Spinal artrit teşhisi konulduysa, doktorunuz veya fizyoterapistiniz size bir egzersiz programı vermiş olabilir. Genel olarak bu, semptomları yönetmenize yardımcı olmak için günde birkaç kez hareket ve güçlendirme egzersizleri yapmayı içerir.
Aşağıdaki listede, omurilik artriti egzersizlerinin en temel türleri ile ilgili talimatlar ve arka plan vardır, bunlar hareket ve güç aralığıdır - bu sırayla - bel ve boyun için.
Bunların sadece bilgilendirici olması gerektiğini unutmayın; Tıbbi durumunuzu doğrudan ele alan bir programa başlamanız gerekiyorsa lütfen doktorunuza veya fizyoterapistinize bakın.
Spinal Artrit Egzersiz Rutinine Bazı Baharat Ekleyin
Bazı insanların motivasyonunu canlı tutmak için egzersizlerine çeşitlilik eklemeleri gerekir. Eğer siz buysa, temel rutininize ek olarak yoga denemeyi düşünebilirsiniz.
New York'ta fizik terapist ve sertifikalı yoga öğretmeni lisanslı özel bir uygulama olan Debbie Turczan, yoganın atletik olandan yoğunluğa kadar çeşitlilik gösterebileceğini ve spinal artritli kişilerin muhtemelen tedavi edici pozlardan daha fazla fayda sağlayacağını söylüyor.
Sizin için doğru yoga egzersizini yapmak, büyük ölçüde, pozlarınızı değiştirmenin bir meselesidir, böylece onlar, bireysel durumunuza ve aynı zamanda ağrı derecenize de uygundur, o beni bilgilendirir.
“Ayrıca acı içinde çalışmadığınızdan emin olmak istersiniz” diye ekliyor.
Bu uygunluğu sağlamak için Turczan, yastık ve desteklerin stratejik kullanımını tavsiye eder. Buradaki fikir, pozunuzu doğru seçmek ve daha sonra yastıklarını ayarlamak, böylece hem bedeninizi destekliyor hem de gerilmenize yardımcı oluyor.
Spinal Artrit için Yoga Pozları
Çocuğun pozunun desteklenen bir versiyonu, Turczan'ın önerdiği ilk poztur.
Bunun için bagajınızın altına yastıkları veya yastıkları yerleştirin ve pozu 3 dakikaya kadar saklayın. Stenozunuz varsa, destekli çocuğun bu şekilde poz vermesi varsayılarak, omurga eklemlerinizi açmanıza ve ağrı gidermenize yardımcı olabilir.
Duvarın bacakları, Turczan'ın önerdiği başka bir terapötik poztur. Bu durumda, kalçalarınızın altına bir destek yerleştirmek ve aynı zamanda duvara karşı omurga uzatılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Desteği duvar ile paralel tuttuğunuzdan emin olun.
“Bacaklar yukarı doğru otomatik olarak omurga dekompres eder ve yükselen kalçalar daha da gevşetir. “
Üçüncü terapötik yoga pozu Turczan spinal artrit semptom yönetimi için belinizin altına yerleştirilmiş bir yastık veya destek ile sadece yan yatmak için önerir. Her iki kolu da başınızın üzerine getirerek üst taraftaki omurgaya bir streç ekleyebilirsiniz. Bu poz, faset eklemlerinizi açmanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor Turczan.
Spinal Artrit ile Yoga Egzersizinizi Geliştirmek
Biraz daha gelişmiş bir yoga antrenmanı için Turczan, Warrior 1 ve Warrior 2'nin, yan açı pozu ile birlikte, omurganın gevşemesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Karın kaslarını kullanarak bu pozları desteklediğin sürece, onları leğen kemiğinden çıkarmak için antrenman yapacaklar."
Turczan, savaşçı pozlar ile savaşçıların pozitürden yana açı pozu arasında geçiş yaparken artritli insanlara çok yavaş hareket etmeleri konusunda uyarıyor.
Spinal Artritli Olduğunuzda Aktif Yoga
Omurga artriti olan insanlar için en gelişmiş yoga antrenmanı temel, no-frills yoga güneşi selamlama dizisidir. Turczan bunu önerdiğini söylüyor çünkü omurganızı bükülme ve uzatma hareketleri ile bir büküm eklemeden alır. O, omurilik artriti için uygun güneş selamlama yapmak için anahtar, yavaş ve yavaş ilerlemek ve tüm zaman boyunca vücudunuzu dinlemek olduğunu açıklıyor. Ve daha gelişmiş bir yoga rutini ile acı çekiyorsanız, o da bunu desteklemeyi ve bunun yerine desteklenen pozlarla çalışmayı önerir.
Spinal Artrit Eklemede Diğer Spinal Problemleriniz Varsa?
Eğer uğraştığınız sadece arka durum omurga artriti ise, yoga mükemmel bir ağrı yönetimi seçimi yanı sıra eğlenceli ve tatmin edici bir meydan okuma kanıtlayabilir.
Ancak, birden fazla geri sorun varsa, yukarıda tartışılan pozlar güvenli bir bahis değildir, Turczan uyardı. Özellikle spondiloz veya spondilolistezis , spinal fraktürü, yan bükülmeye veya bükülmeye iyi tepki vermeyen bir hasarı içerir.
Spinal iltihabın yanı sıra spondiloz ve / veya spondilolistezise sahipseniz, Turczan omurgaya baskı uygulayan aktivitelere odaklanmanızı önerir. Örnekler başlangıçtaki çekirdek stabilizasyon egzersizlerini ve suda çalışmalarını içerir . Emin değilseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışınız.
Kaynak:
Telefon Görüşmesi. Debbie Turczan, MSPT, New York Presbiteryen Hastanesi Fizik Tedavi Klinik Uzmanı / Weill Cornell Tıp Merkezi, New York, NY. Eylül 2011.