınızı nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek için PT'nizi ziyaret edin, böylece normal aktif yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz.