1 -
Slouch-Overcorrect ProsedürüBel ağrısı ya da boyun ağrınız varsa , bunun ne kadar zayıflatıcı olduğunu anlayabilirsiniz. Sırtınızdan gelen semptomlar oturmak, ayakta durmak, eğmek, yürümek ve günlük bazda temel görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir.
Fiziksel terapiste yaptığınız bir ziyaret sırt veya boyun ağrınız için iyi bir ilk adımdır. Durumunuzu değerlendirebilir ve ağrınızı azaltmaya ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olacak spesifik egzersizler ve stratejiler sunabilir.
Fizyoterapistiniz muhtemelen sırtınızda genel hareket ve kuvvet aralığınızı geliştirmeye yardımcı olacak sırt egzersizleri yazacaktır. Bu, daha iyi hareket etmenize yardımcı olabilir ve düzenli olarak yapılan egzersizler, sırt ve boyun ağrısının gelecekteki bölümlerini önlemenize yardımcı olabilir.
Postural düzeltme , bel ya da boyun ağrısı için herhangi bir fizik tedavi programının da önemli bir bileşenidir. Doğru duruşun sağlanması ve korunması, omurga eklemlerinin ve disklerin basıncını korumaya yardımcı olabilir ve sırtınızdan gelen ağrıyı hafifletebilir.
Vücudunuzu uygun postürü tanımak için eğitmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz, sarkık-overcorrect prosedür olarak adlandırılır. Doğru postürü korumak için omurganızı optimum pozisyonda hissetmenin nasıl bir his olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve uygun duruş, ağrının geri gelmesini önlemenin bir yolu olabilir.
Slouch-overcorrect egzersizi başlatmak için, sırtınız desteksiz bir sandalyede oturun. Ardından, sırtınızın yavaşça öne doğru eğimli bir postürün içine doğru sarkmasını sağlayın. Bu pozisyondaki hareketiniz yavaş ve amaçlı olmalıdır.
Aşağı sarktıktan sonra, bu pozisyonu 1-2 saniye tutun, ardından prosedürün aşırı doğru kısmına geçin.
2 -
Slouch-Overcorrect Prosedürünün Aşırı Doğru PozisyonuOluklu pozisyonda 1 veya 2 saniye harcadıktan sonra, egzersizin aşırı pozisyonunu gerçekleştirme zamanıdır. Bunu yapmak için, mümkün olduğu kadar dik bir duruşla oturmaya çalışın.
Dik oturduğunuzda, omurganızda lordoz adı verilen ileri bir eğri vurgulanmalıdır. Duruşunuz, kendinizi doğal hissetmediğiniz kadar dik olmalıdır ve bel, boyun veya omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
Tam dik ve aşırı düzeltilmiş duruşta olduğunuz zaman, 1-2 saniye boyunca pozisyonunuzu tutun ve postürünüzü yavaşça yaklaşık% 10 ila% 15 arasında bırakın. Boynunuzda, omuzlarınızda ya da belden gerilmeniz gereken stresi ve gerginliği hissetmelisiniz. Alt sırtınızdaki ileri eğri hala mevcut olmalı, sadece tam olarak vurgulanmamalıdır.
Şimdi sırtın için uygun duruşta oturmalısın. Bu pozisyon ilk bakışta doğal gelmeyebilir, ancak siz kertenkele-düzeltme prosedürüyle ilerledikçe, daha doğal ve daha doğal hissetmeye başlayacaktır. Uygun oturma postürüne eriştikten sonra, bel desteğinizin arkasında bel desteğinizin arkasında lomber rulo veya küçük bir yastık kullanılması, omurganızı optimum konumda tutmanıza yardımcı olabilir.
Kesintisiz düzeltme prosedürünü 10 tekrar için tekrarlayabilir ve uygun oturma postürünü elde etmek ve korumak için günde birkaç kez yapılabilir.
Egzersizler ve doğru oturma duruşu, bel ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olan kanıtlanmış yöntemlerdir. Kesintisiz düzeltme prosedürünü uygulayarak, ağrınızı azaltmaya ve ortadan kaldırmaya ve ağrının uzaklaşmasına yardımcı olmak için omurganızın optimum duruşta olmasını öğretebilirsiniz.
Kaynak: McKenzie, R., ve Mayıs, S. (2003). Lomber omurga mekanik tanı ve tedavisi. (2. baskı) Waikanae: Spinal Yayınlar Yeni Zelanda.