Bu altı tipten hangisi sabah tercihinize en uygun?
Belki daha önce “gece kuşu” ya da “sabah güneşi” olup olmadığınızı daha önce belirlediniz , ama ne tür bir alarm saati olduğunu hiç düşündünüz mü? Alarm tarzınız ve buna nasıl tepki verdiğiniz, kişiliğiniz hakkında ne söylüyor? Uyandığınız zaman uykunuzun özelliklerini ortaya çıkarabilir mi? Altı alarm saati türünden hangisinin size en uygun olduğunu ve uykunuz hakkında ne ifade edebileceğini keşfedin.
Alarm Saati Özelliklerinde Çeşitlilik
Geleneksel, bağımsız modellerden, akıllı telefonlara entegre olanlara kadar, tüm alarm saatleri aynı temel işlevi yerine getirir - uykuya son vermeyi uyandırmak için. Gelişmiş teknoloji, çeşitli ek özelliklere de sahip olabilir.
Basit bir zil sesinin ötesinde, modern alarm saatleri artık çeşitli yeni seçeneklere izin veriyor. Birden fazla alarm ayarlamak mümkündür. Farklı müzik ve çeşitli sesleri uyandırmak ve hatta yoğunluğunu ayarlamak kolaydır. Bazı alarmlar , sizi, algılanan harekete dayanarak karışmaya başladığınızda hafif uykudan uyandırmaya çalışır ve diğerleri simüle edilmiş bir gün doğumuyla uyanmayı kolaylaştırabilir.
Alarm tercihleriniz sizin hakkınızda ne söyleyebilir? Vivaldi'nin İlkbaharı gibi hafif bir melodiyle kolayca uyanırsanız, bu daha iyi uyudunuz anlamına mı geliyor? Bir saatin daha iyi bir kısmı için dokuz dakikalık aralıklarla nükleer patlama gibi bir alarm sesi duymanız gerekiyorsa ne olur?
Bu seni kötü bir uyuyan yapıyor mu? Bu değişen stiller kişilik özelliklerini vurgulayabilir, ancak uyku düzeniniz, miktarınız ve kaliteniz hakkında da özellikleri ortaya çıkarabilir.
Aşağıdaki altı türün her birini düşünün ve sabah tercihinize en uygun olanı seçin:
Erken Kuş
Erken Kuş, sabahın çirkin saatlerinde, genellikle evin sessiz olduğu ve güneş doğmadan önce, her gün uyanır.
Bu uyanışlar, alarm saati daha sonra sönmeye ayarlanmış olsa bile, 4 ila 6 arasında olabilir. Çok erken uyanmak mümkün mü?
Erken kuş solucanı yakalasa da, solucanlar bile belirli bir saate kadar uyuyabilir. Alarm çalmadan önce uyanma konusunda özellikle sinir bozucu bir şey var. Bu erken sabah uyanışları , toplam uyku süresini kısaltabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
Nadiren gelişmiş uyku fazı sendromu gibi sirkadiyen bozukluklarda mevcut olmakla birlikte - yüzde birini veya popülasyonu etkileyen - başka potansiyel nedenler de vardır. Özellikle, depresyon ve obstrüktif uyku apnesi erken uyanma ile ilişkilidir. REM uykusu baskın olduğunda gecenin son saatleri genellikle hava yolu kas gevşemesine ve uyku apnesinin kötüleşmesine neden olabilir.
Sabah uyandığında bir uyanış olursa, uykuya geri dönmek zor olabilir. Erken Kuş, bu kadere istifa edilebilir ve basitçe, planlanandan daha erken bir güne başlayabilir, yataktan kalkıp sessiz bir alarmı kapatabilir.
Doğal
Doğal, neredeyse herkesin nefret ettiği kişidir. Doğal olarak saat işleyişi kadar düzenli olan Doğal, zamanında uyanır (ve belki de alarmın sönmesi için bir veya iki dakika bile). Alarm olmadan bile, uyanma zamanı doğal olarak ve tam olarak gelirdi.
Uyku ihtiyaçları , yatakta yeterli zaman elde edilerek karşılanmıştır.
Doğal uykuya daldığında, gece uyanmadan hemen sonra uykusuz uyur ve sabah uyanırsa uyanır. Uyku isteğinin tam olarak karşılandığından kalkmakta hiçbir tereddüt yoktur. Doğal iyi dinlenmiş hisseder, hemen uyanır ve güne başlamak için hazırdır. Çocuklar genellikle bu kategoride.
Nazik Yükseltici
Nazik Yükseltici, ancak, alarmın sönmesi ve yatağın dışına çıkmasıyla birlikte hemen uyanıp uyanan kişidir. Alarm kapatıldı ve gün başladı. Erteleme şansı yok.
Uyku zamanı bitti. Yapılacak iş var. Kalkma zamanı.
Bu, neşeli bir yükselme anı değil, bir zorunluluk meselesi. Belki bir fincan kahveden sonra, gün ciddi bir şekilde başlayabilir. Biraz uyumak güzel olurdu, ama Nazik Yükseltici, en azından çalışma haftası sırasında değil, bu tür arzularda şımartamaz.
Hazırda bekleyen ayı
Hazırda Bekleten Ayı, uyanışta tekrarlanan gecikmelerle alarm saatinin uykuya dalma özelliği ile karakterize edilir. Bazı insanları uyandırmak zor olabilir ve artan yoğunluktaki tekrarlayan alarmlar gerekli olabilir.
Hazırda bekleyen Ayı uyumaya devam etmeyi tercih ediyor. İlk başta uyanmak zor. Birkaç yanlış başlangıçla güne başlamak için birkaç girişimde bulunabilir. Uzun kış uykusundan çıkan bir ayı gibi, bu bireylerin uyanıklıktan kurtulmaları gerekiyor. Uykudan kurtulmak için bir “ son şans ” zamanı olabilir, ki bu da uykudan bir daha aktifliğin kaçaklığa ya da okula dönüşmesine yol açacağı bilgisiyle gözlemlenir.
Hazırda bekleyen Ayı, uykusuz bir gece uykusuyla bozulabilir - yetersiz saatler, uyku kalitesini etkileyen uyku bozuklukları (uyku apnesi gibi), alkol veya uyku haplarının kalıntı etkileri veya gecikmeli uyku zamanlaması. Daha sonra (ve daha uzun) uyumalarına izin verilirse, Hazırda Bulunan Ayı, daha iyi bir ruh hali ve gündüz fonksiyonuyla daha kolay uyanabilir.
Nötrleştirici
Nötrleştirici alarmı duyar ve derhal yanıt verir - aniden susturmaktan ve uykuya geri dönmek yerine aniden kapatmak. Bu doğal sonuçlarla aşırı uykuya neden olabilir.
Hibernating Bear gibi, sabaha kadar uykuya dalma nedenleri yetersiz toplam uyku süresi, uyku apnesi ve gecikmiş uyku fazı sendromunu içerebilir. Bu eğilimden kaçınmak için, alarmları birden fazla saatte ayarlamak veya alarm saatini odaya yerleştirmek gerekebilir. Kapatmak için yataktan kurtulmak gerektiğinde, Nötrleştiricinin uyku moduna geri dönmesi daha az olasıdır.
Uyanmayan Ölüler
Son olarak, The Unwaking Dead olarak en iyi tarif edilen talihsiz insanlar var. Alarm çaldığında bu insanların uyandırma neredeyse imkansız. Gecikmeli uyku fazı sendromu olan gençler ve yetişkinler bu kategoride sıklıkla bulunur.
Sadece uyku başlangıcı gecikmeli (ya da uykusuzluk) meydana gelir, aynı zamanda uykusuzluk da daha sonra ortaya çıkar. Bu gece baykuşları doğal olarak saat 2'de uyuyabilir ve sabah saat 10'a kadar kolayca uyanamazlar. Alarm sabah 7'ye ayarlanmışsa, etkilenen kişiyi okula ya da işe götürmek için tam anlamıyla ölüleri uyandırmaya çalışmak gibi olabilir.
Uyanışlar kısa ve çabucak derinlemesine uykusuz uykusuzluktan sonra olabilir. Neyse ki, sabah güneş ışığı bu sirkadiyen desenleri sıfırlamaya ve kişiyi uyandırmayı kolaylaştırır (alarm saatini daha etkili hale getirir). Aksi takdirde, birden fazla alarm, evdeki diğerlerinden takviye ve hatta Uwaking Dead'i uyandırmak için soğuk bir bardak su gerekebilir.
Sağlık ve İlişkiler Üzerindeki Etkisi
Kişinin bu tercihlerin bazılarında rol oynayabilmesine rağmen, elde edilen uykunun doğası, bir kişinin sabah saatlerinde nasıl hissettiğini ve bir alarm saatine nasıl tepki vereceğini de etkilemektedir. Bu tercih, bir günden diğerine veya yaşamdaki çeşitli aşamalara kadar değişebilir. Bazı özellikler kalıcı olabilir. Uyku bozukluklarının uyku kalitesini etkilemesi de mümkündür.
Uyumak için doğru ya da yanlış bir yol yoktur. Birisi The Early Bird, The Hibernating Bear, veya The Unwaking Dead gibi memnun ve mükemmel bir şekilde mutlu olabilir. Gün içinde yeterli dinlenme saatine ve işlevine sahip olursanız, uyku zamanlaması, alarm saatini kullanmanız ve yanıtlayabileceğiniz zamana göre değişebilir.
Bu varyasyon iyi tolere edilebilir. Sağlığınız veya refahınız üzerinde herhangi bir etki olmayabilir, ancak sosyal etkiler sorunlu olabilir. Bu, özellikle tercihiniz hanedeki, eşiniz veya çocuklarınızla veya işinizin gerektirdiği diğer kişilerle çatışırsa geçerlidir.
Ne yazık ki, ihtiyaçlarımızı karşılamak için yeterli uyumayacağımız zaman, her zaman kendi yetersizliklerimizin en iyi yargıçları değiliz. Kendi çalar saat tipinizi ve aynı zamanda yatak partnerinizin veya hatta çocuklarınızın göz önünde bulundurun. Günlük hayatınız üzerindeki etkiler şaşırtıcı olabilir.
Sabah uyanmakta zorluk çekiyorsanız, daha fazla değerlendirmeyi hak eden bir sorunsa, bu konuyu araştırmak için kurul onaylı bir uyku uzmanıyla görüşmeyi düşünün. Uykusuzluktan sirkadiyen ritim bozukluklarına ve uyku apnesine kadar değişen uyku bozuklukları etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve alarm saati ile ilişkili ağrıların yok edilmesi mümkündür.