Muhtemelen uyurken bir dizi aşamada ilerlediğini duydunuz, ama tam olarak ne anlama geliyor? Uykucu uyku değil mi? Gerçekte, bir uykudayken kafanızda hala bir sürü şey oluyor ve beyninizde bu farklı uyku evrelerini işaret eden aktivitedir.
Bilim adamlarının daha önce mümkün olmayan şekillerde uyku çalışması yapmasına izin veren elektroensefalografi (EEG) buluşuydu .
1950'lerde Eugene Aserinsky adlı bir yüksek lisans öğrencisi, bugün REM uykusu olarak bilinen şeyin ne olduğunu keşfetmek için bu aracı kullandı. İnsan uykusu ile ilgili daha fazla çalışma, uykuda, farklı beyin dalga paternlerinin görüntülendiği bir dizi aşamada ilerlediğini göstermiştir.
İki ana uyku türü vardır:
- hızlı olmayan göz hareketi (NREM) - sessiz uyku olarak da bilinir
- Hızlı uyku hareketi (REM) - aktif uyku veya paradoksal uyku olarak da bilinir
Uyku Başlangıcı
En erken uyku evreleri sırasında, hala nispeten uyanık ve uyanıksınız. Beyin, küçük ve hızlı olan beta dalgaları olarak bilinenleri üretir.
Beyni rahatlamaya ve yavaşlamaya başladığında, alfa dalgaları olarak bilinen daha yavaş dalgalar üretilir. Bu süre zarfında uykuda olmadığınızda, hipnogogik varsanılar olarak bilinen garip ve son derece canlı duygular yaşayabilirsiniz. Bu fenomenin ortak örnekleri, düştüğünüz veya birisinin isminizi duyduğunu duyduğunuz hissi içerir.
Bu dönemde bir başka çok yaygın olay da miyoklonik bir sarsıntı olarak bilinir. Hiç aniden hiç bir nedenden ötürü hiç korkmadıysanız, o zaman bu fenomeni deneyimlediniz. Olağandışı görünmekle birlikte, bu miyoklonik gerizekenler aslında oldukça yaygındır.
Daha önce, uzmanlar uykuyu beş farklı aşamaya ayırdılar.
Ancak son zamanlarda, 3. ve 4. aşamalar birleştirildi, böylece üç NREM aşaması ve bir REM uyku hali var.
NREM Aşama 1
Aşama 1, uyku döngüsünün başlangıcıdır ve nispeten hafif bir uyku aşamasıdır. Aşama 1 uyanıklık ve uyku arasında bir geçiş dönemi olarak kabul edilebilir.
Aşama 1'de, beyin çok yavaş beyin dalgaları olan yüksek genlikli teta dalgaları üretir. Bu uyku süresi sadece kısa bir süre sürer (yaklaşık beş ila 10 dakika). Bu aşamada birisini uyandırırsanız, gerçekten uykuda olmadıklarını bildirebilirler.
NREM Aşama 2
2. aşamada uyku:
- İnsanlar çevrelerinin daha az farkında olurlar
- Vücut sıcaklığı düşer
- Solunum ve kalp hızı daha düzenli olur
Aşama 2, uykunun ikinci aşamasıdır ve yaklaşık 20 dakika sürer. Beyin, uyku iğleri olarak bilinen hızlı, ritmik beyin dalgası aktivitesi patlamaları üretmeye başlar. Vücut ısısı düşmeye başlar ve kalp hızı yavaşlamaya başlar. Amerikan Uyku Vakfı'na göre, insanlar bu aşamada toplam uykularının yaklaşık yüzde 50'sini harcıyorlar.
NREM Aşama 3
Aşama 3 uykusu sırasında:
- Kaslar rahatla
- Kan basıncı ve solunum hızı düşüşü
- En derin uyku oluşur
Bu aşama daha önce 3. ve 4. aşamalara ayrılmıştır.
Delta 3 olarak bilinen derin, yavaş beyin dalgaları, evre 3 uykusu sırasında ortaya çıkmaya başlar. Bu aşamada bazen delta uykusu olarak da adlandırılır.
Bu aşamada, insanlar daha az duyarlı hale gelirler ve çevrede sesler ve faaliyetler bir tepki üretemeyebilir. Aynı zamanda hafif uyku ve çok derin bir uyku arasında bir geçiş dönemi olarak hareket eder.
Daha eski çalışmalar, yatak ıslatmalarının uykudaki bu derin aşamada meydana gelme olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir, ancak daha yeni kanıtlar, bu tür yatak ıslatmalarının diğer aşamalarda da gerçekleşebileceğini düşündürmektedir. Uyurgezerlik, bu safhanın derin uykusu sırasında da sıklıkla meydana gelir.
REM uykusu
REM uykusu sırasında:
- Beyin daha aktif hale gelir
- Vücut rahatlar ve hareketsiz hale gelir
- Rüyalar gerçekleşir
- Gözler hızla hareket eder
Rüyaların çoğu, hızlı göz hareketi (REM) uyku olarak bilinen uyku dördüncü aşamasında ortaya çıkar. REM uykusu göz hareketi, artan solunum hızı ve artmış beyin aktivitesi ile karakterizedir. Amerikan Uyku Vakfı, insanların bu aşamada toplam uykularının yaklaşık yüzde 20'sini harcadıklarını ileri sürüyor.
REM uykusu da paradoksal uyku olarak adlandırılır, çünkü beyin ve diğer vücut sistemleri daha aktif hale gelirken, kaslar daha rahatlar. Rüya, beyin aktivitesinin artmasıyla oluşur, ancak gönüllü kaslar hareketsiz hale gelir.
Uyku Aşamalarının Sırası
Sırayla bu aşamalar boyunca uykunun ilerlemediğini fark etmek önemlidir. Uyku evre 1'de başlar ve aşama 2 ve 3'e ilerler. Evre 3 uykudan sonra, REM uykusuna girmeden evre 2 uyku tekrarlanır. REM uyku bittiğinde, vücut genellikle 2. aşama uyuma döner. Uyku, bu aşamalar boyunca gece boyunca yaklaşık dört veya beş kez çevrimler.
Ortalama olarak, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM aşamasına giriyoruz. REM uykusunun ilk döngüsü sadece kısa bir süre sürebilir, ancak her bir döngü daha uzun olur. REM uykusu, uyku ilerledikçe bir saat kadar sürebilir.
Uyku genellikle pasif bir süreç olarak düşünülürken, araştırmalar beynin aslında farklı uyku aşamalarında oldukça aktif olduğunu göstermiştir. Uyku, bellek birleştirme ve beyin temizleme de dahil olmak üzere bir dizi süreçte önemli bir rol oynar.
Kaynaklar:
Amerikan Uyku Derneği. (). Uyku nedir? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ adresinden alındı.
Cendron, M. (1999). Birincil nokturnal enürezis: Güncel kavramlar. Amerikan Aile Hekimliği, 59 (5) , 1205-1214.
Ulusal Uyku Vakfı. (nd). Uyurken ne olur? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep'tan alındı
Pressman, MR (2007). Yetişkinlerde NREM parasomnisini predispoze eden, prime eden ve presipi eden faktörler: Klinik ve adli etkiler. Uyku Tıpı Yorumları, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., ve diğ. (2001). Nörobilim, 2. baskı. NCBI Kitaplık. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ adresinden alındı.