Bu günlere bakın ve akıllı telefonlar ve bilgisayar ekranları tarafından büyülenmiş, genç ve yaşlı insanları bulacaksınız. Görünüşe göre herkes aşağıya bakıp el cihazlarına dokunmak için zaman harcıyor.
İnatçı bir metin veya akıllı telefon kullanıcısı iseniz, cihazınızı kullanırken boynunuzun incinmeye başladığını görebilirsiniz. Niye ya? Metin boyun olabilir .
Metin boynu, akıllı telefon veya küçük bir tablet gibi bir el cihazının kullanılmasından kaynaklanan boyundaki ağrı için en yeni terimdir. Mesajlaşma, internette gezinme, en sevdiğiniz makaleleri okurken, uzun saatler boyunca boynunuzu ileriye doğru hareket ettirdiğinizde ortaya çıkar.
Elde kullanılan cihazınızı kullanırken boyun ağrınızın kötüleştiğini fark ederseniz, metin boynunuz olabilir. Durumunuzu yönetmek için fizik tedavi kursundan da yararlanabilirsiniz.
Metin Boyun Nedenleri
Metin boynu, tipik olarak, bir akıllı telefon kullanarak aşağı doğru bakarken, boynunuzu ileriye doğru bükülmüş bir pozisyonda tutmanızdan kaynaklanır. Mesajlaşma ve bir akıllı telefon kullanırken genellikle 60 derece veya daha fazla ileri fleksiyon açıları korunabilir. Saatlerce süren bu postür boynunuzdaki intervertebral disklerde daha fazla basınca neden olabilir ve bu da boynunuzda şişlik veya herniasyonlu servikal disklere ve ağrıya neden olabilir.
Metin Boyunun Ortak Belirtileri
Metin boyunun yaygın belirtileri şunlardır:
- Boynunuzdaki ağrı
- Boyun, omuz kanadı veya kolunuzun bir tarafına yayılan ağrı
- Kolunuzda, elinizde veya parmaklarınızda uyuşma veya karıncalanma
- Kolunuzda veya elinizde zayıflık
- Boyunda sertlik veya uzun süre baktıktan sonra başınızı yukarı kaldırırken zorluk
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, uygun tedaviye başlamak için doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurmak iyi bir fikirdir. Doktorunuz, boyun ağrınızın nedenine odaklanmak için özel testler de verebilir, sadece herhangi bir tehlikeli veya uğursuz sorunu göz ardı etmek için.
Metin Boyun Fizyoterapisi
Boynunuzda boyundan ağrınız varsa, fiziksel terapistiniz boyun ağrınızı azaltmaya ve boyun hareketliliğinizi arttırmaya yardımcı olmak için doğru tedaviyi sunmanıza yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz boyun hareket aralığımızın (ROM) ve kol kuvvetimizin ölçümlerini alacak ve duruşunuzu analiz edecektir. Bu, PT'nizin özel durumunuz için en iyi tedaviyi sunmasına yardımcı olabilir.
Metin boyun için yaygın tedaviler şunlardır:
Postüral düzeltme : Boyunun ileriye doğru bükülme pozisyonunda olması nedeniyle boyun boynuna bağlı olmasından dolayı, fizyoterapistiniz size uygun duruşa ulaşmanızı ve devam etmenizi öğretecektir. Bu, boynunuzdan stres almanıza yardımcı olabilir ve ağrınızı en aza indirmenize yardımcı olabilir. Yatarken ve uyurken uygun boyun duruşunu korumak için servikal bir rulo kullanılabilir .
Ağırlaştırıcı faktörlerin modifikasyonu : Bir avuç içi cihaz kullanırken başınızı esneterek metin boynuna bağlı olmanız nedeniyle, PT'niz akıllı telefonunuzun kullanım pozisyonları ve acınız arasındaki neden ve sonuç ilişkisini anlamanıza yardımcı olacak stratejiler sunacaktır.
Mesaj yaparken dik pozisyonunuzu korumanızı söyler ve sadece gözlerinizle aşağı doğru bakar. PT'niz, boynunuzu daha nötr bir konumda tutmaya yardımcı olmak için çalışırken tabletinizi desteklemek için özel tutucuları ve cihazları önerebilir.
Alıştırmalar : Boynunuzun ileri bir pozisyonda kalmasını sağlarken, mesajlaşma metin boyuna sebep olurken, fiziksel terapistiniz size artan stres ve baskıya karşı koymak için egzersizler öğretir. Metin boyun için egzersizler şunları içerebilir:
Fiziksel terapistiniz, metin boynunuz için ultrason , ısı veya buz gibi terapötik yöntemler sunabilir, ancak probleminiz artan mekanik kuvvetler nedeniyle boynunuza geldiğinden, bu tedaviler muhtemelen çok az ya da hiç kalıcı fayda sunmayacaktır.
Mesaj yaparken baş ve vücut pozisyonunuzu değiştirmek için çalışmalısınız ve mesajlaşma sırasında boynunuza etki eden kuvvetleri değiştirmek için egzersiz yapmanız gerekir.
Fiziksel tedaviye başladığınızda ve ağrınızı boyundan korumak için çalıştıktan sonra, belirtilerinizin hızla iyileştiğini fark etmelisiniz. Fizik tedaviye başladıktan sonra 3 ila 4 hafta içinde boyun ağrısı olmamalıdır.
Metin Boyunda Gelecek Sorunların Önlenmesi
Fizik tedavi programının en önemli bileşenlerinden biri, boyun ağrısının gelecekteki boyun ağrısını önlemeye yönelik stratejileri öğrenmektir. Fiziksel terapistiniz, uygun bir duruşun korunmasının önemini vurgulamalı ve boynunuzu mümkün olan en iyi pozisyonda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın ve egzersiz yapın. Ayrıca , bir başka metin boyun ağrısı atağı çirkin başını yorsa, önce ne yapacağınızı size öğretmelidir.
Daha fazla yardım ne zaman
Bazen boynunuzdaki ağrı ve sınırlı ROM, metin boyununuz için tedaviye başladıktan haftalar veya aylarca sürebilir. Daha ciddi bir sorunu gösterebilen ve doktorunuza ziyareti gerektirebilecek bazı belirti ve bulgular vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Omuz, kol, önkol veya elinizde akut zayıflık
- Önemli denge kaybı veya yürüme zorluğu
- Bir düğme yazmak veya tuşlamak gibi ince motor görevleriyle ilgili zorluk
- Şiddetli başağrısı
Unutmayın, her zaman dikkatli olmanın en iyisi budur, bu yüzden eğer bir şey şüphe duyuyorsanız, bir şeylerin boyun için tedavi sırasında gerektiği gibi ilerlemediğinden şüpheleniyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.
Metin boynu, akıllı telefonların ve elde taşınan tabletlerin ve cihazların kullanımının artmasıyla dünyayı süpüren boyun ağrısının bir nedenidir. Metin boyunu geliştirirseniz, uygun tedavi için fizyoterapistinizi ziyaret etmek, ağrınızı kontrol etmenize ve genel hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaynak:
APTA'nın web sitesi: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.