Birçok insanın bildiği gibi, egzersiz bir dizi dejeneratif hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Ruh halinizi yükseltebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli bir egzersiz programını sürdürmek istemeyen tüm bu harika avantajlarla?
Ancak, dejeneratif spinal artritli bir kişi için, kilo verme aktiviteleri yaparken ağrı, planlanmış egzersiz aktivitenizi atlamaya karar vermeniz için gereken her şey olabilir.
Spinal Artrit için Egzersiz
Omurga artriti ile, omurunuza baskı uygulayamayan bir egzersiz programı bulmak, günlük işleyişinizi iyileştirmenize ve ağrı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Buna karşılık, bu, sertlik, hareketsizlik, daha fazla ağrı ve olası sakatlığa neden olan eklem değişikliklerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Omurganızdaki baskıyı hafifletmek veya önlemek için neler yapabilir ve durumunuza bağlı ve diğer sağlık hedefleriniz için anlamlı egzersizler yapabilirsiniz?
New York'taki New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi'ndeki Fiziksel Terapi Klinik Uzmanı Debbie Turczan, “Suda çalışmak, seçim yapmaktır” diyor. "Suyun kaldırma gücü, yerçekimi etkisini iptal eder ve hareket ederken omurgada sıkışmayı azaltır." Turczan, eklemlerinizin göğüs seviyenizde suya daldırıldığında su tarafından sunulan yüzdürme gücünden yararlanabileceğini söylüyor.
Yüzme veya Sucul Egzersiz
Suya girdikten sonra, yüzebilir veya güçlendirici, esneklik ve aerobik egzersizler yapabilirsiniz.
Seçim senin - ya da iyi bir vücut yapacak.
Yüzmek omurga için iyidir, çünkü genel aerobik, hareket aralığı ve güç koşullandırması ile birlikte, kemikler arasındaki bölgelere omurilik rotasyonu biraz getiriyor, diyor Turczan. Bu mikro bükme hareketi, fasiyal eklemlerden sinoviyal sıvıyı dışarı pompalamaya ve spinal sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Başka bir deyişle, diskleri ve intervertebral eklemleri sıkıştırır.
Teorisini göstermek için, Turczan sıkılmış bir süngerin benzerini yapar ve sonra bırakılır. Sıkıştığından dolayı, diyor ki, sünger - bu durumda, eklemleriniz ve diskleriniz - sıkmadan önce olduğundan daha fazla su alabilir. Döndürme, disklerin içine ve dışına az miktarda sıvı hareketine yardımcı olan ve onları sağlıklı tutan küçük bir çekiş sağlar.
“Sonuç olarak, yüzme sırasında oluşan spinal büküm, sıvı hareketini ve eklemlerinizi esnek ve sağlıklı tutmak için sıvı hareketini kolaylaştırır” diye düşünüyor Turczan. "İşte bu yüzden yüzmek sırtüstü belgenizin hareketliliği üzerinde çalışmak için harika bir yoldur."
Su Egzersiz Sınıfları
Hem su egzersiz hem de yüzme, aerobik kapasite, kas gücü ve hareket aralığını geliştirir. Ancak su egzersiz sınıfında karın, sırt, kalça, diz ve daha fazlası gibi belirli alanları hedefleyeceksiniz.
Havuzlu havuzların ve spor salonlarının çoğu, nominal ücret karşılığında temel su egzersiz programları sunmaktadır. Ayrıca, Artrit Vakfı , ABD çevresinde pek çok toplulukta artritli kişiler için özel olarak tasarlanmış egzersiz programlarına sahiptir. Su egzersiz programına AF Su Programı denir.
Hangi tür su egzersizi seçerseniz seçin, büyük ihtimalle omurga sertliğini ele alırsınız. Omurga sertliği, spinal artritin belirleyici bir belirtisidir ve sıklıkla sıvıların durgunlaşmasına neden olur. Bu, daha fazla hareket, ağrı, kemik dikeni ve kemikte değişikliklere yol açar. Turczan, "Sürdürülebilir bir döngü" diyor. “Daha az hareket edersiniz, içinde bulunduğunuz daha çok ağrı ve daha az hareket etmek istersiniz . Hareket, spinal artriti önlerken ve gelişimini hastalığın ilk aşamalarında sınırlarken ilk savunma hattıdır. acıyı azaltmak. "
Çekirdeğinizi Stabilize Etmek İçin Dinamik Egzersiz
Omurga sağlığını geliştirmenin bir başka yolu da, Turczan'ın nazik çekirdek stabilizasyon egzersizleri olduğunu söylüyor.
Not, bu sit up yapmıyor. “Sit up, spinal artritiniz varsa yapmak istediğiniz son şey hakkındadır” diyor. Çekirdek stabilizasyon , omurganın stabilitesini arttırmak için gövde ve kalça kaslarını güçlendirmeyi ve eğitmeyi içerir.
Turczan rutin olarak omurga artritli hastaların egzersizlerini fit toplar ve köpük silindirleri kullanarak verir. Dinamik stabilizasyon egzersizi olarak adlandırılan bu tip çalışma, sadece ab ve sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda denge, esneklik, koordinasyon ve beden farkındalığını da geliştirmenize yardımcı olur.
Dinamik stabilizasyon egzersizleri yaparken, Turczan hedefin kollarını ve / veya bacaklarını hareket ettirirken gövdeyi hala tutmak olduğunu söylüyor. Top ve köpük silindiri altınızda hareket edebileceğinden, abs'inizin gövdesini dik ve hala sabit tutmak için daha fazla çalışması gerekir. Bu gövde gücü oluşturabilir ve umarız omurga sağlığını geliştirir.
Kaynak:
Telefon Görüşmesi. Debbie Turczan, MSPT, Fizik Tedavi Klinik Uzmanı, New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi, New York. Eylül 2011