"Bükülmüş omurga" ifadesi, hayal gücünüzdeki her türlü olağandışı şeyleri çağrıştırır: Kamburlar, kırık kemikler, yaralanma riskleri veya masörünüzün görülmesi için acil bir ihtiyaç. Ama bu terimin bir kısmını, korkularınızı ortadan kaldırmak ve acılarınızı sizin için uygun bir şekilde ele almanıza yardımcı olmak için biraz açalım.
Bükülmüş Omurga - Ne Yeteneğiniz Geri Döndü ve Ne Kadar Yetenekli Olmalı?
Omurga, bükümün bir olduğu çeşitli hareketler yapabilir.
Diğerleri, genellikle omuriliği büken ve geriye doğru uzayan ya da geriye doğru uzanan aynı kaslarla güçlendirilen yana doğru eğilme, yana yatırma ya da yuvarlama içerir.
Ve omurga, omurlar olarak adlandırılan birbirine bağlı 26 kemikten yapılır. Yukarıda belirtilen hareketleri gerçekleştirdiğinizde, tüm sütunun her bir vertebra tarafından ayarlandığı yönü ayarlayın. Omuru, spinal hareket için alt yapı veya yapı olarak düşünebilirsiniz.
Sırtınızın refahı büyük ölçüde bükme, eğme, bükme ve kemerli olan tüm hareketleri gerçekleştirme yeteneğinize büyük ölçüde bağlı olsa da, ne kadar ilerlemeniz gerektiği konusunda sınırlar vardır. Bu özellikle bükülme ile doğrudur. Döndürülmüş veya bükülmüş omurlar, özellikle de ileri bükme ile bağlantılı olarak - iyi vücut mekaniği kurallarına dikkat etmeden ağır nesneleri kaldırırken olduğu gibi - gerilme ve bel fıtığı gibi sırt yaralanmaları için daha yüksek riskle ilişkilidir.
Twisted Spine - Rotasyona Giriş
Rotasyon, omurganın kendi etrafında döndüğü (eksen etrafında omurga olan eksen etrafında dönme denir) temel bir omurga hareketidir. Omurganızı döndürdüğünüzde, bu eylemin ikincil bir parçası olarak tarafa doğru bükülür . Bu, vertebraların birbirine uyma şeklinden kaynaklanmaktadır.
İç oblik abdominaller ve eksternal oblik abdominaller , multifidus ve longissimus gibi intrinsik kaslar ile alt sırttaki spinal rotasyona güç sağlamaktan sorumlu olan kaslardır. Multifidus hareketi ve longissimus kontrol yardımcı olur, biraz uzatma sağlar.
Yaş ve Spinal Rotasyon
Çoğu insan, özellikle yaşlandıkça, oblik karın kasları ve diğer gövde kaslarında gerginlik biriktirir. Bu tür gerilim büyük ölçüde hareketsiz davranışa atfedilebilir. Sorun şu ki, kronik olarak gerili arka ve ab kaslar gövde hareket aralığını azaltır, omurga bükme yeteneği de azalır.
Ve sedanter olmak, zayıf kaslara yol açabilir ve bu da, büküm de dahil olmak üzere, herhangi bir omurga hareketi için desteği azaltabilir. Kas zayıflığı genel gövde stabilitesini azaltabilecek başka bir şeydir.
Spinal Rotasyon ve Skolyoz
Skolyoz genellikle omurganın lateral eğrisi olarak adlandırılır ve bu da vertebranın bir kısmının yer değiştirmesini düşündürür. Bu, görsel inceleme ile doğru görünebilirken, daha dikkatli bir inceleme, bu yan yana yer değiştirmenin altında anormal bir vertebral rotasyonun ortaya çıktığını ortaya çıkarabilir.
Skolyoz tedavisi genellikle vertebral rotasyon derecesini azaltmaya odaklanır. Skolyoz için iyileştirici faaliyetler söz konusu olduğunda, yapılacak en iyi şey rehberlik için doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmaktır.
Sırtınızı Tehdit Etmeyin - Aşırı Dönmenin Tehlikeleri
Birçok insan, manuel yoğun çalışma kış ve yaz aylarında dikenlerini aşırı döndürüyor. Ne yazık ki, genellikle bir sırt zedelenmesi ile bunun için para ödüyorlar.
Genel olarak konuşmak gerekirse, bir bahçe kazarken ya da kar küreklerken aşırı dönebilen insanlar ya kürek çekmeyi (ya da benzer görevleri yerine getirmeyi) öğrenmediler ya da kürek içeriğinin gitmesine izin vermeden önce etrafa adım atmak için fazla çaba sarf etmeye istekli değiller. .
Başka bir deyişle, kürek çekmek için omurganızı döndürmek, arkasındaki kürek ya da bahçe kiri dökmek için daha kolay görünebilir, ama genel olarak, bu sırtınız için sadece birkaç adım atmaktan çok daha risklidir. kir veya kar dökmek istediğiniz yere ve daha sonra kürek aşağı yerine çevirerek.
1997 tarihli bir çalışma incelemesinde, Hastalık Kontrol Merkezleri, belinizle birlikte ağır nesnelerin ve diğer garip iş duruşlarının kaldırılmasının, işle ilgili yaralanmalar için bir risk faktörü olduğu sonucuna varmıştır.
Spinal Rotasyon Nasıl Geliştirilir
Omurganızın optimal rotasyonunu elde etmenin belki de en iyi yolu sırt egzersizlerini günlük yapmaktır.
İyi bir sırt egzersiz programı, rotasyon dahil, omurganın hareket ettiği her yönden hareketlerden oluşacaktır. Yoga bunun için harika, çünkü her yönden esneklik ve güç geliştirmeye önem veriyor. Pilates aynı şeyi yapar.
Ancak rotasyon fıtık disk gibi bazı sırt problemlerini tahriş edebilir. Eğer bir rahatsızlığınız varsa, omurganızı güvenli bir şekilde nasıl döndürdüğünüz veya egzersiz yaparken diğer yönlerden nasıl hareket edebileceğiniz konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
İyi bir yaralanma önleme egzersiz programı da kalça ve pelvik kaslarınızı da çalıştıracaktır.
> Kaynak:
Bernard, B., P., MD, MPH. Kas-iskelet Bozuklukları ve İşyeri Faktörleri: Boyun, Üst Ekstremite ve Düşük Sırt İşe Bağlı Kas-iskelet Bozuklukları için Epidemiyolojik Kanıtların Eleştirel Bir Gözden Geçirilmesi. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Halk Sağlığı Hizmeti. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü. Temmuz 1997.