Sırtınızı Yaratırmadan Bir El Arabasına Dumping

1 -

Good Body Mechanics ile El Arabasını Kullanın

Bir el arabasıyla uğraşırken ne yaparsanız yapın, iyi vücut mekaniği kullanmak şarttır. Bu bahçe ekipmanı parçasını boynunuzu veya sırtınızı zorlamadan nasıl kullanacağınız konusunda adım adım talimatlar için kaydırın.

2 -

Aşağı eğil

Bahçe el arabası toprak veya başka içerik ile yüklendiğinde ve bunu dökmek için zaman, kaldırmadan önce kalça ve dizlerinden bükerek akıllı oynamak. Bunun için omurgayı kullanmayın. Kalçalardan büküldüğünde, yükü kaldırmak için çok güçlü kaslar kullanmanın avantajına sahip olursunuz. Karşılaştırıldığında, sırt kasları daha zayıftır; omurganın yapıları gerilime ve yaralanmaya karşı hassastır.

Aşağı eğilme, el arabasını alttan almanızı sağlar, bu da daha verimli ve size daha fazla kaldıraç sağlayacaktır.

3 -

Kavramanızı Değiştirin

Şimdi yetersiz bir kavrama geçin. Bu, el arabasının ağırlığını kaldırırken bilek, kol, omuz ve boyun zorlanmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4 -

Düzleştirmeye Başla

Ellerinizi kaldırmanız için kalçalarınızdan ve dizinizden büküldüğünüz için, artık sizin tarafınızda bulunan kasların gücüne sahipsiniz. Bacaklarını düzeltmeye başla.

5 -

El arabasını boşalt

El arabasını boşaltmak için sonuna kadar düzleştirin. Kilonuzu ön bacağına doğru uzat. Kafanızdan, omurganızdan aşağıya ( koksiks kemiğiniz) kadar uzun bir çizgi tutun. Uzun bir omurga sırtınızı yaralanmaya ve zorlanmaya karşı korur.

6 -

Bir El Arabası Kullanırken Geri Yaralanmayı Önle - Anahtar

El arabalarını kullanırken sırtınızı kurtarmak için en önemli kural, görmezden gelmeyi tercih edebileceğiniz bir şey olabilir, ama lütfen yapmayın: El arabasını aşırı yüklemeyin. Aşırı yükleme, daha fazla itmeyi zorlaştırır, kalçalarınızı germenize ve dengenizi kaybetmenize neden olabilir.