Masanız sizin için doğru yükseklik değilse, "nötr olmayan", "garip" boyun ve omuz duruşu ile çok fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz. Garip veya nötr olmayan konumlandırma, kas iskelet sistemi bozuklukları için bilinen bir risk faktörüdür (MSD'ler) .
Standart masa yüksekliği 29 ”veya inç alır. (Bazı ergonomistler, bunun, üreticinin ihtiyaçlarını son kullanıcılara göre daha fazla karşılayan “herkese uyar” ölçüsü olduğunu şiddetle savunuyorlar.) Yine de, herkesin bu büyüklükteki bir masaya tam olarak sığamayacağı oldukça açık.
Minyon veya ekstra uzun olabilirsiniz. Ya da belki sadece yarım santim veya inç, masanın sığabileceği şekilde büyük bir fark yaratabilir. Bunu belirlemek için en iyi konumdasınız.
Masa Yüksekliği Çok Yüksek
Masanız çok yüksekse, muhtemelen omzunuzu ve kol kaslarınızı çok fazla çalıştırırsınız. Özellikle, omuz kaslarınız gün boyu kasıldığında, omuz bıçakları kulağınıza binme ve süresiz olarak kalma eğilimindedir. Bu duruş çabuk bir alışkanlık haline dönüşüyor - sahip olduğumuzu unutuyoruz, ama aynı aynı zamanda, boyunlarımız, omuzlarımız ve üst sırtlarımızdaki refahı bozuyor.
"Ofis İşçisinin Omuz Ezmesi" için kendinizi kontrol etmek kolaydır. Bir dahaki sefere aynadayken, omuzlarınızın kalkıp kalkmadığını, yani kulaklarınızda olup olmadığına bakın. Onları aşağı çekmeye çalış. Bunu yaparken bir streç hissedebilirsiniz.
Aynaya sahip olup olmamanız, omuzlarınızda bulunan trapezius kaslarınızı gerginlik ve ağrı için kontrol edebilirsiniz.
Aynı şey, skapula'nın iç ucuna kadar sırtınızın tabanının hemen altında bulunan levator skapula kasınız için de geçerlidir (omuz kanadı.) Her iki kas - özellikle de levator skapula - Bu arada "Ofis İşçisinin Omuz Ezmesi".
Çok yüksek bir masa, monitörünüzü görebilmenizi sağlamak için boynunuzda uzatma (kafa arka) ile çalışmanıza da neden olabilir. Bu, sırtınızda veya kafatasınız veya boynunuzda gerginlik veya ağrı oluşturabilir. Ayrıca boyun tuğlalara da yol açabilir.
Masanız çok yüksekse, başka bir masa almaktan başka, seçenekleriniz sınırlıdır. Koltuğun yüksekliğini kaldırabilir, kısacık bir ayaklık ihtiyacını yaratabilirsiniz. Masanın bacaklarını da kesebilirsin, ama hadi - kim yapar? Tek seçeneğiniz buysa, alışverişe çıkma zamanı olabilir.
Masa Yüksekliği Çok Düşük
Masanız çok düşükse, klavyeye ulaşmak için kollarınızı dışarıda tutarak çok zaman harcayabilirsiniz. Bu, kol kaslarınızda ağrı ve duruş sorunlarına yol açabilecek statik gerilim oluşturur.
Düşük bir masa da aynı zamanda terlemeyi teşvik edebilir. Aksi halde, klavyenize nasıl ulaşacaksınız? Slumping omuz, boyun ve sırt kas gerginliği ve zayıflığı ile batık bir sandık yaratabilir. Kas gerginliği ve zayıflığı ile birlikte, sabit bir göğüs pozisyonu, postürel kifoza katkıda bulunabilir.
Masanız çok düşükse, kaldırmanın düşük teknolojili yolu masaların, blokların veya kitapların masanın ayaklarının altına yerleştirilmesidir.
Masa Yüksekliği - Genel İpuçları
Burada yaşayabileceğiniz bir masa yüksekliği oluştururken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey daha var:
- OSHA, monitörünüzün göz hizasında veya biraz daha düşük seviyede olmasını önerir. Anahtar, boynunuzun rahat olduğundan emin olmak ve mümkün olduğunca az boyun kas gerginliği ile karşı karşıya kalmaktır.
- İş istasyonunuz dizlerinizin üzerinde yer almamalı ve omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıda belirtilen asgari gerginlik, nötr duruşta tutan bir klavye yüksekliği olmalıdır.
- Masa yüksekliğinizin dirseklerinizle yaklaşık aynı seviyede olduğunu kontrol edin. Eğer iş istasyonunuza oturduğunuzda, dirseklerinizi düz bileklerle yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükebilirseniz, büyük olasılıkla doğru masa yüksekliğine sahip olursunuz.
- Bir numara kişiyseniz ve masanızın yüksekliği için tam bir ölçüm yapmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek kullanışlı bir tak ve kullan aracı. Yapmanız gereken tek şey boyunuza koymak ve program tavsiye edilen zemini dirsek ölçümüne (artı birkaç tane daha) üretecek.
- Yükseklik ayarına sahip bir masa, özellikle iş istasyonunu paylaşıyorsanız iyi bir fikirdir, ancak eğer bu lüks bir ayarlanabilir klavye veya benzer bir aksesuar kullanmayı düşünürsek. Alanı (ve diğer nedenleri) kısıtladıkları için mükemmel çözümler olmayabilirler, ancak doğru olanı bulmak, masaüstünüzün rahatlığını yüksek bir seviyede ucuza almanıza yardımcı olabilir.
- Bir alışveriş gezisi düzenlendiyse, oturmayı masaya yatırmayı unutmayın - bunlar bugünlerde öfke. Bunları kullanan işçiler bunları düzenli olarak düzenler - bu onlar için inşa edilir. Bu, birinin ayarlanmasının kolay olması ve birkaç denemeden sonra, hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarında sizin için doğru olan tam yükseklikte çok net bir şekilde anlaşılacağı anlamına gelir. Oturmak için çalışma masalarının sağlığınız için iyi olduğunu ve işçilerin onları sevdiğini anarka duydum.
> Kaynaklar:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomi: Bilgisayar İş İstasyonu Tasarımında Eksiklikler Uluslararası Mesleki Güvenlik ve Ergonomi Dergisi .
> Burgess-Limerick, R., et. ark. Baş ve Boyun Duruşunda Bilgisayar Monitörü Yüksekliğinin Etkisi. Uluslararası Endüstriyel Ergonomi Dergisi . 1999.
> Ergonomik İş İstasyonu Kuralları. NC State Üniversitesi Çevre Sağlığı ve Güvenliği web sitesi.
> Straker, L. ve diğerleri. ark. Genç Yetişkinlerin Bilgi Teknolojileri Çalışması Sırasında Kas Aktivitesinde Bilgisayar Ekranı Yüksekliğinin ve Masa Tasarımının Etkisi. Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi 18 (2008) 606–617.