Çocukların Aktif Olmasının Önemi
Herkes, çocukların fiziksel olarak aktif olması gerektiğini ve fiziksel olarak formda olmak için düzenli olarak egzersiz yapmaları gerektiğini bilir.
Aşırı kilolu veya sağlıklı bir kiloda olsun, düzenli fiziksel aktivite çoğu uzman tarafından sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olarak kabul edilir.
Bu, her çocuğun Olimpiyatlar için günde dört ya da beş saat eğitim alması ya da seçkin bir beyzbol takımı ya da futbol takımıyla çalışması gerektiği anlamına gelmez.
Düzenli gençlik sporlarına katılmak, çocukların aktif aktivitelerde bol bol egzersiz yapabilmeleri nedeniyle fiziksel aktivite için bir zorunluluk değildir.
Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekiyor?
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin 60 dakika süren sürekli bir faaliyete sahip olmalarının gerekmediğini belirtmelerine rağmen, "günde en az 60 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmalarını" tavsiye etmektedir. Örneğin, sekiz yaşındaki çocuğunuz okulda PE sırasında 20 dakika futbol oynadıysa ve okuldan sonra 40 dakika arkadaşlarıyla basketbol oynadıysa, AAP'nin o gün için 60 dakikalık fiziksel aktivite tavsiyesini karşılayacaktı.
Öte yandan, eğer okulda 60 dakikalık bir PE sınıfı sırasında sınıf, giyinme, takımları seçme ve oyun oynamaya sırayla 30 dakika harcıyorsa, çocuğunuz daha sonra televizyon izler ve okuldan sonra video oyunları oynar, o da aktif olmazdı. o gün yeter.
Egzersiz ve Kalori
Düzenli egzersiz çocuklar için iyidir.
Güçlü benlik saygısı yaratmalarına, daha iyi uyumalarına, daha fazla enerjiye sahip olmalarına, anksiyeteyi azaltmalarına ve depresyonu azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve çoğu insanın bildiği gibi, sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz kilo vermek ve çocukluk obezitesini önlemek için en iyi yoldur.
Çocuğunuz muhtemelen bir koşu bandı üzerinde koşarak veya egzersiz bisikleti kullanarak egzersiz yapamayacağından, egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığını söylemek zor olabilir.
Neyse ki, çocuğunuz her gün 60 dakika veya daha fazla orta derecede fiziksel aktivite elde ettiği ve sağlıklı bir diyet sürdürdüğü sürece gerçekten önemli değildir.
Çocuğunuz çok aktif ve hala kilo alıyorsa, diyetini egzersiz nedeni olarak değil, nedeni olarak görmelisiniz.
Yine de, çocuğunuzun farklı fiziksel aktivitelerde daha fazla veya daha az kalori yakabileceğini anlamak faydalı olabilir:
- 5 mil hızında bisiklet sürerken saatte 174 kalori yakar
- 6 mil hızında koşu saatte yaklaşık 654 kalori yakar
- Eğlence basketbol oynamak saatte yaklaşık 450 kalori yakar
- eğlence voleybol oynayan bir saat yaklaşık 274 kalori yakar
- tenis oynamak (tekler) saatte 450 kalori yakar
- Güçlü oynamak, futbol futbolcu saatte yaklaşık 498 kalori yakar
- 9 mph de paten yaklaşık 384 kalori bir saat yakar
- yüzme bir saat yaklaşık 288 kalori yakar
- 2 mil hızla yürürken saatte yaklaşık 198 kalori yakar
Bunların 150 kilo ağırlığındaki bir kişiye dayalı tahminler olduğunu unutmayın. Daha az ağırlığındaki bir çocuk, aynı aktivite düzeyinde bile daha az kalori yakar. Ayrıca, bir çocuk bisikletini bir saat boyunca arkadaşlarıyla birlikte gezdirmenin, muhtemelen 5 mil / saat hıza çıkmayacağını fark eder, bu yüzden muhtemelen daha az kalori yakabilir.
Bununla birlikte, çocuğunuzun kaç kalori yaktığını ve hangi aktivitelerin daha fazla kalori yaktığını tahmin etmek için yukarıdaki listeyi kullanabilirsiniz.
Gençlik Egzersiz ve Fitness
Çocuklar, hatta gençler bile, genellikle "jimnastik veya programlanmış aerobik egzersiz" içeren egzersiz programlarıyla uğraşmadıklarını unutmayın. Bu yüzden sağlık kulüplerinde pek çok çocuk görmüyorsunuz ya da evde egzersiz ekipmanı kullanmıyorsunuz (çocukların spor salonları ve ekipmanlarının çocukların kullanımı için tasarlanmadığını unutmayın). Bunun yerine, çocuklar aktif ücretsiz oyun ve organize takım ve bireysel gençlik sporları da dahil olmak üzere yaşam tarzı egzersiz programları ile daha iyi bir şey yaparlar.
Çocukları daha aktif ve egzersiz ve fitness ile daha fazla ilgilenmek için yardımcı olabilir:
- Bütün aileyi daha aktif olmaya dahil edin, çoğu çocuğun dışarıda oynamayı tercih etmeyeceğini aklınızda tutarak, başka bir "Sünger Bob" tekrarını izlemek yerine, sadece kendi başlarına olmak istemezler. Çocuğunuzla dışarı çıkıp yakalama, etiketleme ya da sadece bir yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkacaksanız, genellikle çocuğunuzun hızlı bir şekilde takip edeceğinden emin olabilirsiniz.
- Çocuklarınızın, her zaman sürülmek yerine, asansör kullanmak yerine merdiven kullanmaları ve okula ya da arkadaşlarının evine gitmek zorunda oldukları "aktif ulaşım" kullanmalarını sağlayın.
- Daha örgütsüz dış mekan oyunlarını teşvik edin.
- Kişisel fitness ve eğlenceli eğlence aktivitelerini destekleyin.
- Çocuğunuzun beğendiği organize bir spor bulmasına yardımcı olun. Bu, beyzbol, futbol ya da futbol gibi bir takım sporu ya da tenis, karate ya da dans gibi bireysel bir spor olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Politikası Akademisi Bildirisi. Aktif Sağlıklı Yaşam: Artan Fiziksel Aktivite ile Çocukluk Obezitesinin Önlenmesi. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mayıs 2006, sf 1834-1842.
Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi. Egzersiz ve Kilo Kontrolü.