Uyurken Boynunuzu Uygun Konumda Tutun
Bir servikal rulo, uyurken boynunuzu desteklemek için yastık kılıfınızın içine yerleştirilen küçük bir yastıktır. Rulo, boynunuza sırtınızda veya yanınızda uzanırken elverişli bir konumda kalmanıza yardımcı olur.
Boyun ağrınız veya boyundan gelen boyun ağrısı (servikal radikülopati ) varsa, ağrının başınızı çevirme, yukarı veya aşağı bakma veya saçınızı yıkamak veya kitap okumak gibi temel fonksiyonel görevleri tamamlama yeteneğinizi nasıl sınırlandıracağınızı anlarsınız. .
Boyun ağrısının birçok nedeni vardır, ancak bazen acı hiçbir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkar. Sabahları uyanık bir gece uykusunun ardından boyun ağrısıyla uyanabilirsiniz.
Ani bir akut boyun ağrısı başlangıcını geliştirirseniz, hemen yapmanız gereken birkaç şey vardır. Panik yapmayın, nazik hareket boynu egzersizleri yapın ve otururken düzgün duruşunuzu koruyun.
Boyun ağrınızı kontrol etmek için uygun postür bakımı gereklidir. Otururken, ayakta dururken ya da uzanırken, durumunuz iyileşirken boynunuzu ve omurganızı uygun pozisyonda tutmalısınız.
Boyun Anatomisi
Boynunuz veya servikal omurga, birbiri üzerine yığılmış vertebra adı verilen 7 kemikten oluşur. Kemiklerin her biri arasında bir amortisör gibi davranan küçük bir disk bulunur.
Omurganıza yandan bakarken, boynunuzda küçük bir ileri eğri olduğunu fark etmelisiniz.
Lordoz olarak adlandırılan bu eğri, özellikle de boyun ağrısını yaşıyorsanız, her zaman korumak önemlidir. Servikal lordozunuzu korumak, omurilik disklerinden ve eklemlerinizden baskıyı korumanıza yardımcı olur, bu da omurilik kanalından çıkan sinirleri baskı altında tutabilir ve kollarınızı veya kollarınızı aşağı doğru hareket ettirebilir.
Servikal Lordosis Tedavisinde Uygun Duruş
Bir sandalyeye oturduğunuzda, belinizi desteklemek için küçük bir bel yatağı kullanarak boynunuzun düzgün duruşunu kolayca koruyabilirsiniz. Sırt sırta doğru pozisyonda olduğunda ve küçük bir bel yastığıyla desteklendiğinde, boynunuz doğal olarak öne doğru bir eğri ile uygun pozisyonda olacaktır.
Yatarken, boynunuzu optimum pozisyonda tutmak için servikal lordozunuzu da korumanız gerekir. Bu bir servikal rulo kullanılarak gerçekleştirilebilir.
Bir servikal rulo elde nerede
İnternette yapılan bir aramada, servikal rulolar sunan birçok farklı satıcı ortaya çıkıyor. Çok pahalı değiller ve yaklaşık 20 $ (ABD) karşılığında satın alınabilirler. Yerel eczaneniz de servikal rulo satabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin düşük maliyetli ve basit bir yolu banyo havlusu kullanarak kendi servikal rulonuzu yapmaktır . Bu seçenek etkiliyken, aynı miktarda destek ve rahatlığı gerçek bir servikal rulo olarak sunamaz.
Uyku Sırasında Servikal Rulo Kullanmak
Uyku sırasında boyun uyumunu sağlamak için servikal bir rulo kullanmak kolaydır. Servikal rulonuzu yastık kılıfınıza yerleştirin ve yastığınızın bir ucuna taşıyın. Rulo yastığınızın tam uzunluğunu çalıştırmalıdır.
Yastığınızı yatağınızın içine, servisteki rulonun içine yerleştirin. Servikal rulo, kafanızı yastığınıza yerleştirdiğinizde, rulo boynunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır.
Sırt üstü uzanırken, boynunuzun arkasına doğru bastırıp destekleyerek servikal silindiri hissetmeniz gerekir. Bir tarafa veya diğerine yuvarlanırsanız, servikal rulo hala boynunuzu desteklemeli ve başınız ile omuz arasındaki bölgeyi doldurmalıdır.
Boyun ağrısından şikayetçiyseniz midenizde uyumanız tavsiye edilmez.
Servikal merdaneyi ilk kullandığınızda, ruloya alıştıkça biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Birkaç geceden sonra, rulonun ek bir rahatsızlık duymadan boynunuza destek verdiğini fark etmelisiniz.
Boyun ağrınız zamanla devam ederse ya da kötüleşirse ya da kol zayıflığı, uyuşma ya da karıncalanma eşlik ediyorsa, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için hemen doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için sizi fizik tedavi uzmanına yönlendirebilir. PT'niz sizin için doğru egzersizleri reçete edebilir, uygun postürü korumanıza yardımcı olabilir ya da ağrınızın tedavisine yardımcı olmak için servikal traksiyon gibi başka tedaviler sunabilir.
Boyun ağrınız varsa, uyurken boynunuzu uygun pozisyonda tutmalısınız. Yastık kılıfınızda servikal bir rulo kullanmak, boynunuzu desteklemek için basit, düşük maliyetli ve etkili bir yoldur. Boyun ağrınızı hızlı ve güvenli bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek tedavinizin bileşenlerinden biri olabilir.