Boyun artriti ile mi yaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, burada ağrıyı önlemek ve / veya yönetmek için yararlı olabilecek birkaç yaşam tarzı ipucu.
İpuçlarının çoğu vücudunuzu hareket ettirmekle ilgilidir, ancak uyku ile ilgili bazı bilgiler de dahildir.
1 -
Hareket Alanınızı ArtırınArtan boyun hareket aralığı, artritinizle ilişkili ağrı, sertlik ve sakatlığın azaltılması için en önemli stratejidir. İyi haber, yoğun egzersiz yapmamanızdır - çoğu zaman, çok basit hareketler iyi sonuçlar doğuracaktır.
Bununla birlikte, bununla birlikte, her bireyin artriti benzersiz olduğundan, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir egzersiz programı talep etmelisiniz.
Tam olarak hangi egzersizlerin yapılacağını, kaç kez yapılacağını ve bunların yapılacağı yoğunluk düzeyinin belirlenmesi, sizi değerlendiren bir sağlık uzmanı ile ortaklaşa yapılacaktır.
Ve bu sağlık profesyonelleri de artritik hastalık sürecini anladıklarından, ilerlemenizi etkili bir şekilde izleyebilir ve sahip olabileceğiniz sorulara doğru bir şekilde cevap verebilirler.
2 -
Güç geliştirmekBoyun kaslarınızın iyi ve güçlü (egzersizle) olduğundan emin olmak, ağrı ve sertlik gibi yaygın semptomları yönetmek için önemli bir başka stratejidir. Güçlü kaslar boynunuzu yukarı kaldırır ve iyi hizalanmış halde tutar. Bu olmadan, boynunuzu, genellikle semptomları daha da kötüleştiren gereksiz sıkıştırma veya baskıya maruz bırakıyor olabilirsiniz.
Boyun güçlendirici egzersizler de hastalığın seyrini daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
New York Özel Cerrahi Hastanesinde bulunan Ortak Hareketlilik Merkezi'ndeki fizik terapist Hagit Rajter, güçlendirmek için kafatasının arkasındaki kasları hedeflemenizi tavsiye ediyor. Özellikle, diyor ki, servikal retraksiyon çok faydalı bir harekettir. Rajter ayrıca izometrik egzersizi de tavsiye ediyor.
3 -
AM ve PM Artrit Eklem AğrısıBoyun artriti olan bazı insanlar için sabah ve geceler en büyük zorlukları sunuyor. Sabah sertliği ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Ve boynun ağrdığında uykuya dalmak için ne yaparsın?
İlk önce ilk şeyler: Artan eklem hareket aralığı, boyun artriti de dahil olmak üzere her tür artritin semptomlarını yönetmek için önemlidir. Bunu akılda tutarsanız - örneğin, günlük mantralarınızı, yani konuşmak için - yaparsanız, özellikle sabah sertliği ile uğraşırken, iyi bir stratejinin başlangıcına sahip olursunuz.
Hareket aralığınızı germe, yoga ve çok basit, yumuşak boyun hareketleriyle geliştirebilirsiniz. Durumunuza uygun bir ev egzersiz programı (doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden) almak en iyisidir.
Ayrıca, Artrit Vakfı, ülkenin her yerindeki yerel topluluklardaki egzersiz sınıflarını destekliyor. Bunlardan birine veya daha fazlasına katılırsanız, bir grup ortamında daha sık önerilen hareketleri öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Genel olarak, bu aktivitelerde müzik ve şirket var, kim bilir - hatta biraz eğlenebilirsiniz!
Arttırılmış hareket ve boyun esnekliği aralığı sadece sertliği azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sertliğinize neden olan omurganızdaki birbiri ile ilişkili değişikliklere de olumlu katkıda bulunur. Bu da, acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ve esneklik genel olarak yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Konumlandırmayı düşün. 1 numaralı kural: Rahat olun. Ayrıca güvenli bir şekilde yataktan nasıl çıkacağınızı bildiğinizden emin olun.
4 -
Boyun artrit ile iyi uykularKonfor için kendinizi konumlandırmanın yanı sıra, başınızın boyun ile aynı hizada olduğundan emin olarak iyi bir gece uykusu alma şansınızı artırabilirsiniz. Bu, kafanızı döndürmemek veya boynunuzu döndürmek anlamına gelmez, çünkü bu tür bir pozisyon sıkıştırma, sinirler ve / veya radikülopati gibi semptomlara yol açabilir. Boynunuzla uyumaktan kaçınmak için en iyi şey midenizde uyumanın önlenmesidir.
Uyurken başınızı omurganıza göre hizalamanın bir başka yolu da boynunuzu desteklemek için doğru yastık tipini (ya da bir rulo havlu - çok fazla para harcamanıza gerek kalmadan) kullanmaktır. Yastığınızı alırken rahat olanı seçtiğinizden emin olun.
Son olarak, doktorunuza veya fizyoterapistinize yatma zamanı için tasarlanan yumuşak bir yakalıdan isteyebilirsiniz. Bazı insanlar için, geceleri giyilen yumuşak yakalılar boynu desteklemeye yardımcı olur ve bu da hizalanmaya yardımcı olabilir.
5 -
Yoga ile ilginç yapDoktorları tarafından egzersiz yapmaya şiddetle teşvik edilen pek çok kişi, özellikle her gün aynı doğru hareketleri gerçekleştirdikten sonra, genel bir rutinden sıkılıyor.
Eğer doktorunuzdan ve / veya fizyoterapistinizden faydalanırsanız, yoga yapmayı deneyerek bazı şeyleri değiştirmek isteyebilirsiniz. Yoga, omurgadan baskı almanıza yardımcı olan hizalama ile yardımcı olur. Aynı zamanda esneklik, kas gücü gibi geliştiği bilinmektedir. Daha önce tartıştığımız gibi, esneklik ve güç, ağrı ve sertlik gibi belirtileri yönetmenize gerçekten yardımcı olabilir.
6 -
IslanmakSu egzersizi , spinal artritli kişiler için yaygın olarak önerilen başka bir aktivitedir. Aslında, bazıları için, bu seçim tercihidir.
Su, yüzdürme etkisini ortadan kaldıran ve omurga üzerindeki basıncı azaltan ve daha fazla hareket etmenizi sağlayan yüzdürme gücüne sahiptir. İlgileniyorsanız, bir sınıfa bakın veya bu temel su egzersiz rutinini deneyin.