Eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linolenik asit (ALA) içeren gıdalar ve takviyeleri içeren Omega-3 yağ asitlerinin çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Çalışmalar, günde 2 ila 4 gram omega-3 yağ asitleri tüketmenin trigliserit seviyenizi% 20 ila 45 arasında herhangi bir yere indirebileceğini göstermiştir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), bu yağların gıdalardan elde edilmesini, örneğin:
- Yağlı balıklar (somon, hamsi, ringa balığı, ton balığı) - AHA haftada iki kez yağlı balık tüketilmesini önerir.
- Somunlar - Çalışmalar, ceviz, ceviz veya badem gibi bir avuç fındıkın lipit profilinize olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
- Yağlar - Kanola, zeytinyağı ve bitkisel yağlar gibi belirli yağlarla pişirmek, diğer yağlara kıyasla omega-3 yağlarında daha yüksektir.
Bununla birlikte, haftada bir yağlı balık önerilen porsiyonu tüketmek istemiyorsanız veya omega-3 yağ içeren yiyecekleri sevmiyorsanız, omega-3 yağlarınızı elde etmek için balık yağı takviyeleri görebilirsiniz.
Over-the-counter balık yağı kullanmanın kalp sağlığınızı ve trigliserid seviyenizi geliştirmenin daha kolay ve daha az zararlı bir yolu gibi görünse de, bunları kullanmanın yan etkileri vardır. Bu yan etkiler doza bağımlı gibi görünmektedir - yani, aldığınız doz ne kadar yüksek olursa, bu yan etkilerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşırsınız.
Yan etkiler
Balık yağı kullanımı ile ilişkili en sık belirtilen yan etkiler şunlardır:
- Mide bulantısı
- İshal
- Mide ekşimesi
- Karın ağrısı
- “Balık burp” - balık gibi bir aftertaste ile geğirme
Balık yağı takviyelerinde bulunanlar da dahil olmak üzere yüksek dozlarda omega-3 yağları almak bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bu özellikle kan inceltici veya diyabet alıyorsanız geçerlidir.
3 gramdan yüksek omega-3 yağ asitleri dozları kanınızı azaltabilecek bir ilaç almasanız bile kanama riskinizi artırabilir. Ek olarak, balık yağında bulunan yüksek dozlarda omega-3'ler, kan şekeri seviyenizi hafifçe artırabilir. Bu gibi durumlarda, sağlık uzmanınız balık yağı dozunuzu değiştirmeye veya devam ettirmeye karar verebilir.
Trigliseritlerinizi düşürmek için balık yağı takviyeleri kullanmak istiyorsanız, bunu önce sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.
Balık yağı takviyeleri alır ve yukarıdaki yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bunları en aza indirmenin yolları vardır. Ancak, yan etkiler çok rahatsız edici hale gelirse, balık yağını kesmelisiniz ve trigliseritlerinizi düşürmek için diğer seçenekler hakkında sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
> Kaynaklar
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Patofizyolojik Yaklaşım, 9. Basım 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Sağlık Analitiği, Inc. Greenwood Village, CO.